Doplňování vitamínů pro děti perorálními tabletami: Mělo by nebo ne?
aFamilyToday Health – Je suplementace vitamínů pomocí pilulek tím nejlepším způsobem, jak děti získat plné množství živin, které potřebují? Přečtěte si článek přímo zde!
Multivitamin pro kulturisty je fráze, kterou zná a zajímá každý gymnasta. Ale jen velmi málo lidí ví, jak důležité jsou multivitaminové doplňky pro kulturisty.
Co jsou multivitamíny? Myslíte si, že role multivitamínů pro kulturisty je tak důležitá, jak se říká? Mnoho nováčků se často diví, proč profesionální sportovci a trenéři vždy připomínají nováčkům, aby každý den užívali vitamíny , a to ještě více, než aby jedli dostatek zdrojů: potraviny obsahující bílkoviny. Proč je to tedy tak důležité? Podělme se s námi o důležitost multivitamínů pro kulturisty.
Jak důležité jsou multivitamíny pro kulturisty?
Objevte roli multivitamínů pro kulturisty
Lidé, kteří chodí do posilovny, vždy vyžadují více živin než průměrný člověk. Ty tomu taky rozumíš, ne? Zde již nebudeme moc mluvit o velkých živinách, jako jsou bílkoviny, sacharidy nebo tuky, ale zaměříme se pouze na důležité mikroživiny pro tělo - multivitamíny a minerály . Multivitamínový přípravek pro dobré kulturisty musí být plný těch nejzákladnějších mikroživin, jako jsou vitamíny B, vitamíny E, A, D, draslík, jód, vápník... I když jste technický člověk. Bez ohledu na to, jak moc počítáte s nutričními suplementů, je třeba se stále zaměřit na doplňky výživy.
Více aktivity vyžaduje více vitamínů
Při cvičení s vysokou intenzitou bude vaše tělo potřebovat různé základní mikroživiny, aby si udrželo zdravý metabolismus, budovalo a opravovalo svaly efektivně. Pocení vyčerpává zásoby základních živin včetně vápníku, draslíku, sodíku, zinku a hořčíku. Při nízkém skladování způsobuje běžné příznaky, jako jsou křeče, únava, závratě nebo nízký krevní tlak. Kromě toho také negativně ovlivňuje váš výkon při cvičení a také vaše zdraví.
Mikroživiny, jako jsou vitamíny B, měď nebo železo, také pomáhají tělu udržovat metabolickou kapacitu, kterou tělo potřebuje k provádění vysoce intenzivního cvičení. Jak zvyšujete své tréninky, budete muset zvýšit množství multivitamínů, které vaše tělo potřebuje.
Čím je tělo aktivnější, tím více vitamínů potřebuje.
Je vaše každodenní jídlo doplněno dostatkem mikroživin?
Pokud jste opravdu vážným návštěvníkem posilovny, určitě první věcí, na kterou se zaměříte, je základní výživa pro kulturisty. Jíte hodně zeleniny a ovoce. Jíte hodně potravin bohatých na bílkoviny, se správným množstvím pomalých sacharidů nebo potravin s vysokým obsahem tuku .
Je však 100% jisté, že nemůžete zaručit, že vaše tělo dostane dostatek nezbytných vitamínů a minerálů. V tomto okamžiku vám potraviny nemohou pomoci. Všimněte si, že musíte udržovat rovnováhu mezi jídlem a multivitaminy.
Dieta může snížit množství vstřebávání mikroživin
Pokud jste v procesu hubnutí nebo se připravujete na úder, začnete snižovat příjem potravy a snížíte příjem. Nedostatek zinku, železa a některých vitamínů však způsobí únavu, neschopnost koncentrace a nevyhnutelně nemoc.
Bez ohledu na to, zda omezujete své kalorie nebo ne, ujistěte se, že ve vaší stravě nechybí klíčové živiny ani multivitamíny.
Potraviny k jídlu hned po kulturistice
Kromě plného doplnění multivitaminů pro kulturisty vám kombinace s dietou pomůže rychle dosáhnout vytouženého těla. Co byste tedy měli jíst po posilovně ?
Vejce a celozrnné toasty
Sacharidy v toustu vám pomohou obnovit energii, kterou jste spálili při cvičení, a vláknina také udržuje stabilní hladinu cukru v krvi. Co byste měli cvičit, abyste přibrali na váze? Pojídání syrového chleba se sázeným vejcem účinek zvýší. Vejce jsou kompletním zdrojem bílkovin, obsahující všech 9 esenciálních aminokyselin, které tělo potřebuje k budování svalů. Pokud nemáte čas na přípravu tohoto jídla po tréninku, můžete si předvařit vejce a přinést ho spolu s bochníkem celozrnného chleba nebo komerčně dostupnými sušenkami.
Čokoládové mléko
Tělocvičné mléko s čokoládovou příchutí, oblíbený nápoj mnoha mladých lidí, má ideální poměr 4 sacharidů k 1 bílkovině, pomáhá tělu dobíjet energii a obnovovat svaly. Jedna studie zjistila, že sportovci, kteří po tréninku vypili šálek čokoládového mléka, se zotavili rychleji než ti, kteří pili sportovní nápoj (pouze sacharidy, bez bílkovin ) . Navíc 90 % čokoládového mléka tvoří voda. Tento nápoj tedy doplní i tekutiny ztracené při cvičení.
Řecký jogurt
Jeden šálek řeckého jogurtu s čerstvým ovocem poskytuje 20 gramů bílkovin. Můžete přidat více živin přidáním více ovoce, abyste přidali sacharidy zvyšující energii. Pokud použijete borůvky, které jsou bohaté na antioxidanty, získáte více výhod. Výzkum ukazuje, že jeho konzumace po tréninku může pomoci snížit zánět svalů vyvolaný cvičením.
Jogurt je dobré jídlo pro kulturisty.
Losos se sladkým bramborem
Losos má vysoký obsah bílkovin a omega-3 , tuků prospěšných pro srdce, které pomáhají snižovat záněty svalů po tréninku a vyhýbat se bolestem. Když budete jíst lososa s pečenými sladkými bramborami, získáte přes 23 gramů sacharidů a 3,8 gramů vlákniny, přesně tolik, aby vás zasytilo. Dostanete také veškerý vitamín A, který potřebujete za den pro posílení imunity. Pokud používáte batátovou kaši, vynechejte vysoce kalorické máslo a smetanovou omáčku. Můžete nahradit pár kapkami olivového oleje.
Hnědá rýže, kuřecí maso a zelenina
Kuřecí prsa bez kůže jsou považována za potravinu na odbourávání tuku, protože obsahují 27 gramů bílkovin, ale pouze 142 kalorií. Kuře má také vysoký obsah vitamínu B6 – důležité živiny pro imunitní systém. Konzumace kuřete s hnědou rýží a zeleninou je perfektní kombinací pro zajištění sacharidů a živin.
Voda
Voda je pro tělo nezbytná, zejména pro návštěvníky posiloven. Množství vody ke konzumaci během cvičení je:
Zelenina, fazole a semena
Když pravidelně cvičíte, máte tendenci si myslet, že jste spálili více kalorií, než ve skutečnosti jste. Takže pokud máte pocit, že si po cvičení zasloužíte sušenku, měli byste se také pokusit tuto myšlenku zavrhnout a svačinu na ovoci a zelenině. Po cvičení si vyberte zeleninu, fazole a semínka bohatá na rostlinné bílkoviny, abyste se cítili plnější a budovali svaly.
Když skončíte se cvičením, vaše tělo je připraveno doplnit energii a obnovit svalovou tkáň. Kromě výběru potravin po cvičení, jak je navrženo výše, byste měli také věnovat pozornost tomu, kdy je nejlepší jíst do 1 hodiny po dokončení cvičení. Kombinace správných potravin a multivitamínů pro kulturisty přispěje ke zlepšení efektivity tréninku a zároveň udrží vaše tělo ve zdravém stavu.
aFamilyToday Health – Je suplementace vitamínů pomocí pilulek tím nejlepším způsobem, jak děti získat plné množství živin, které potřebují? Přečtěte si článek přímo zde!
O tom, zda se těhotné matce narodí inteligentní dítě nebo ne, určí během těhotenství vaše strava a vaše interakce s plodem v děloze, kromě zděděného faktoru IQ od matky.
Znáte využití špenátu pro děti? Tajemství matek, které vychovávají zdravé děti s méně nemocemi, je díky této zelené zelenině.
Jak mohou těhotné ženy doplnit 14 nezbytných minerálů pro těhotenství? aFamilyToday Health vám poskytuje znalosti o kvalifikovaném příjmu a hladinách minerálů.
Jak mohou těhotné ženy doplnit 14 nezbytných vitamínů pro těhotenství? aFamilyToday Health vám poskytuje informace o příjmu vitamínů a kvalifikovaném množství.
Přečtěte si o důležitosti vitamínu D a omega-3 mastných kyselin během těhotenství a potravinových zdrojích těchto dvou mikroživin v aFamilyToday Health pro zdravé těhotenství.
aFamilyToday Health – Železo hraje velmi důležitou roli ve vývoji dětí. Připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o doplňcích železa pro děti.
Během prvních měsíců života je velmi důležité poskytnout miminku potřebné živiny. Nedostatek ovlivní růst dítěte.
Aby se dítě vyvíjelo normálně, rodiče by měli věnovat více času péči o dítě. aFamilyToday Health sdílí s rodiči to, co potřebují vědět, když je jejich dítěti 31 měsíců.
aFamilyToday Health – Když jsou těhotné ve druhé fázi těhotenství, těhotné ženy mají často příznaky otoku. Jak pomoci těhotným ženám omezit?
Následující článek vám poskytuje zdroj doplňků železa s podrobným obsahem železa, který vám pomůže sestavit jídelníček pro zdravé těhotenství.
Jak mohou děti zdravě přibrat? Připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o nutriční terapii pro všechny věkové kategorie a léčebných postupech.
Co potřebujete vědět, když krmíte 2leté dítě? Poslechněte si sdílení od aFamilyToday Health a zjistěte, jaké má vaše dítě stravovací návyky, bezpečnou dobu jídla a jak dítěti doplňovat vitamíny.
Nedostatek vitaminu B12 může vést k vážným poruchám. Společnost aFamilyToday Health sdílí příznaky nedostatku vitaminu B12, potřeby dětí a zdroje potravy bohaté na tuto mikroživinu.
aFamilyToday Health radí 10 nejlepších potravin pro vaše dítě, které vám pomohou vytvořit bohatý a zdravý jídelníček, který bude splňovat nutriční potřeby vašeho dítěte.
Suplementace vitaminu C je nezbytná pro děti i dospělé. Některá zvířata si dokážou vitamín C syntetizovat sama, ale lidé ne.
Brambory jsou velmi oblíbené jídlo. A přesto těhotné ženy konzumující brambory také přinášejí mnoho zdravotních výhod pro zdravé těhotenství
Jak mohou maminky kromě slunečního záření doplnit dětem vitamín D, aniž by se musely obávat nepříznivých účinků UVB paprsků? Zjistěte to s aFamilyToday Health.
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti ve 22. týdnu, aby se rodiče mohli o své dítě co nejlépe postarat!
Jakou zeleninu by děti měly jíst? Zkuste své dítě krmit 7 druhy zeleniny sdílenými odborníky z aFamilyToday Health v období, kdy vaše dítě začíná jíst pevnou stravu.
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.