6 skvělých výhod ovsa pro těhotné ženy

Oves je známý jako „superpotravina“ pro zdraví. Málokdo však skutečně rozumí výhodám ovsa pro těhotné ženy.

Strava během těhotenství hraje velmi důležitou roli při zajištění zdraví matky a dítěte. Mezi mnoha výživnými potravinami je oves jednou z potravin, které by těhotné ženy měly upřednostňovat přidávat do svého jídelníčku. Jaké jsou však zdravotní přínosy ovsa pro těhotné ženy? Nechte aFamilyToday Health, aby vám to odhalil.

Je oves dobrý pro těhotné ženy ?

To je poměrně častá otázka mnoha těhotných žen. Odpověď je samozřejmě „ano“. Odborníci také radí těhotným ženám, aby upřednostnily přidávání ovsa do svého jídelníčku, protože se jedná o potravinu, která obsahuje mnoho důležitých živin, nezbytných pro zdraví matky a vývoj plodu .

Výhody ovsa pro těhotné ženy

Oves může poskytnout zdravotní výhody pro těhotné ženy, jako jsou:

1. Bohaté na energii

Každý den potřebují těhotné ženy vždy velké množství energie. Kromě toho má oves také přítomnost komplexních sacharidů. Tyto sacharidy se tráví pomaleji než sacharidy obsažené v jiných potravinách. To pomůže udržet hladinu cukru v krvi stabilní, čímž se zabrání riziku cukrovky a nekontrolovanému přibírání na váze.

2. Bohaté na vlákninu

Pro ty, kteří jsou unaveni zácpou během těhotenství , bude oves řešením, které vám pomůže toto zlepšit. Oves obsahuje hodně vlákniny, která napomáhá trávení a zlepšuje pohyb střev.

3. Těhotné ženy jedí oves, aby doplnily mnoho základních minerálů

Draslík, fosfor, vápník a selen jsou minerály, které jsou v ovsu hojně zastoupeny. Každý z těchto minerálů nabízí různé zdravotní přínosy. Celkově získáte výhody, jako je posílení imunitního systému , zlepšení zdraví kostí a zajištění růstu a vývoje vašeho dítěte.

4. Poskytněte mnoho potřebných vitamínů

Oves pro těhotné ženy je nejen dobrý pro zdraví, ale také vám dodá zdravou pokožku. Díky přítomnosti vitamínů B1, E, tuku a bílkovin budou mít těhotné ženy, které jedí hodně ovsa, zdravou pleť a obličej zářit štěstím.

5. Bohatý na kyselinu listovou

Mezi vitamíny a minerály je kyselina listová živinou, kterou musíte během těhotenství bezpodmínečně doplňovat. Kyselina listová je nezbytná pro vývoj nervového systému a mozku dítěte. Oves obsahuje hodně kyseliny listové. Proto byste tento druh potravin měli zařadit do svého jídelníčku.

6. Bohatý na železo

Jíst hodně ovsa pomůže těhotným ženám, aby se již nemusely starat o anémii, protože šálek ovsa pokryje asi 10 % železa, které tělo každý den potřebuje.

S výše uvedenými zdravotními přínosy by těhotné ženy měly přidat oves do svého jídelníčku, aby zajistily vaše zdraví a vývoj vašeho dítěte.

Lahodné pokrmy z ovsa, které můžete vyzkoušet

1. Mrkvová ovesná kaše

Mrkvová ovesná kaše je nový, snadno vařitelný, výživný pokrm, který můžete přidat do snídaňových jídel. 

Připravit

30 g ovesných vloček

1 malá mrkev

100 g vepřového masa

1-2 jarní cibulky

Koření: rybí omáčka, pepř, cukr, ústřicová omáčka...

Provést

Krok 1: Připravte si ingredience

Oves: Namočte do vody asi 15 minut, aby oves změkl.

Vepřové maso: Omyjte, nakrájejte, nasekejte, marinujte podle chuti.

Mrkev: Omyjeme, nakrájíme na kostičky, uvaříme, poté vyjmeme a orestujeme, aby absorbovalo koření, poté podlijeme dostatečným množstvím vody a přivedeme k varu.

Krok 2: Uvařte mrkvovou ovesnou kaši

Do pánve dáme olej na vaření, počkáme, až se pánev rozehřeje, vložíme mleté ​​maso a za stálého míchání orestujeme, aby se provonělo.

Po uvaření mrkve přidejte oves a vařte dalších 5 minut.

Podle chuti osolte, přidejte uvařené maso, dobře promíchejte a vypněte oheň. Do hrnce přidejte najemno nakrájenou cibulku. Nalijte kaši do mísy a vychutnejte si ji ještě horkou.

Díky lahodné chuti pokrm z ovsa nejen pomáhá stimulovat chuťové buňky, ale také poskytuje celou řadu základních živin pro těhotné ženy.

2. Ovesný jogurt pro těhotné

Ovesný jogurt patří mezi svačiny, které jsou pro těhotné ženy chutné i zdravé.

Připravit

1/2 šálku vařeného ovsa

1/2 šálku jogurtu

Sezónní ovoce nakrájené na kostičky

Provést

Dejte jogurt do sklenice. Nalijte oves. Navrch pak dejte čerstvé ovoce.

3. Oves smíchaný s čerstvým mlékem

To by byla skvělá snídaně pro těhotné ženy.

Připravit

40 g ovesných vloček

1 krabice čerstvého neslazeného mléka

Provést

Do velké mísy dejte ovesné vločky, zalijte čerstvým mlékem. Vložte do mikrovlnné trouby na 1 minutu. Energicky bohatou snídani tak máte hned.

Nežádoucí účinky nadměrné konzumace ovsa během těhotenství

Přestože je oves velmi zdravý pro matku i dítě, pokud budete jíst příliš mnoho, budete vystaveni riziku některých z následujících problémů:

Způsobuje zažívací potíže a průjem 

Pokud máte alergii na lepek (nebo alergii na pšenici ) a jste těhotná, hrozí vám také alergie na oves . Pokud tedy chcete použít oves, zvolte jiné alternativy.

Jíst byste měla pouze přiměřeně, cca 3-4x týdně a v prvních měsících těhotenství by měla jíst hodně. Při nákupu ovsa byste si měli vybrat celozrnné, abyste získali celou škálu živin.

Abyste se navíc vyhnuli plesnivějícímu nebo poškozenému ovsu, kupujte pouze dostatečné množství, až dojedete, kupte znovu. Po ukončení použití by měl být skladován ve vzduchotěsném sáčku nebo nádobě na suchém a větraném místě.

Kromě používání ovsa pro těhotné ženy byste měli věnovat pozornost přidávání dalších potravin do jídla, abyste zajistili dostatečnou výživu pro vaše tělo.