Pro lidi se zdravými stravovacími návyky je konzumace granoly známá a to, co granola jí, je v péči o zdraví velmi důležité. Zejména pro ty, kteří hubnou, je nutné kombinovat granolu s jakýmkoliv jídlem, aby získali dostatek výživy, aniž by způsobovali tuk. Následující článek vám poradí, jak jíst granolu zdravě a vhodnou pro oba dietáře.
Dnes jsou snídaňové cereálie považovány za rychlé, pohodlné a přitom výživné jídlo. Snídaní granoly poskytne mnoho živin a energie, které pomohou tělu lépe fungovat. Níže se dozvíte, jak si vyrobit snídaňové cereálie doma, abyste změnili svou každodenní chuť.
Výhody konzumace granoly
Granola je jídlo vyrobené z ovsa, ořechů, jako jsou mandle, kešu, vlašských ořechů, dýňových semínek, makadamových ořechů, ... a sušeného ovoce, jako jsou hrozny, jujuby, broskve, datle, ... a med, hnědý cukr pro vytvoření sladkosti. bez použití chemického cukru. Celá tato směs se dobře promíchá a peče do zlatova, křupava a vůně.
Granola se často používá jako snídaně nebo svačina pro lidi, kteří se zajímají o zdravý životní styl nebo hubnutí. Přestože se nepoužívá žádný cukr, složky v granole mohou mít vysoký obsah cukru a tuku. Proto je nutné upravit množství, které každý den sníst a jakou granolu jíst, aby bylo rozumné. Některé z výhod konzumace granoly jsou:
Granola je známá jako účinné jídlo na hubnutí při dietě
Jak správně jíst granolu je chutná a výživná?
Granola se často konzumuje v kombinaci s mléčnými výrobky, jako je čerstvé mléko, neslazený jogurt, řecký jogurt, ořechové mléko, podává se s ovocnými saláty, smoothies, někdy jako přísada do sušenek nebo smoothie bowls. S vysokou nutriční hodnotou lze granolu použít v každém denním jídle, ale velikost porce by měla být omezena na pevné množství, jinak bude kontraproduktivní.
Co jíst s granolou ráno?
Obvykle si lidé vybírají granolu k jídlu ráno, aby poskytli energii, která pomůže tělu fungovat celý den, ale také rychle pro zaneprázdněné lidi. Recepty na rychlou snídani granola jako:
Co jíst s granolou k hlavnímu jídlu?
Kombinujte granolu s jinými zdravými potravinami, jako jsou kuřecí prsa, vejce, ryby, tofu a zelená zelenina, jako je květák, kapusta, zelí, fazole, kukuřice atd. posypáním.
Co jíst s granolou jako svačinu?
Nejezte granolu příliš blízko před spaním, abyste tlačili na žaludek, nejlépe je jíst granolu alespoň 2 hodiny před spaním, pokud máte stále hlad. V tuto chvíli používejte pouze granolu bez kombinace s jídlem, jako je granola tyčinka nebo hrst granoly.
Kolik granoly bych měl sníst?
Abyste mohli jíst vědecky a zdravě granolu, měli byste sníst asi 40-50 g denně, 3-4krát týdně, střídavě mezi jídly nebo každý druhý týden, abyste udrželi své tělo zdravé.
Pokud jíte granolu s mlékem a trochou ovoce, stačí 50 g, ale pokud granolu kombinujete s větším množstvím ovoce nebo jogurtu a dalších potravin, měli byste použít asi 2 polévkové lžíce granoly. Tímto způsobem můžete jíst každý den, aniž byste zvýšili příjem kalorií.
Přestože granola obsahuje mnoho zdravých ingrediencí, má také vysoký obsah kalorií, tuku a přidaných cukrů. Při nákupu granoly venku výrobci často přidávají tuky, jako je rostlinný olej, kokosový olej a ořechové máslo, aby zlepšili chuť. Konzumace většího množství cukru a tuku, než je doporučeno, může vést k nežádoucímu přibírání na váze a metabolickým onemocněním způsobeným konzumací příliš velkého množství kalorií.
Jíst příliš mnoho cukru může také zvýšit riziko cukrovky 2. typu , obezity, srdečních chorob, zubního kazu a dokonce i některých druhů rakoviny. Proto je nutné omezit příjem granoly s přísadami, jako jsou čokoládové lupínky, med a ořechy, které jsou prosycené cukrem.
Jezte vědecké a zdravé množství granoly, měli byste sníst asi 40-50 g denně
Tipy pro nákup zpracované granoly
Při nákupu granoly na trhu je třeba vzít v úvahu několik tipů, jak se vyhnout kontraproduktivním střevním onemocněním. Konkrétně:
Zkontrolujte obsah v ingrediencích
Zpracovaná granola může obsahovat spoustu chemických cukrů, sladidel. Vyberte si odrůdy granoly, které obsahují 8 gramů cukru na porci nebo méně.
Zkontrolujte kalorie
Granola obvykle obsahuje několik set kalorií na porci. Zdravé granoly jsou ty, které mají méně než 200 kalorií na porci 1/4 šálku nebo 400 kalorií na porci 1/2 šálku. Proto je nutné před nákupem hlídat kalorie druhů granoly, abyste podpořili hubnutí .
Pozor na obsah tuku
Mnoho druhů granoly obsahuje zdravé mononenasycené tuky. Výrobci vás ale mohou oklamat tím, že použijí tuk na celou krabici a ne na servírování. Hledejte tedy granoly, které mají 2-3 gramy tuku ve čtvrtině porce.
Zkontrolujte typ oleje v granole
Mnoho odrůd granoly používá palmový olej a hydrogenované oleje s vysokým obsahem nasycených tuků, které nejsou opravdu dobré pro srdce . Někteří renomovaní výrobci nahrazují bio kokosový olej a extra panenský olivový olej, který je zdravější a samozřejmě dražší.
Používá výrobce „plniva“?
Někteří výrobci používají „plniva“ v ingrediencích granoly, aby oklamali spotřebitele, jako je inulin (druh rozpustné vlákniny, která může způsobit zažívací potíže), izolát sójového proteinu (sója). izolát proteinu). Stručně řečeno, pokud čtete nějaké přísady, které nejsou jako jídlo, nekupujte tuto obilninu.
Při nákupu zpracované granoly je třeba dbát na přísady bohaté na vlákninu, nízký obsah cukru, nízký obsah tuku, ...
Výše uvedený článek obsahuje informace o tom, co granola jí, je dobré pro zdraví. Zpracovaná granola na trhu je velmi pohodlná na použití, ale obsahuje mnoho zbytečných látek a je mnohem snazší způsobit přibírání na váze než domácí granola. Pokud jste zaneprázdněni nebo jíte cereálie jen zřídka, stále můžete uvažovat o nákupu hotové granoly, ale nejlepší je vyrobit si granolu doma, abyste zajistili bezpečnost pro své zdraví.
V poslední době je granola oblíbenou obilovinou při dietách a hubnutí. Tato obilovina je velmi zdravá, zdravá a dokonce vám může pomoci zhubnout. Kolik granoly byste tedy měli denně sníst? A jak se správně stravovat?
Obilniny jsou základní potravinou, nejstarší a nejrozšířenější v lidském životě. Víte, co je cereálie? Jaké jsou druhy obilovin a jaké je využití obilovin?
Čerstvé mléko obsahuje mnoho živin, dobrých pro vývoj dítěte. Může tedy 1leté dítě pít čerstvé mléko? Pro 1leté děti by množství čerstvého mléka přidávaného za den mělo být pouze od 100 do 150 ml.
Pokud hledáte nápoj, který vám pomůže ochladit se v horkém počasí a zároveň přinese nejlepší účinek na hubnutí, pak si přečtěte tento článek. Zde je 7 druhů nápojů, které jsou chladné a účinné při hubnutí a jsou oblíbené u mnoha lidí.
Šnek je potravina, ze které lze zpracovat mnoho lahodných pokrmů. Mohou ale lidé, kteří potřebují zhubnout, jíst šneky? Článek vám pomůže získat odpověď na otázku „je tlusté jíst šneky“.
Červená ředkev je zelenina, o které se dá říci, že je pro Vietnamce docela nová. Červená ředkev má zvláštní chuť, krásnou barvu a zvláště se věří, že je to zelenina s mnoha zdravotními přínosy. Jaké jsou tedy účinky červené řepy?
V mnoha dietách na hubnutí jsou sladké brambory často nahrazeny rýží. Jak je to tedy s nízkosacharidovou dietou, může nízkosacharidová jíst sladké brambory? V zásadě je low carb dieta se sníženým obsahem sacharidů. Díky této vlastnosti si ho oblíbí mnoho žen, protože není potřeba držet půst, ale dokáže i efektivně zhubnout.
Lepkavá rýže je považována za „oblíbený“ pokrm mnoha lidí. S jemnou a sladkou chutí je lepkavá rýže Gac vhodná pro lidi všech věkových kategorií. Ale způsobuje konzumace lepkavé rýže přibírání na váze? Pojďme zjistit, kolik kalorií obsahuje lepkavá rýže Gac!
Pomeranč je již dlouho znám jako velmi výživné ovoce, dobré pro celkové zdraví díky vysokému obsahu vitamínu C a vlákniny. Když potřebujete zvýšit odolnost těla, přidejte pomeranče, kašel můžete léčit i slanými pomeranči, které jsou také velmi účinné.
Zelená cibule je známým kořením v každodenních jídlech Vietnamců a pomáhá zvyšovat chuť jídel. Mohou však ženy po porodu jíst zelenou cibuli? To je otázka, která zajímá mnoho lidí. Chcete-li odpovědět na tuto otázku, přečtěte si následující článek blogu aFamilyToday Blog!
