Zaznamenejte 11 dobrých plodů pro těhotné ženy

Ovoce je výživná potravina, která poskytuje tělu mnoho nezbytných minerálů a živin, pomáhá těhotným ženám nejen mít hladkou pokožku, ale také rozptýlit nepříjemné pocity během těhotenství. Jaké jsou tedy dobré plody pro těhotné ženy? Pojďme zjistit vše s aFamilyToday Health prostřednictvím následujícího článku!

Těhotné ženy potřebují přidat ovoce do svého denního menu. Připojte se k aFamilyToday Health a seznamte se s výživným ovocem a zjistěte, jak se používají.

Je dobré pro těhotné ženy jíst ovoce?

Zdravá, pestrá a výživná strava je v těhotenství zvláště důležitá pro zdraví a komplexní vývoj miminka.

Kromě podpory rostoucího miminka pomáhá zvýšený příjem vitamínů a minerálů těhotným ženám udržovat jejich tělo v co nejlepší kondici.

Jíst dostatek čerstvého ovoce během těhotenství může pomoci zajistit, že žena i dítě zůstanou zdravé. Protože čerstvé ovoce obsahuje mnoho vitamínů a živin potřebných v těhotenství, je také skvělým zdrojem vlákniny.

Podívejte se na ovoce, které je dobré pro těhotné ženy

Svačinka na ovoci může být skvělým způsobem, jak zvýšit příjem vitamínů a omezit chuť na sladké během těhotenství.

1. Mango

Pokud je mango jedním z vašich oblíbených jídel, pokračujte v konzumaci manga během těhotenství. Mango je bohaté na vitamín C, který pomáhá regulovat trávení, zmírňuje zácpu během těhotenství a zmírňuje mírné infekce.

Jedno nakrájené mango poskytuje 100 % denní dávky vitamínu C (RDA) a více než třetinu vitamínu A RDA.

Nedostatek vitaminu A u miminka může mít zároveň za následek nižší imunitu a vyšší riziko poporodních komplikací, jako jsou infekce dýchacích cest .

2. Hruška

Hrušky poskytují mnoho z následujících živin:

vlákno

kali

folát

Stejně jako u manga může poskytování vlákniny během těhotenství pomoci zmírnit zácpu, což je běžný příznak, který zažívají těhotné ženy. Draslík je prospěšný pro zdraví srdce u žen i dětí a stimuluje regeneraci buněk.

Folát nebo kyselina listová jsou ideálními mikroživinami pro těhotné ženy. Tyto látky jsou důležité pro prevenci defektů neurální trubice u vyvíjejícího se plodu.

Existuje však mnoho názorů na to, zda byste měli užívat hrušky v těhotenství. Před použitím je proto nejlepší poradit se s lékařem.  

Zjistěte více:  Poznámky při krmení těhotných žen hruškami

3. Jablko je dobré ovoce pro těhotné ženy 

Jablka obsahují živiny, které pomáhají vašemu nenarozenému dítěti růst, včetně:

vitamíny A a C

vlákno

kali

Jedna studie zjistila, že konzumace jablek během těhotenství může snížit pravděpodobnost, že se u vašeho dítěte časem rozvine astma a alergie.

4. Meloun

Vodní meloun je bohatým zdrojem potravy

vitamíny A, C a B6

hořčík

kali

Meloun dodává tělu určité množství minerálních látek. Je to také potravina bohatá na vlákninu, jednu ze základních látek, která pomáhá předcházet zácpě během těhotenství . Meloun pomáhá těhotným ženám vyhnout se pocitu nevolnosti během ranních nevolností.

Během třetího trimestru byste měla jíst meloun, protože vám pomáhá zmírnit pálení žáhy, otoky rukou a nohou, snižuje riziko křečí v těhotenství a udržuje tělo hydratované.

Maminky by však měly jíst pouze přiměřené množství. Protože meloun může způsobit některé nežádoucí účinky během těhotenství.

5. Borůvky

Borůvky také obsahují:

vitamín C

zdravé sacharidy

Antioxidanty

vlákno

Bobule také obsahují hodně vody, takže jsou výborným zdrojem vody. Vitamin C napomáhá vstřebávání železa a posiluje imunitní systém těla.

Během těhotenství byste však neměli jíst příliš mnoho borůvek. Průměrný šálek borůvek obsahuje 114 mg draslíku, který je důležitý pro regulaci vašeho krevního tlaku. Nejlepší způsob, jak si maminky pochutnají na těchto plodech, je přidat je ke snídani s jinou cereálií.

6. Sapodilla (Sapoche)

Sapodillas jsou skvělé během těhotenství, protože obsahují:

Elektrolyty

vitamín A

sacharidů a energie

Toto ovoce je zvláště dobré pro kojící matky. Kromě toho, že vám sapodilla pomáhá vypořádat se se závratěmi a nevolností, také předchází stavům, jako je syndrom dráždivého tračníku .

Sapodilla také pomáhá zlepšit produkci kolagenu, kromě toho, že pomáhá žaludku vypořádat se s podmínkami, jako je průjem a úplavice.

7. Pomeranč je dobré ovoce pro těhotné ženy by nemělo být ignorováno

Pomeranče jsou skvělým zdrojem:

folát

vitamín C

Země

Pomeranče jsou skvělé pro udržení těla hydratovaného a zdravého. Vitamin C může pomoci předcházet poškození buněk a napomáhat vstřebávání železa.

Folát může pomoci předcházet defektům neurální trubice , abnormalitám mozku a míchy u dětí. Defekty neurální trubice mohou způsobit stavy, jako je spina bifida: mícha se nevyvíjí správně a většina mozku a lebky nejsou plně vyvinuty.

8. Granátové jablko

Když už mluvíme o dobrém ovoci pro těhotné ženy, granátová jablka nelze ignorovat, protože toto ovoce může těhotným matkám poskytnout hodně:

vitamín K

vápník

folát

žehlička

protein

vlákno

Granátová jablka dodají mamince tolik potřebnou energii a jejich vysoký obsah železa pomáhá předcházet nedostatku železa. Vitamin K obsažený v tomto ovoci je také nezbytný pro udržení zdravých kostí. 

Granátové jablko můžete použít ve formě šťávy. Výzkum ukazuje, že pití šťávy z granátového jablka může pomoci snížit riziko poranění placenty.

9. Máslo

Avokádo je skvělým zdrojem:

vitamíny C, E a K

mononenasycené mastné kyseliny

vlákno

vitamíny skupiny B

kali

měď

Avokádo obsahuje zdravé tuky, které dodávají energii a zabraňují defektům neurální trubice. Podporuje také buňky odpovědné za tvorbu pokožky a mozkových tkání dítěte.

Draslík v avokádu může pomoci zmírnit křeče, další běžný příznak těhotenství, zejména ve třetím trimestru.

10. Kvajáva

Guava je skvělá volba ovoce pro těhotné ženy kvůli svým živinám, jako jsou:  

vitamíny C a E

polyfenoly

karotenoidy

isoflavonoidy

folát

Guava je považována za jedno z ovoce s nejvíce vitaminu C, více než pomeranče. Obsahuje také rozmanitou kombinaci živin, díky čemuž je ideálním ovocem pro těhotné ženy. Konzumace guavy během těhotenství může pomoci uvolnit svaly, podpořit trávení a zmírnit zácpu.

11. Sušené ovoce je dobré pro těhotné ženy

Živiny obsažené v sušeném ovoci:

vlákno

vitamíny a minerály

energie

Sušené ovoce obsahuje všechny stejné živiny jako čerstvé ovoce. Proto mohou těhotné ženy stále absorbovat RDA, jako jsou vitamíny a minerály, tím, že jí menší porce sušeného ovoce než srovnatelné množství čerstvého ovoce.

Je však důležité si uvědomit, že sušené ovoce může mít vysoký obsah cukru a neobsahuje stejný obsah vody jako čerstvé ovoce. To znamená, že sušené ovoce nepomáhá trávení. Těhotné ženy by měly jíst sušené ovoce pouze s mírou a neměly by je zneužívat.

Takže už víte, které ovoce je dobré pro těhotné ženy během těhotenství. Dá se říci, že jde o naprosto velmi blízké možnosti a velmi snadno dohledatelné. Nezapomínejte tedy doplňovat plně a přiměřeně, aby maximalizovaly přínosy pro plod a vaše zdraví!

aFamilyToday Health nevytváří lékařské rady, diagnózy ani léčbu.