Jak důležité jsou multivitamíny pro kulturisty?

Multivitamin pro kulturisty je fráze, kterou zná a zajímá každý gymnasta. Ale jen velmi málo lidí ví, jak důležité jsou multivitaminové doplňky pro kulturisty.

Co jsou multivitamíny? Myslíte si, že role multivitamínů pro kulturisty je tak důležitá, jak se říká? Mnoho nováčků se často diví, proč profesionální sportovci a trenéři vždy připomínají nováčkům, aby každý den užívali vitamíny , a to ještě více, než aby jedli dostatek zdrojů: potraviny obsahující bílkoviny. Proč je to tedy tak důležité? Podělme se s námi o důležitost multivitamínů pro kulturisty.

Jak důležité jsou multivitamíny pro kulturisty?

Objevte roli multivitamínů pro kulturisty

Lidé, kteří chodí do posilovny, vždy vyžadují více živin než průměrný člověk. Ty tomu taky rozumíš, ne? Zde již nebudeme moc mluvit o velkých živinách, jako jsou bílkoviny, sacharidy nebo tuky, ale zaměříme se pouze na důležité mikroživiny pro tělo - multivitamíny a minerály . Multivitamínový přípravek pro dobré kulturisty musí být plný těch nejzákladnějších mikroživin, jako jsou vitamíny B, vitamíny E, A, D, draslík, jód, vápník... I když jste technický člověk. Bez ohledu na to, jak moc počítáte s nutričními suplementů, je třeba se stále zaměřit na doplňky výživy.

Více aktivity vyžaduje více vitamínů

Při cvičení s vysokou intenzitou bude vaše tělo potřebovat různé základní mikroživiny, aby si udrželo zdravý metabolismus, budovalo a opravovalo svaly efektivně. Pocení vyčerpává zásoby základních živin včetně vápníku, draslíku, sodíku, zinku a hořčíku. Při nízkém skladování způsobuje běžné příznaky, jako jsou křeče, únava, závratě nebo nízký krevní tlak. Kromě toho také negativně ovlivňuje váš výkon při cvičení a také vaše zdraví.

Mikroživiny, jako jsou vitamíny B, měď nebo železo, také pomáhají tělu udržovat metabolickou kapacitu, kterou tělo potřebuje k provádění vysoce intenzivního cvičení. Jak zvyšujete své tréninky, budete muset zvýšit množství multivitamínů, které vaše tělo potřebuje.

Čím je tělo aktivnější, tím více vitamínů potřebuje.

Je vaše každodenní jídlo doplněno dostatkem mikroživin?

Pokud jste opravdu vážným návštěvníkem posilovny, určitě první věcí, na kterou se zaměříte, je základní výživa pro kulturisty. Jíte hodně zeleniny a ovoce. Jíte hodně potravin bohatých na bílkoviny, se správným množstvím pomalých sacharidů nebo potravin s vysokým obsahem tuku .

Je však 100% jisté, že nemůžete zaručit, že vaše tělo dostane dostatek nezbytných vitamínů a minerálů. V tomto okamžiku vám potraviny nemohou pomoci. Všimněte si, že musíte udržovat rovnováhu mezi jídlem a multivitaminy.

Dieta může snížit množství vstřebávání mikroživin

Pokud jste v procesu hubnutí nebo se připravujete na úder, začnete snižovat příjem potravy a snížíte příjem. Nedostatek zinku, železa a některých vitamínů však způsobí únavu, neschopnost koncentrace a nevyhnutelně nemoc.

Bez ohledu na to, zda omezujete své kalorie nebo ne, ujistěte se, že ve vaší stravě nechybí klíčové živiny ani multivitamíny.

Potraviny k jídlu hned po kulturistice

Kromě plného doplnění multivitaminů pro kulturisty vám kombinace s dietou pomůže rychle dosáhnout vytouženého těla. Co byste tedy měli jíst po posilovně ?

Vejce a celozrnné toasty

Sacharidy v toustu vám pomohou obnovit energii, kterou jste spálili při cvičení, a vláknina také udržuje stabilní hladinu cukru v krvi. Co byste měli cvičit, abyste přibrali na váze? Pojídání syrového chleba se sázeným vejcem účinek zvýší. Vejce jsou kompletním zdrojem bílkovin, obsahující všech 9 esenciálních aminokyselin, které tělo potřebuje k budování svalů. Pokud nemáte čas na přípravu tohoto jídla po tréninku, můžete si předvařit vejce a přinést ho spolu s bochníkem celozrnného chleba nebo komerčně dostupnými sušenkami.

Čokoládové mléko

Tělocvičné mléko s čokoládovou příchutí, oblíbený nápoj mnoha mladých lidí, má ideální poměr 4 sacharidů k ​​1 bílkovině, pomáhá tělu dobíjet energii a obnovovat svaly. Jedna studie zjistila, že sportovci, kteří po tréninku vypili šálek čokoládového mléka, se zotavili rychleji než ti, kteří pili sportovní nápoj (pouze sacharidy, bez bílkovin ) . Navíc 90 % čokoládového mléka tvoří voda. Tento nápoj tedy doplní i tekutiny ztracené při cvičení.

Řecký jogurt

Jeden šálek řeckého jogurtu s čerstvým ovocem poskytuje 20 gramů bílkovin. Můžete přidat více živin přidáním více ovoce, abyste přidali sacharidy zvyšující energii. Pokud použijete borůvky, které jsou bohaté na antioxidanty, získáte více výhod. Výzkum ukazuje, že jeho konzumace po tréninku může pomoci snížit zánět svalů vyvolaný cvičením.

Jogurt je dobré jídlo pro kulturisty.

Losos se sladkým bramborem

Losos má vysoký obsah bílkovin a omega-3 , tuků prospěšných pro srdce, které pomáhají snižovat záněty svalů po tréninku a vyhýbat se bolestem. Když budete jíst lososa s pečenými sladkými bramborami, získáte přes 23 gramů sacharidů a 3,8 gramů vlákniny, přesně tolik, aby vás zasytilo. Dostanete také veškerý vitamín A, který potřebujete za den pro posílení imunity. Pokud používáte batátovou kaši, vynechejte vysoce kalorické máslo a smetanovou omáčku. Můžete nahradit pár kapkami olivového oleje.

Hnědá rýže, kuřecí maso a zelenina

Kuřecí prsa bez kůže jsou považována za potravinu na odbourávání tuku, protože obsahují 27 gramů bílkovin, ale pouze 142 kalorií. Kuře má také vysoký obsah vitamínu B6 – důležité živiny pro imunitní systém. Konzumace kuřete s hnědou rýží a zeleninou je perfektní kombinací pro zajištění sacharidů a živin.

Voda

Voda je pro tělo nezbytná, zejména pro návštěvníky posiloven. Množství vody ke konzumaci během cvičení je:

• Před cvičením: Asi 2 - 3 šálky;
• Během cvičení: Asi 1/2 - 1 šálek každých 15-20 minut;
• Po tréninku: Přibližně 2 - 3 šálky na každých 500 gramů ztracené tělesné hmotnosti (můžete se vážit před a po tréninku).

Zelenina, fazole a semena

Když pravidelně cvičíte, máte tendenci si myslet, že jste spálili více kalorií, než ve skutečnosti jste. Takže pokud máte pocit, že si po cvičení zasloužíte sušenku, měli byste se také pokusit tuto myšlenku zavrhnout a svačinu na ovoci a zelenině. Po cvičení si vyberte zeleninu, fazole a semínka bohatá na rostlinné bílkoviny, abyste se cítili plnější a budovali svaly.

Když skončíte se cvičením, vaše tělo je připraveno doplnit energii a obnovit svalovou tkáň. Kromě výběru potravin po cvičení, jak je navrženo výše, byste měli také věnovat pozornost tomu, kdy je nejlepší jíst do 1 hodiny po dokončení cvičení. Kombinace správných potravin a multivitamínů pro kulturisty přispěje ke zlepšení efektivity tréninku a zároveň udrží vaše tělo ve zdravém stavu.