Co by měli otcové jíst, aby měli zdravé dítě?

Genetické, environmentální a behaviorální vlivy, všechny hrají důležitou roli v mužské plodnosti. Výživa hraje také důležitou roli ve zdraví mužů. Mnoho vědeckých studií prokázalo, že strava může mít velký vliv na mužskou plodnost.

Jiný výzkum ukazuje, že muži, kteří hodně pijí, jsou vystaveni zvýšenému riziku zhoršení kvality spermií. Pokud pijete alkohol, nepijte více než jeden nebo dva drinky denně. Stále neexistuje žádný konkrétní důkaz, že pití kávy poškozuje vaši plodnost. Nejlepší je však nepít více než jeden nebo dva šálky kávy denně, pokud chcete mít dítě rychle.

Vaše strava i strava vašeho partnera by měla být vyvážená, pestrá a plná živin. Výzkum ukazuje, že zdravá strava, která obsahuje dostatek ryb, zeleniny a celozrnných výrobků, může pomoci udržet spermie zdravé a aktivní. Na druhou stranu strava bohatá na trans-tuky může snížit počet spermií v spermatu.

Zde je několik tipů pro budoucí tatínky:

Jezte potraviny bohaté na vitamín C

Potraviny s vysokým obsahem vitamínu C a dalších antioxidantů pomáhají předcházet defektům spermií a zvyšují pohyblivost spermií. 250 ml sklenice pomerančového džusu obsahuje asi 124 miligramů vitaminu C a měli byste se snažit přijmout alespoň 90 mg vitaminu C denně a více, pokud kouříte (nejméně 125 mg vitaminu C).

Měli byste se snažit získat potřebné množství mikroživin zinku

Nedostatek zinku může způsobit slepení spermií a vést k neplodnosti. Skvělé menu, které vám pomůže získat 11 mg zinku denně, zahrnuje ústřice (průměrných šest ústřic obsahuje 16 mg zinku), libovou hovězí svíčkovou (4,8 mg zinku na 100 g masa), pečené fazole (3,5 mg na 1 porce šálku) a kuřecí maso (2,38 mg zinku na 100 g porci).

Doplňte potřebné množství kyseliny listové

Studie ukazují, že muži s nízkou hladinou kyseliny listové v krvi mají slabší spermie a ženy s nízkou hladinou kyseliny listové v krvi mají vyšší riziko, že se jim narodí dítě s vrozenou vadou neurální trubice. Denně byste měli přijmout alespoň 400 mcg kyseliny listové, což může být ze snídaňových cereálií, zelené listové zeleniny, luštěnin, pomerančového džusu nebo užívání doplňku kyseliny listové nebo multivitaminu.

Musíte přestat (nebo omezit) pití

Občasné pití neuškodí. Studie však ukazují, že každodenní pití alkoholu , piva nebo lihovin může snížit hladinu testosteronu a počet spermií a zvýšit počet abnormálních spermií ve vaší ejakulaci.

Každý den byste měli užívat multivitamin

Pilulka nenahrazuje zdravou stravu, ale může vám pomoci zajistit, že dostáváte živiny, které vaše tělo potřebuje.

Výživa přímo ovlivňuje zdraví mužských spermií. Výzkumy ukazují, že špatná strava a pravidelná konzumace alkoholu mohou snížit kvalitu a množství spermií, což partnerce ztíží početí. Příčina neplodnosti může pocházet od manželky nebo manžela, z toho asi jedna třetina pochází od muže. Dodržování zdravé stravy a životního stylu proto může zvýšit vaše šance na otěhotnění s partnerem a pomoci vašemu dítěti, aby bylo při narození zdravé.