Jak vyrobit ovesnou granolu a proč byste si měli udělat vlastní granolu doma

Ovesná granola je nejchutnější a nejzdravější svačina při redukční dietě. Kromě toho, že se granola používá jako svačina, může být také konzumována jako hlavní jídlo s jinými potravinami, které stále zajišťují výživu. Následující článek vám prozradí, jak si vyrobit ovesnou granolu, kterou zvládne udělat každý doma.

Granola je oblíbeným pokrmem v mnoha trendech zdravého stravování a dietách na hubnutí. Granola je směs ovesných vloček, výživných oříšků, sušeného ovoce, ... Obvykle zapečená do křupava, podávaná s jogurtem, čerstvým ovocem, ... bohatá na vlákninu, bílkoviny, vitamíny, minerály, zdravé tuky a živiny.

Zdravotní přínosy ovesné granoly

Granola je cereální směs ovesných vloček, ořechů nebo sušeného ovoce pro přidanou sladkost. Granola se často používá k snídani nebo svačině, lze ji sypat do smoothies, ovoce nebo salátů, ...

Hlavní složkou je oves, který poskytuje hodně vlákniny, udrží vás po dlouhou dobu sytými, snižuje chuť k jídlu , čímž snižuje kalorie do těla a pomáhá zhubnout. Nutriční ořechy jako jsou vlašské ořechy, mandle, kešu obsahují vitamín B, vitamín E, hořčík, ... obsahují zdravé tuky, aby tělo mělo energii na práci bez strachu z tuku.

Některé instantní výrobky z granoly na trhu často obsahují velké množství tuku, cukru nebo sladidel, což snižuje účinky tohoto jídla na hubnutí . Před nákupem granoly si pozorně přečtěte seznam přísad a nutriční hodnotu granoly, abyste přesně věděli, kolik kalorií obsahuje porce. Podle odborníků na výživu je porce granoly, kterou byste měli jíst každý den, asi 45–50 g. Pokud chcete mít pod kontrolou kalorie a tuk ve své granole, připravte si vlastní doma.

Granola s hlavní složkou je oves, který poskytuje mnoho vlákniny, udrží vás dlouho sytými, snižuje chuť k jídlu a tím pomáhá zhubnout.

Přibírá konzumace ovesných granol na váze?

Ovesná granola obsahuje mnoho živin, takže konzumace granoly je otázkou, kterou mnoho lidí zajímá. Ve skutečnosti, pokud budete dodržovat vědeckou dietu kombinovanou s kontrolou příjmu kalorií, granola vám přinese velké zdravotní výhody.

V souladu s tím, pokud byste měli používat granolu s nízkokalorickými jídly, upřednostňujte nízkotučnou, nízkosacharidovou, nízkosladkou granolu, abyste zhubli a poskytli tělu dostatek živin a energie . Vzhledem k tomu, že granola obsahuje téměř dvě třetiny kalorií potřebných pro hlavní jídlo, pravidelná konzumace jako svačina způsobí nekontrolovatelné zvýšení chuti k jídlu .

Jak vyrobit ovesnou granolu

Granola vyrobená z ovsa má efektivní využití pro naše zdraví. Kromě toho tato potravina pomáhá podporovat hubnutí, dieta je extrémně účinná. Nemusíte hledat nic jiného než produkty z granoly dostupné na trhu, toto jídlo si můžete kompletně připravit doma podle vlastního receptu. Podívejte se na jednoduchý recept níže!

Jak vyrobit základní ovesnou granolu

Přísada:

• 4 šálky ovesných vloček.
• 1/2 šálku nasekaných syrových mandlí.
• 1/2 šálku syrových dýňových semínek.
• 1/4 šálku pražených kešu, nesolených.
• 1/4 šálku vlašských ořechů.
• 1/2 šálku olivového oleje.
• 1/2 šálku syrového medu.
• 2 lžičky skořice/prášek matcha/kakaa dle vašeho výběru.
• 1/2 lžičky jemné soli.
• 1/2 šálku rozinek/brusinek.

Tvorba:

• Vložte ovesné vločky, dýňová semínka a syrové mandle na pánev, dokud nebudou zlatohnědé a voňavé. Nejlepší je opéct každou surovinu zvlášť. Pokud jsou vaše ořechy již zralé, tento krok přeskočte.
• V jiné misce smíchejte mokrou směs olivového oleje, medu, soli, skořice/matcha prášku/kakaa dle vašeho výběru. Dobře promíchejte, aby se ingredience spojily.
• Nalijte mokrou směs na směs ovsa a ořechů. K promíchání použijte stěrku nebo stěrku.
• Směs nalijte na plech vyložený pečicím papírem.
• Před pečením předehřejte troubu asi 10 minut na 160 stupňů Celsia.
• Pečte na střední příčce trouby při 160 stupních Celsia 10 minut. Po 10 minutách granolu vyjmeme a promícháme odspoda nahoru, poté pečeme dalších 10 minut při 160 stupních Celsia.
• Po upečení granolu znovu promíchejte a nechte zcela vychladnout. Jakmile granola vychladne, přidejte rozinky nebo sušené brusinky pro extra chuť.

Ovesná granola obsahuje mnoho živin, ale má také kalorie, proto zvažte její umírněné množství

Jak vyrobit ovesnou granola bar

Přísada:

• 150 g ovesných vloček.
• 30 g ořechů, jako jsou mandle, kešu, slunečnice, cuketová semínka, velké ořechy by měly být nasekány.
• 30 g neslazeného sušeného kokosu.
• 30 g pražené hnědé rýže pro extra křupavost.
• 100 ml čistého medu.
• 10 g nesoleného másla.

Tvorba:

• Ořechy dobře promíchejte, nezapomeňte je nakrájet pro snadné zrání.
• Med a máslo přiveďte k varu, jen přiveďte k varu a poté vypněte oheň.
• Medovou směs nalijte na ořechy a dobře promíchejte.
• Připravte si tác vyložený pečicím papírem a nasypte směs semínek, rovnoměrně ji rozetřete a pevně přitlačte, co nejvíce stlačujte.
• Pečeme při 160 - 180 stupních Celsia 15-20 minut.
• Vyjměte a nakrájejte dort na kousky.

Důvody, proč si udělat granolu doma

Granola je vhodné jídlo pro lidi s dietními preferencemi , jako je dnešní mládež. Používejte se smoothies, jogurtem, čerstvým mlékem, saláty nebo v receptech na pečení k vytvoření křupavosti. Používání granoly je stále populárnější, ale z mnoha důvodů bezpečnost komerčně dostupné granoly vyvolává u mnoha lidí touhu vyrobit si vlastní doma, jako například:

Vybírejte zdravé suroviny

S tímto jednoduchým receptem na ovesné granoly máte možnost si vybrat zdravé ingredience jasného a renomovaného původu. Měli byste si vybrat oves, celá zrna pro více výživy a vlákniny.

Výroba vlastní granoly doma je bezpečná pro zdraví a kontroluje množství cukru a tuku

Úspora nákladů

Nákup ingrediencí a výroba vlastní granoly doma je mnohem levnější než konzervované a zpracované produkty.

Bez konzervantů

Domácí granola je rozhodně mnohem lepší než kupovaná v obchodě, protože je bez konzervantů, zdravá.

Používejte přírodní sladidla

S domácími recepty na granolu můžete použít med jako sladidlo místo chemického cukru. Můžete použít arašídové máslo nebo javorový sirup, aby byla granola sladší než běžný cukr, ale zdravější.

Prostřednictvím výše uvedeného článku již víte, jak vyrobit ovesnou granolu, správně a proč byste si měli vyrobit vlastní granolu doma, abyste zajistili bezpečnost pro vaše zdraví a vyhovovali vašim dietním potřebám. Takže pomocí několika jednoduchých kroků máte extrémně pohodlné, chutné a zdravé rychlé občerstvení.