Jak připravit dietní sušenky, které jsou chutné a zároveň se nemusíte bát přibírání na váze

Když začnete jíst čistě, musíte se vždy zaměřit na výběr potravin, výpočet kalorií v každém pokrmu a naučit se vařit chutně a beze strachu z tuku. Zejména pro ty z vás, kteří mají rádi svačiny a sušenky, je dieta mnohem obtížnější. Dnešní článek vám tedy poradí, jak si hubnoucí udělat dietní sušenky bez obav z přibírání, abyste překonali chuť na sladké.

Dietní sušenky jsou pravděpodobně známým pokrmem pro ty z vás, kteří hubnou. Pokud však není tento koláč správně zpracován, může se snadno vrátit zpět a způsobit nekontrolovatelné zvýšení vaší hmotnosti.

Můžete zhubnout konzumací sušenek?

To je pravděpodobně otázka, kterou si mnozí z vás kladou . V průměru 5g sušenka obsahuje asi 25 - 50 kalorií a skládá se hlavně z cukru, škrobu a mléka. Proto můžete v cheat days sníst 1 nebo 2 sušenky. Je však důležité, abyste vyrovnali přijaté a spálené kalorie, pokud jste během dne hodně cvičili, snězení 1 sušenky neovlivní váš proces hubnutí. V současné době se však na trhu prodávají sušenky na hubnutí, ale nezaručují zdravé přísady. Takže si můžete doma vyrobit své vlastní dietní sušenky s přísadami, které jsou dobré pro dietní proces . Tímto způsobem můžete dodržet svůj režim hubnutí a stále si užívat své oblíbené sušenky.

Jak udělat dietní sušenky

Existuje mnoho způsobů, jak udělat dietní sušenky, řeknu vám několik způsobů, jak udělat chutné dietní sušenky, velmi efektivně zhubnout. Konkrétně:

Kokosové ovesné dietní sušenky

Přísada:

• 100 g ovesných vloček.
• 70 ml medu.
• 30 g arašídového másla.
• 25 g sušeného kokosu (kokosová rýže).
• 150 g ovesných vloček (mouka z celých otrub).
• 35 ml kokosového oleje.
• 1/2 lžičky jedlé sody.

Tvorba: 

• Přidejte 100 g ovesných vloček a 120 ml teplé vody, dobře promíchejte, namočte asi 30 - 45 minut, aby byly ovesné vločky měkké.
• Po dostatečném namáčení pro 25 g strouhaného kokosu a 150 g ovesných vloček nebo celozrnné mouky dobře promíchejte.
• Do hrnce dejte 30 g arašídového másla, 35 ml kokosového oleje, 70 ml medu, míchejte, dokud se máslo nerozpustí, poté vypněte oheň.
• Rozpusťte 10 ml vroucí vody s 1/2 lžičky prášku do pečiva nebo jedlé sody.
• Nasypte směs jedlé sody do suché mouky a dobře promíchejte. Měli byste hníst ručně, abyste věděli, zda je těsto příliš suché, přidejte vodu, nezapomeňte přidávat pomalu.
• Po promíchání položte těsto na stůl, posypte ho trochou ovesných vloček nebo celozrnné mouky, aby se nelepilo, a poté těsto vyválejte na tenko.
• Pomocí vykrajovátka na cukroví nebo sklenice nakrájejte dort na kousky. Všimněte si, že těsto není příliš husté ani příliš řídké.
• Předehřejte troubu na 180 stupňů Celsia na 10-15 minut, poté vložte koláč do trouby na 180 stupňů Celsia na 25-30 minut nebo dokud povrch nezezlátne.

Jak vyrobit kokosové ovesné dietní sušenky, které jsou chutné a dobré pro dietu

Jak vyrobit dietní sušenky s kakaovou příchutí

Přísada:

• 100 g celozrnné mouky.
• 40 g kukuřičného škrobu.
• 15 g dietního cukru.
• 20 g kávového prášku.
• 35 g čistého kakaového prášku.
• 2 vejce.
• 20 g nesoleného másla pokojové teploty.
• Vanilka, sůl.
• 2 g prášku do pečiva.

Tvorba:

• Smíchejte vejce, máslo a cukr.
• Mouku, sůl a prášek do pečiva smícháme dohromady.
• Smíchejte výše uvedené 2 směsi dohromady. Rukama promíchejte těsto, dokud nebude hladké, nelepí se na ruce.
• Těsto vyválejte velmi tence a poté nakrájejte na čtverce, čím tenčí těsto, tím je koláč křupavější, vidličkou propíchejte povrch koláče, aby se při pečení nenafoukl.
• Předehřejte troubu na 180° po dobu 10 minut, poté koláč pečte na 160° po dobu 15 minut.
• Dort necháme zcela vychladnout a poté uložíme do vzduchotěsné nádoby.

Ovesné sušenky ve fritéze bez oleje

Přísada:

• 120 g nesoleného másla.
• 1 vaječný bílek.
• 150 g ovesných vloček.
• 140 g celozrnné mouky.
• 1/2 lžičky prášku do pečiva.
• 1/2 lžičky jedlé sody v prášku.
• 100 g sušeného džemu jako jsou: rozinky, sušené borůvky, ...
• 50 g sušeného kokosu.
• 50 g medu.
• 60 g hnědého cukru.
• 20 g bílého cukru.
• 1/4 lžičky soli.

Tvorba:

• Nejprve smíchejte máslo a cukr, poté přidejte sníh z bílků a med a dobře promíchejte. Poté přidáme všechny zbývající ingredience a důkladně promícháme v těsto.
• Vezmeme trochu těsta a rozválíme, zploštíme a položíme na plech vyložený nepřilnavým papírem.
• Předehřejte troubu na 160 - 170 stupňů Celsia.
• Koláč pečte při 150 stupních Celsia asi 15 - 17 minut do zlatova. V závislosti na teplotě každé trouby můžete čas upravit tak, aby byl kratší nebo delší.

Ovesné sušenky s fritézou bez oleje jsou rychlé a pohodlné, ale když budete jíst trochu víc, nepřiberete

Jak vyrobit dietní studené sušenky

Přísada:

• 100 g nesoleného másla.
• 140 g celozrnné mouky.
• 50 g mandlového prášku.
• 1 žloutek.
• 100 g rozinek.
• Miláček.

Tvorba:

• Metličkou smíchejte máslo, med, mandlovou mouku a žloutky, ingredience přidávejte jednu po druhé, aby se to snadněji míchalo.
• Nakonec přidáme nakrájené sušené hrozny nebo borůvky.
• Poté potravinovou fólii rozprostřete na tác, vlijte vymíchané těsto a dejte na cca 2 hodiny, nejlépe přes noc, do lednice.
• Po ztuhnutí těsta těsto vyndejte a vytvarujte čtverce nebo kolečka 3x5 cm a dejte je na plech.
• Prvních 10 minut pečte na 150 stupňů Celsia, poté snižte na 120 - 130 stupňů Celsia a pečte dalších 20 minut podle trouby.
• Hotový produkt je křupavý, lahodný, lze ho uchovávat déle než běžné sušenky a je bezpečný, při nárazu se méně láme.

Jak udělat dietní sušenky s jahodovým džemem

Přísada:

• 130 g celozrnné mouky.
• 115 g nesoleného másla.
• 60 g moučkového cukru.
• 50 g jahodového džemu.
• 5 ml vanilkového aroma.
• 1/4 lžičky soli.

Tvorba:

• Do mísy dáme nesolené máslo s cukrem, metličkou ušleháme směs, cukr se rozpustil, pak přidáme cukr a sůl a šleháme, dokud není směs nadýchaná a světle žlutá.
• Do výše uvedené směsi prosejeme mouku, dobře promícháme, aby nevznikly hrudky. Těsto má mírně vlhkou texturu, před tvarováním ho dejte asi na 1-2 hodiny do lednice.
• Těsto vyndejte z lednice a tvarujte z něj kuličky. Těsto položte na pečící papír, aby se nelepilo. Prstem nebo špičkou hůlky jemně vmáčkněte do středu dortu malou dírku, aby se jahodový džem dostal dovnitř.
• Vložte jahodový džem do předem připravených malých krabic.
• Koláč vložte do vzduchové fritézy a pečte při 175 stupních Celsia 12 minut.

Dietní sušenky s jahodovým džemem přinášejí sladkou chuť, která nezpůsobí nudu při dietě

Pokud máte často ve zvyku mlsat, výše uvedené způsoby přípravy dietních sušenek vám pomohou zhubnout a uspokojit vaše chutě. U těchto receptů na sušenky byste měli věnovat pozornost nákupu přísad na renomované adrese, nenahrazovat je běžnými přísadami, protože nezaručují požadovaný úbytek hmotnosti.