Odpovězte na otázku, mohou těhotné ženy jíst strouhanku?

Podle odborníků přinesou těhotné ženy konzumaci scad v rozumném množství mnoho zdravotních výhod a nutriční hodnoty pro matku i dítě. 

Rozumná strava je vždy problém, který většinu těhotných žen znepokojuje kvůli obavám, že miminko v bříšku nebude dostávat dostatek živin potřebných k vývoji. Během těhotenství dává zvyk jíst ryby těhotným ženám mnoho výhod. Odborníci také radí, že by těhotné ženy měly jíst ryby, jako jsou sardinky, protože přinášejí spoustu praktických výhod.

Nutriční hodnota scad

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje všem jíst sardinky alespoň jednou týdně, zejména těhotným ženám a malým dětem. Kromě toho obsahuje 100 g struskové ryby následující nutriční obsah:

Nutriční hodnotaVolume

Vápník 458 mg

Železo 3,9 mg

Hořčík 70,3 mg

Fosfor 572 mg

Draslík 369 mg

Zinek 1,9 mg

Měď 0,3 mg

Omega 32,616 mg

Omega 6188 mg

Bílkoviny 44,1 g

Syntetický tuk 14 g

Nasycené mastné kyseliny 3,5 g

Nenasycené mastné kyseliny 4,2 g

Polynenasycené mastné kyseliny 3,1 g

Vitamín A823 IU

Vitamín C 1,7 mg

Vitamín D479 IU

Fluorid 71,6 mcg

Folát 9,5 mcg

Kalorie 266 kcal

Výhody, když těhotné ženy jedí scad

Zdravotní přínosy konzumace ryb, zejména strupovitosti, byly v posledních letech uznávány a propagovány. Ryby mají nízký obsah nasycených tuků a měly by být považovány za lepší alternativu k masu nebo drůbežím výrobkům. Sardinky obsahují mnoho důležitých živin, které poskytují širokou škálu zdravotních výhod. Proto těhotné ženy, které jedí scad, přinesou účinky jako:

1. Podporuje zdraví srdce

Srdce je důležitou součástí těla a konzumace ryb pomůže těhotným ženám zlepšit zdraví srdce. Sardinky jsou bohaté na omega-3 a draslík, které jsou nezbytné pro udržení stabilního srdečního rytmu. Konzumace jedné porce ryby týdně může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění během již tak citlivého těhotenství.

2. Snižte hladinu cholesterolu

Příliš vysoká hladina špatného cholesterolu v těle vám snadno způsobí vysoký krevní tlak v těhotenství a komplikace preeklampsie, pokud nebudou přijata žádná opatření k její kontrole a prevenci. Kromě toho, že jsou fyzicky aktivní a jedí hodně zelené zeleniny, měly by těhotné ženy zařadit do svého týdenního nutričního menu scad, protože omega-3 a omega-6 obsažené v rybách také pomáhají snižovat špatný cholesterol.

3. Podporuje zdraví kostí a zubů

Sardinky obsahují vysoké množství vápníku a vitamínu D, které jsou důležité pro udržení pevnosti kostí a podporu tvorby kostí a zubů plodu. V těhotenství byste měli věnovat pozornost otázce doplňků vápníku pro těhotné , aby miminko dostalo všechny potřebné živiny pro vývoj. Kromě běžných potravin, jako jsou jogurty, mléko, pomerančový džus, sójové boby, vám tento problém mohou pomoci vyřešit i strouhanky.

4. Zvyšte odolnost

Odolnost těhotné matky bude během těhotenství poněkud slabší, protože chráníte 2 těla současně. Zinek a selen přítomné v chřipce mohou zlepšit funkci imunitních buněk, a tím chránit tělo před škodlivými účinky volných radikálů. Množství vitamínu C a mědi v rybách také posiluje bariéru odolnosti proti virovým nebo bakteriálním útokům.

5. Stabilizujte svou váhu

S mentalitou „jíst pro oba“ mnoho těhotných žen náhodně absorbuje příliš mnoho živin do těla a povede ke zbytečnému přibírání na váze během těhotenství . Lékaři zaznamenali, že těhotné ženy s nadváhou jsou náchylné k mnoha různým zdravotním komplikacím. Proto byste měli být opatrní při výběru potravin. Sardinky obsahují vysoký obsah bílkovin, kterými lze nahradit červené maso nebo drůbež, které mají vysoký obsah tuku a cholesterolu. Jíst makrelu asi 1-2krát týdně je také ideální návrh pro zdravou výživu během těhotenství.

6. Podpora vývoje mozku plodu

Těhotné ženy, které konzumují strouhanku, podpoří růst plodu v břiše. Obsah omega-3 a folátu v rybách může podporovat tvorbu mozku a vnitřních orgánů plodu a také předcházet zdravotním problémům u novorozenců.

7. Zlepšuje deprese během těhotenství

Možná jste nevěděli, že konzumace makrely může také pomoci při léčbě deprese během těhotenství, která má mnoho různých příčin. Omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybách mají schopnost zlepšovat náladu a působí jako přírodní antidepresivum. Několik studií ukázalo, že lidé, kteří pravidelně jedí ryby, mají nižší riziko deprese a stresu než ti, kteří jedí ryby méně často. Zvyk jíst scad vám proto také pomůže stát se šťastnějšími.

Účinek struskové ryby na zdraví celé rodiny

Makrela je prospěšná nejen pro těhotné ženy, ale při konzumaci této ryby získají i další členové rodiny mnoho zdravotních výhod, jako například:

Snižte riziko cukrovky

Prevence Alzheimerovy choroby

Předcházet rakovině

Zlepšit vidění.

Jak si vybrat lahodné šupinky pro těhotné ženy

Scady můžete snadno najít a koupit ve stáncích s rybami na trzích a v supermarketech. Ujistěte se však, že jste vybrali tu nejkvalitnější rybu s několika následujícími tipy:

Čerstvé vroubky často vypadají pevně a pevně s jednotnou lesklou stříbrnou barvou

Měli byste si vybrat ryby s jasnýma očima, buďte opatrní s rybami, které byly zmrazené, mají zvláštní vůni a na dotek jsou trochu volné.

Při mytí ryb použijte trochu citronu nebo octa, abyste odstranili rybí zápach

Makrela může být skladována v lednici den nebo dva a déle, pokud ji budete uchovávat v mrazáku

Rybu můžete při mírné teplotě vařit v páře, zabalit do alobalu a poté upéci, smažit nebo kečup podávat s rýží, nudlemi nebo zeleninou, abyste zvýšili chutnost a povzbudili chuťové buňky.

Těhotné ženy jíst scad je dobrý zvyk. Několik případů může být stále alergických na mořské plody a také na scad, takže těhotné ženy by měly být v tomto ohledu opatrné. S novými pokrmy z mořských plodů poprvé byste měli jíst pouze malé množství, abyste mohli sledovat alergickou reakci. Těhotné ženy by rozhodně neměly jíst syrovou strouhanku, aby se vyhnuly riziku otravy rtutí, vystavení jiným toxickým látkám nebo škodlivým mikroorganismům.