Jak vyrobit granolu v bezolejové fritéze je pohodlné a má mnoho výhod

Zjednodušuje snídani pomocí několika jednoduchých kroků, ale poskytuje dostatek živin a energie do nového dne, granola je skvělou volbou pro ty, kteří jsou zaneprázdněni, ale přesto chtějí pečovat o své zdraví. Nákup granoly venku však nemusí být bezpečný kvůli konzervačním látkám a sladidlům, protože jejich konzumace ve velkém množství ovlivní zdraví. Můžete naprosto najít způsob, jak vyrobit granolu doma pomocí fritézy, která je mimořádně lahodná a bezpečná pro zdraví.

Už víte, jak připravit granolu v extrémně jednoduché fritéze, která je nejen lahodná, křupavá, ale také nízkokalorická, vhodná pro zaneprázdněné lidi a lidi, kteří hubnou. Obilniny se stále častěji využívají pro jejich zdravotní přínosy. Udělejte si tedy granolu bez trouby velmi snadno a chutně doma podle níže uvedeného receptu.

Co je Granola?

Granola je známá americká snídaně. V kombinaci s řadou zdravých potravin s vysokým obsahem živin, zejména obsahem bílkovin. Granola se skládá z výživných ořechů, sušeného ovoce, ovesných vloček, ... a je opečená do krásné zlaté barvy. Granolu můžete mít k snídani, svačině nebo svačině jako sušenku.

Granola je známá tím, že je bohatá na živiny a je vhodná pro dietáře . Takže kolik kalorií má granola? Granola obsahuje cca 471 kcal spolu s 10 gramy bílkovin, 20 gramů tuků, 64 gramů sacharidů, 5 gramů vlákniny, 29 gramů cukru,... Kromě toho obsahuje také mnoho základních živin jako je sodík, zinek, fosfor, draslík, vápník, železo, hořčík, měď, vitamíny (E, A, B6, C), B1, kyselina listová,... Kalorie v granole se také liší v závislosti na surovinách a způsobu zpracování. Kromě toho se množství kalorií také liší v závislosti na preferenci kombinování cereálií s různými potravinami a nápoji každého člověka.

Jak vyrobit granolu na bezolejové fritéze není těžké, naopak je to úplně jednoduché

Výhody výroby granoly v bezolejové fritéze

Výhody výroby granoly pomocí vzduchové fritézy, které byste neměli ignorovat:

Bez přidaného oleje

Granola vyrobená pomocí vzduchové fritézy by měla omezit množství oleje přidávaného při zpracování. To je obrovská nutriční výhoda oproti většině ostatních receptů. Při současné situaci s nadváhou a obezitou je každý způsob, jak snížit množství oleje a cukru, velmi dobrý.

Rychlé a pohodlné

Bezolejová fritéza vaří jídlo tak, že zvýší teplotu na přibližně 200 stupňů Celsia a poté pomocí ventilátoru rozprostře teplo rovnoměrně na povrch jídla, což pomáhá při vaření a má stejnou křupavost jako tradiční smažení. S podporou bezolejové fritézy můžete ušetřit čas a námahu při vaření.

Výživný

Granola je potravina s vysokým obsahem energie, bílkovin a vlákniny, kterou tělo potřebuje, aby fungovalo po celý den. Kromě toho cereálie obsahují také železo, hořčík, zinek a prospěšné vitamíny skupiny B nezbytné pro zdravý organismus.

Nepoužívejte rafinovaná zrna

Zrna používaná v granole jsou především celozrnné potraviny, jako je oves, které obsahují bohatý obsah vlákniny, která dokáže zpomalit trávicí proces, navodit pocit plnosti na dlouhou dobu a optimálně kontrolovat chuť k jídlu, pomáhá zvyšovat efektivitu v procesu hubnutí .

Poskytuje zdravé tuky

To, že při hubnoucí dietě není nutné odstraňovat tuk, pomáhá tělu být zdravější, protože tuk hraje velmi důležitou roli při poskytování energie pro části těla a zajištění efektivního fungování. Je důležité konzumovat zdravé tuky, jako jsou nenasycené tuky. Asi 100 g granoly obsahuje 12 g polynenasycených tuků a 4,4 g mononenasycených tuků.

Snižte škodlivý cholesterol

Granola pomáhá snižovat cholesterol v těle, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, aterosklerózy, hypertenze, mrtvice, ...

Nutriční ořechy a oves jsou bohaté na vlákninu a bílkoviny, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu

AIDS trávení

Bohatý obsah vlákniny v granole napomáhá hladkému fungování trávicího systému, snižuje nadýmání, poruchy trávení a zácpu.

Jak vyrobit granolu v bezolejové fritéze

Přísada:

• 270 gramů ovsa.
• Ořechy jako jsou mandle, vlašské ořechy, kešu, makadamové ořechy, dýňová semínka atd. Obvykle by se měly vybírat pouze 2-4 druhy ořechů.
• Sladidlo: 2 lžičky čistého medu, 30g nastrouhaného kokosu, 50g sušeného ovoce (rozinky, sušené borůvky, ...).
• Pojivo: 120 ml omáčky z arašídového másla, sezamový olej, olivový olej, kokosový olej,...
• 1 lžička soli.

Tvorba:

• Suroviny nakrájejte na stejně velké kousky pro rovnoměrné vaření.
• Nejprve smícháme ořechy a sušené ovoce.
• Poté přidejte ovesné vločky do ořechové směsi.
• Do výše uvedené směsi přidejte sladidlo a pojivo, dobře promíchejte.
• Zahřejte horkovzdušnou fritézu, nastavte teplotu na 175 stupňů C po dobu asi 5 minut.
• Zatímco čekáte, až se fritéza zahřeje, rozprostřete směs granoly na plech, aniž byste směs tlačili nebo stlačovali, před přidáním do hrnce směs ještě jednou prohoďte.
• Vložte granolu do trouby, nastavte teplotu na 175 stupňů Celsia na 15 minut.
• Po 15 minutách vyjměte granolu a znovu promíchejte.
• Vraťte do trouby na dalších 13 - 15 minut, vyjměte a užívejte si.
• Pamatujte, že granola se nejlépe uchovává v uzavřené skleněné nádobě.

Granolu lze kombinovat s jinými zdravými potravinami, abyste jedli bez jídla, ale přesto výživné, aniž byste přibírali na váze

Poznámky při výrobě granoly

Kromě přípravy granoly musíte mít při přípravě tohoto jídla na paměti několik věcí:

Použijte pravidlo 50/50

Při výrobě granoly použijte stejné množství sladidla a pojiva. Med a sirup jsou považovány za nejlepší sladidla pro použití při výrobě granoly, protože tekutá forma obaluje každou složku rovnoměrně.

Nedělá hrudky granoly

Existují tipy na výrobu granoly bez hrudek. Chcete-li mít granolu, která dozrává rovnoměrně a krásně, jednoduše postupujte podle níže uvedených kroků. Nejprve nasypte směs granoly na plech a před vložením do trouby rovnoměrně rozetřete, poté asi po 15 minutách pečení znovu promíchejte. A po vytažení z trouby rozprostřete, než úplně vychladne.

Zde je návod , jak vyrobit granolu ve vzduchové fritéze , kterou si můžete zcela vyrobit doma a přizpůsobit ingredience a příchutě své dietě a preferencím. Obecně platí, že konzumace granoly na hubnutí je velmi účinná, ale musíte vědět, jak ji správně jíst a mít vhodný režim úpravy kalorií.