Co jíst, abyste se zbavili nadýmání a znovu získali chuť k jídlu?

Nadýmání žaludku je běžný a nepříjemný stav pro mnoho lidí. Správné stravování a pochopení toho, co jíst, abyste se zbavili nadýmání, je řešení, které vám pomůže rychle se této situace zbavit.

Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit nadýmání, jedním z běžných způsobů je, že byste měli do svého každodenního jídelníčku přidat potraviny, které jsou dobré pro trávicí systém, a trochu vyloučit potraviny, které způsobují nadýmání. Co byste tedy měli jíst, abyste se zbavili nadýmání?

Co je to nafouklé břicho?

Nadýmání žaludku a plynatost jsou způsobeny zvýšením množství plynu v trávicím traktu

Nadýmání žaludku je velmi častým trávicím problémem, pacienti mají často pocit plnosti a sevření v důsledku zvýšeného množství plynů v trávicím traktu. K uvolnění tohoto plynu může být nadýmání doprovázeno říháním, pálením žáhy a pálením v krku a dokonce i nevolností.

Existuje mnoho příčin nadýmání:

• Kvůli konzumaci velkého množství škrobu, zatímco tělo nemá dostatek enzymového systému, aby jej vše metabolizovalo. Příliš rychle jíst a pít, rychle polykat, špatně žvýkat. Jezte hodně tuku, koření (cibule, česnek), povzbuzujících látek (pivo, víno, káva, tabák). 
• Kvůli poruchám motility trávicího traktu (žaludek, střeva), které způsobují neustálý pocit plnosti, poruchy trávení; v důsledku poruch sekrece žluči (zánět, neprůchodnost žlučových cest...); v důsledku gastroezofageální refluxní choroby s pálením za hrudní kostí, říháním, pálením žáhy, říháním celé vody.
• V důsledku poruchy bakteriálního systému v trávicím traktu (dysbakterióza) tělo nemá dostatek enzymů k metabolizaci potravy, což způsobuje stagnaci, fermentaci a tvorbu plynu.
• V důsledku onemocnění trávicího traktu, jako jsou onemocnění žaludku ( rakovina žaludku , vředová choroba...), syndrom dráždivého tračníku, snížená střevní motilita. V důsledku dlouhodobého hromadění stolice např. při zácpě nebo po některých operacích trávicího traktu jako je operace tlustého střeva, operace žaludku atd.
• Kvůli malabsorpci u dětí je malabsorpce mléka běžná.
• Úzkost, nervové napětí a stres mohou také způsobit plynatost a nadýmání.

Co jíst, abyste se zbavili nadýmání?

Způsobů, jak snížit nadýmání, je mnoho, nejúčinnější je úprava jídelníčku potravinami prospěšnými pro trávicí systém. Co tedy jíst, abyste se zbavili nadýmání? Mějte na paměti tyto potraviny:

Zrzavý

Zázvor má vysoké protizánětlivé vlastnosti, takže je kořením i účinnou bylinkou při léčbě nadýmání a plynatosti.

Zingibain, trávicí enzym, který pomáhá tělu rozkládat bílkoviny nacházející se v zázvoru, zklidňuje střeva, snižuje zánět v tlustém střevě, zvyšuje pohyby střev a napomáhá snadnějšímu trávení potravy.

Okurka

Zánětlivá onemocnění střev  mohou být způsobena autoimunitními onemocněními, syndromem dysbakteriózy tenkého střeva, potravinovými alergiemi nebo ... vedoucí k nadýmání a plynatosti. Můžete jíst okurku, abyste rychle zmírnili příznaky způsobené těmito příčinami.

Okurky obsahují flavonoidy, typ kvercetinu, který snižuje příznaky alergie a pomáhá snižovat zánět v ovoci. Okurka navíc obsahuje hodně vody, takže vám může pomoci vyrovnat hladinu sodíku, odstranit přebytečnou vodu z těla a uvolnit plyny v trávicím traktu.

Probiotický jogurt

Probiotický jogurt pomáhá zlepšit nadýmání a plynatost

Rozmanitý mikrobiom s velkým množstvím prospěšných mikroorganismů uvnitř lidského střeva pomáhá regulovat trávicí systém a podporuje zdraví střev.

Pokud přemýšlíte, co jíst, abyste se zbavili nadýmání, vzpomeňte si na probiotický jogurt. Jogurt je bohatý na probiotika, což jsou prospěšné bakterie, které žijí v trávicím traktu, aby vám pomohly mít zdravý trávicí systém, což má účinek na zklidnění zánětů. Zejména pokud máte nadýmání a plynatost, jogurt vám pomůže jíst lépe a snáze stravitelný.

Banán

Jíst příliš mnoho sodíku je jednou z příčin zadržování vody. Konzumace potravin bohatých na draslík, jako jsou banány, pomůže vyplavit vodu a sodík z těla a sníží nadýmání. 

Chcete-li účinně omezit nadýmání, zabránit zácpě a plynatosti, měli byste jíst banány, které jsou stále zelené, obsahují odolnější škrob a méně zkvasitelného cukru.

Celer

Celer obsahuje hodně draslíku a vysoký obsah vody (95 %), čímž pomáhá rychle kontrolovat příznaky nadýmání. Kromě toho celer přidává také rozpustnou vlákninu, která stabilizuje a rychle zmírňuje příznaky zácpy nebo průjmu , čímž pomáhá podporovat činnost střev.

Celer byste však měli jíst vařený, aby změkčil nestravitelnou vlákninu, jako jsou dušená jídla a polévky.

Heřmánkový čaj, mátový čaj

Po celém světě se mátový čaj a heřmánkový čaj hojně používají po večeři, protože oba tyto bylinné čaje mohou pomoci rychle zmírnit příznaky nadýmání a zažívacích potíží.

Zejména pití teplého chryzantémového čaje po večeři může kromě zlepšení trávicího systému také pomoci uvolnit tělo a mysl, a tím se dobře vyspat.

Papája

Enzym papain v papáji napomáhá hladšímu trávení potravy a snadnému odstraňování stagnujících plynů. Kromě toho je papája také bohatá na vitamín A a vlákninu, takže konzumace papáje je prospěšná jak pro trávicí systém, tak pro celkové zdraví.

Papáju můžete jíst syrovou jako ovoce a zralou jako papája polévku. Lidé, kteří trpí onemocněním žaludku, by však papáju jíst neměli.

Ananas

Bromelain, trávicí enzym nacházející se v ananasu, pomáhá rozkládat bílkoviny v žaludku, které způsobují nadýmání. Takže konzumace ananasu nebo pití ananasového smoothie může zlepšit plynatost nebo špatné trávení.

Nadýmání žaludku by nemělo moc jíst?

Lidé s nadýmáním a plynatostí by neměli jíst hodně brokolice a brukvovité zeleniny

Kromě toho, že věnujete pozornost tomu, co jíst, abyste se zbavili nadýmání , zmírnili příznaky a zbavili se nemoci, měli byste se vyhnout konzumaci mnoha následujících potravin:

• Luštěniny obsahují spoustu sacharidů s krátkým řetězcem, které jsou těžko stravitelné, takže konzumace fazolí může způsobit nadýmání.
• Brokolice a brukvovitá zelenina obsahují rafinózu, složitý cukr, který je těžko stravitelný, takže by se neměly jíst ve velkém množství.
• Lidé s intolerancí laktózy , cukru obsaženého v mléce, by neměli jíst mléčné výrobky, protože mohou způsobit zažívací potíže.
• Sycené nápoje obsahují velké množství plynného oxidu uhličitého, při pití budete polykat velké množství tohoto plynu. Trávicí systém „zadrží“ takové množství plynu, což způsobí nadýmání, dokonce způsobí bolesti břicha.

Při trápení s nadýmáním zkrátka hraje důležitou roli i stravování. Proto byste měli jíst potraviny, které jsou snadno stravitelné a omezte potraviny, které jsou obtížně stravitelné, jak je uvedeno ve výše uvedeném článku. Pokud se vaše nadýmání nezlepší navzdory vaší snaze jíst zdravější stravu, můžete mít základní zdravotní stav. Pro přesné vyšetření a diagnózu byste měli navštívit svého lékaře.