Výhody cvičení pro reprodukční zdraví

Pro mladé páry, které se těší na děti, je velmi důležité, aby byli zdraví. Mnoho studií prokázalo, že šetrné cvičení může přinést mnoho výhod pro plodnost mužů i žen.

Jak nejrychleji otěhotnět? Pokud tuto otázku položíte své rodině a přátelům, jistě dostanete spoustu různých odpovědí. Bez ohledu na to, která metoda je aplikována, je tělesná zdraví stále klíčovým faktorem, který přímo ovlivňuje plodnost u žen i mužů. K tomu je třeba kromě výživné stravy dbát i na pravidelný pohyb. aFamilyToday Health vám pomůže porozumět více o některých výhodách cvičení pro plodnost prostřednictvím sdílení níže.

Opravdu cvičení zlepšuje plodnost u mužů i žen?

Dosud neexistuje žádný výzkum, který by to potvrdil, ale podle mnoha odborníků může mít cvičení skutečně mnoho výhod pro plodnost. Kromě toho mají změny ve stravování a životním stylu také dlouhodobý vliv na plodnost.

Výhody cvičení pro plodnost

Pravidelné cvičení může přinést tělu mnoho výhod, zejména pro plodnost:

1. Zlepšete spánek

Dobrý spánek je pro lidské tělo velmi potřebný, protože spánek je stav, kdy tělo provádí „opravné“ a „údržbové“ činnosti. Ačkoli žádný výzkum neprokázal, že spánek úzce souvisí s plodností, pokud nemáte dostatek spánku, může to zvýšit riziko obezity. Existuje vztah mezi obezitou a plodností . Pokud jste obézní, vaše plodnost se sníží. Pravidelné cvičení pomůže „nastavit“ tělo do správného rytmu, pomůže vám spát zdravě , hluboce a dostatečně.

2. Zhubněte

Nadváha nebo obezita může ovlivnit plodnost u mužů i žen. U mužů může obezita snížit počet spermií. Obezita může ženy vystavit mnoha problémům s početím a také možným komplikacím během těhotenství , které mohou vést až k potratu. Abychom se do této situace nedostali, udržování váhy je nutností a k tomu by bylo moudrou volbou cvičení.

3. Úleva od stresu

Duševní zdraví hraje důležitou roli při udržování zdraví těla. Nadměrná úzkost a stres mohou ovlivnit tělo mnoha různými způsoby, zejména mohou snížit plodnost. Stres může někdy způsobit špatné návyky, jako je kouření, pití alkoholu, užívání drog... Cvičení může pomoci uvolnit hormony v těle, pomoci zmírnit stres a cítit se zdravě.

Jak nadměrné cvičení ovlivňuje plodnost?

Mnoho lidí je překvapeno, když zjistí, že nadměrné cvičení a neplodnost spolu úzce souvisí.

1. Pro ženy

Mnoho studií prokázalo, že nadměrné cvičení může vést k neplodnosti žen, zejména těch, které jsou obézní. Tento problém může být způsoben:

• Zvýšené hladiny kortizolu

Výzkum ukázal, že nadměrné cvičení u žen ovlivňuje rovnováhu hormonů v těle. Konkrétně se snižuje hormon štítné žlázy . To není dobré pro zdraví, protože štítná žláza pomáhá zvyšovat metabolickou aktivitu v těle.

Nadměrné cvičení navíc zvyšuje hladinu kortizolu. Tyto dvě věci mohou zatížit nadledvinky v těle, způsobit hormonální nerovnováhu a ovlivnit plodnost.

• Zhubnout

V těle jsou dva druhy tuku, dobrý a špatný. To je důvod, proč většina žen volí intenzivní cvičení, aby spálily tělesný tuk co nejrychleji. Studie však ukázaly, že nízký příjem tuků může snížit plodnost. Navíc namáhavé cvičení a nízký příjem tuků mohou také narušit menstruaci a snížit hladinu estrogenu.

2. Pro muže

Cvičení může zlepšit pohyblivost spermií. Pokud však trénujete příliš rychle a příliš tvrdě, výhody se změní v škodu.

• Snížený počet spermií

Cvičení může zlepšit zdraví a kvalitu spermií, ale vysoce intenzivní cvičení ukázalo opačné výsledky. Příčinou je tělesná teplota. Když cvičíte příliš mnoho, teplota v oblasti produkce spermií se zvýší, což způsobí, že počet spermií se sníží, místo aby se zvýšil.

• Snížený luteinizační hormon a testosteron

Důležitým důvodem, proč se snižuje počet spermií, když muži cvičí příliš tvrdě po dlouhou dobu, je snížení dvou hormonů testosteronu a luteinizace. To se však může vrátit k normálu, jakmile znovu upravíte svůj cvičební režim.

Jak poznám, že cvičím příliš tvrdě?

Chcete-li odpovědět na tuto otázku, musíte sledovat některé z následujících znaků:

1. Unavený

Pokud příliš cvičíte, vaše tělo vám dá špatné signály. Mírné cvičení může zlepšit zdraví těla, ale pokud cvičíte příliš mnoho, tělo bude pociťovat bolest a špatně spát. Důvodem je, že tato cvičení překonala toleranci těla.

2. Příliš mnoho cvičení každý den

V závislosti na vašem věku a kondici budete mít nějaké vhodné cvičení. Nicméně, lidé, kteří nadměrně cvičí, mají tendenci dělat spoustu různých druhů cvičení. To může mít negativní vliv na tělo.

3. Nesprávný menstruační cyklus

Vynechání menstruace na chvíli může způsobit, že si budete myslet, že jste těhotná. Příčinou pozdní menstruace však může být intenzivní cvičení. Důvodem je to, že při příliš tvrdém cvičení se hodně změní hladina hormonů v těle, což ovlivní přirozený rytmus menstruace. To má vliv i na ovulaci v těle, čímž se snižuje plodnost.

Cvičení pro zvýšení plodnosti

Naučit se správnému cvičení zvyšujícímu plodnost je nezbytné pro udržení zdraví, aniž by byla ohrožena vaše schopnost otěhotnět:

1. Cvičení na podporu srdce

Mezi tato cvičení patří chůze, jogging, aerobik atd., které pomáhají zvýšit krevní oběh v těle. Můžete začít s 15 minutami rychlé chůze nebo joggingu každý den a pracovat až na 30 minutách.

2. Zvedání závaží

Pro zvýšení svalového tonusu a vytrvalosti můžete vyzkoušet vzpěračská cvičení. Vyzkoušejte mírné vzpírání, nejlépe s trenérem tři až čtyři dny v týdnu.

3. Před cvičením se rozcvičte

Před tréninkem vždy provádějte zahřívací cvičení. Ty zvýší pružnost těla, sníží stres a sníží riziko zranění při cvičení.

4. Jóga

Jóga je jedním z velmi užitečných cvičení pro zvýšení plodnosti. Tato cvičení pomáhají udržovat flexibilitu, snižují stres, úzkost a účinně zlepšují náladu.

Cvičení, kterým je třeba se vyhnout

Měli byste se vyhnout některým z následujících cvičení:

Intenzivní aerobní cvičení může způsobit poškození těla

Cvičení po dlouhou dobu, obvykle déle než hodinu

Každý den sprintovat a běhat na dlouhé vzdálenosti

Cvičte celý týden bez dne volna

Během ovulace provádějte intenzivní cvičení.

Pravidelné cvičení může mít mnoho výhod pro plodnost pro muže i ženy. Musíte však cvičit s mírou, abyste se vyhnuli kontraproduktivním účinkům.