Nadváha způsobuje, že malé děti čelí mnoha překážkám v každodenním životě, což výrazně ovlivňuje duševní zdraví a komplexní vývoj. Chcete-li zhubnout, sestavení jídelníčku na hubnutí pro vaše dítě je nesmírně důležité.
Děti s nadváhou nebo obezitou nejenže vyvolávají pocit méněcennosti, ale také velmi ovlivňují jejich zdraví a výškový vývoj. Mnoho rodičů se obává, že nevědí, jak sestavit jídelníček na hubnutí pro děti s obezitou, aby zajistili bezpečnost a přinesli rychlé výsledky. Tento článek vám pomůže lépe pochopit zásady při sestavování jídelníčku pro obézní děti. Pro vaši referenci také navrhněte některá menu na hubnutí pro děti s nadváhou.
Jak poznat obezitu u dětí?
Mnoho rodičů se často mylně domnívá, že jejich děti vyrůstají zdravé a buclaté, aniž by věděli, že miminko trpí obezitou. Jak tedy poznáte, že má vaše dítě nadváhu? Lidé budou používat BMI k posouzení, zda jsou děti obézní nebo ne. BMI se vypočítá podle vzorce: BMI = Váha/ [(Výška)^2]. Pokud se výsledky pohybují od 18,5 do 24,9, pak miminko dosáhlo ideální váhy. Naopak, když je index 30 a více, je dítě obézní.
Před plánováním jídelníčku na hubnutí byste měli spočítat BMI svého dítěte, abyste zjistili, zda nemá nadváhu.
Zásady, které je třeba pamatovat při sestavování dietního jídelníčku pro obézní děti
Nenechte děti jíst příliš syté nebo nechat jejich žaludek příliš hladový
Prvním pravidlem při plánování jídelníčku na hubnutí pro obézní děti je vybalancovat množství jídla mezi hlavními jídly, aby se miminko moc nenajedlo nebo nenechalo žaludek příliš dlouho hladový. Když miminko sní příliš mnoho nebo je delší dobu hladové, snadno to povede k zažívacím problémům, jako je zánět žaludku , žaludeční vředy, poruchy trávení , ...
Proto rodiče při sestavování jídelníčku pro své děti potřebují vypočítat přesné množství kalorií, které dítě potřebuje, aby poskytlo právě dostatek, ani nedostatek, ani přebytek. Rodiče mohou použít jednoduchý vzorec na hubnutí: Jezte ráno dosyta, na oběd jezte střídmě a večer jezte méně.
Nevynechávejte snídani
Mnoho rodičů věří, že když dáte dětem méně než jedno jídlo denně, pomůže to dětem rychle zhubnout. To je úplně špatně. Časté vynechávání jídel nepříznivě ovlivní zdraví a komplexní vývoj malých dětí. Kromě toho, když vynecháte snídani, děti budou mít tendenci jíst více na oběd, přebytečný tuk se bude snáze hromadit.
Dětský jídelníček na hubnutí by měl být plný 3 hlavních jídel: snídaně - oběd - večeře.
Zároveň rodiče také omezují své děti na večeři po 20. hodině. V této době bude tělo dítěte méně aktivní a kalorie nebudou spotřebovány. Pokud jíte hodně jídla, vaše tělo to všechno nevyužije. Zbývající množství potravy se přemění na tukové buňky, které způsobí nárůst hmotnosti.
Omezte příjem sladkostí a tučných jídel
Malé děti rády jedí cukrovinky, zmrzlinu, sladkosti, nealko nápoje, rychlé občerstvení,... Tyto potraviny mají vysoký obsah kalorií, rozpustný tuk, škrob, cukr, ... snadno dítě přibírá na váze rychle ztrácí kontrolu a nepříznivě ovlivňuje zdraví dětí. Rodiče by proto měli své děti v konzumaci těchto potravin omezit. Zároveň můžete místo smažených jídel s velkým množstvím tuku upřednostnit vaření vařené, dušené, polévky, ... pro snížení tuku u dětí.
Navrhněte jídelníček na hubnutí za 1 týden pro obézní děti starší 6 let
Den 1
Ráno: Talíř dušeného rýžového koláče, 2 až 3 pomela.
Oběd: 1/2 šálku rýže + Polévka z čerstvé krevety + 1 jablko.
Večeře: Čerstvé nudle + 1 talíř vařeného masa a vařené zeleniny + 1/4 grapefruitu.
Den 2
Ráno: Jarní závitek + 1 sklenice ovocné šťávy.
Oběd: 1/2 šálku rýže + Snakehead rybí kyselá polévka + 3 švestky.
Večeře: 11/2 hrnku rýže + vepřové maso vařené se zeleninou + 2 mandarinky.
den 3
Ráno: Krabí nudlová polévka + 1 jablko.
Oběd: 1/2 šálku rýže + makrela vařená s vodním špenátem + 1/2 ananasu.
Večeře: 1/2 hrnku rýže + 50 g vařeného vepřového masa s bílou ředkví nebo mrkví + 1 jablko jako dezert.
4
Ráno: Dva plátky černého chleba + vepřový bůček + 1/2 dračího ovoce.
Oběd: 1/2 šálku rýže + kuřecí prsa + vařené zelí + 2 mandarinky.
Večeře: 1/2 šálku rýže + nakrájená ryba + hořká tykevová polévka + 1/2 dračího ovoce.
Den 5
Ráno: Jedno balení instantní kaše + 30 g vepřového vývaru + 200 ml sójového mléka nebo nízkotučného mléka.
Oběd: Šálek rýže + slámové žampiony přelité sójovou omáčkou + vařená kapusta a dezert s 1/2 ananasu.
Večeře: Čerstvé nudle + dušené krevety se syrovou zeleninou, rýžový papír + 1 guava.
6
Ráno: Miska polévky + 30 g arašídového masa + 1 pomeranč.
Oběd: Šálek rýže + hovězí salát + 1/4 melounu.
Večeře: Sušené nudle + sušené krevety vařené s rajčatovou polévkou + 1 jablko.
7
Ráno: Miska kuřecí nudlové polévky + 200 ml jogurtu.
Oběd: Šálek rýže + ryba s rajčatovou omáčkou + 2 mandarinky.
Večeře: 1/2 šálku rýže + 50 g libového masa vařené se šalotkovou polévkou + 3 švestky.
Menu na hubnutí je pouze orientační, během dne můžete měnit nádobí, aby se vaše miminko nenudilo.
Při plánování jídelníčku na hubnutí pro obézní děti byste měli stále dbát na vyváženost výživy, aby tělesný vývoj dítěte byl komplexní, bez vlivu na zdraví. Dieta pro kojence by měla být prováděna pomalu a vědecky. Snad vám sdílení v článku pomůže při sestavování dietního jídelníčku pro malé děti.
Před otěhotněním, pokud máte nadváhu, obezitu nebo příliš přibíráte, musíte vědět, jak během těhotenství zhubnout, aby se vaše dítě narodilo zdravé. Pojďme objevit 9 účinných a bezpečných způsobů, jak zhubnout od aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – Máte strach z obezity svého dítěte a jste líní cvičit? Nebojte se, protože zde je několik tipů, jak povzbudit obézní děti, aby tvrději pracovaly
Přestože infekce červy během těhotenství není pro plod škodlivá, je stále důležité znát příčiny a prevenci tohoto onemocnění.
aFamilyToday Health – Během těhotenství způsobuje nekontrolované přibírání těhotných žen mnoho nebezpečí. Následující poznámky by měly věnovat pozornost těhotným ženám!
aFamilyToday Health – Když vaše dítě trpí poruchou ruminace, musíte zjistit příčinu a léčbu, jinak by vaše dítě mohlo mít vážné komplikace.
aFamilyToday Health – Kombinace ovoce, dobrých škrobů nebo omezení kofeinu a cukru budou účinnými způsoby, jak maminkám po porodu pomoci doplnit potřebnou energii.
Malé děti často onemocní. Existují příznaky, které by neměly být u dětí ignorovány, protože tyto příznaky signalizují, že musíte vzít své dítě k lékaři.
Matky s nadváhou často způsobují plodu mnoho komplikací. Čtěte dále, abyste poznali tajemství bezpečného těhotenství pro lidi s nadváhou.
aFamilyToday Health – Pochopení příčin obezity vašeho dítěte vám pomůže kontrolovat svou váhu a rozptýlit obavy o tělesnou stavbu vašeho dítěte.
Odborníci aFamilyToday Health poskytují informace o tom, jak velkého těhotenského přibírání na váze musíte dosáhnout, a zdravých metodách přibírání pro zdravé těhotenství.
Dostat se do formy je vždy snem mnoha žen po porodu. Chtít zhubnout při kojení však není snadný úkol.
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.
