4 strategie pro práci těhotných žen, které možná neznáte

Uvědomíte si, že jste těhotná na vrcholu své kariéry nebo když děláte velké plány. To může být trochu nepříjemné, ale nebojte se, protože stále existují užitečné strategie pro pracující těhotné ženy, které se vám určitě budou hodit.

Většina moderních žen dnes, přestože jsou těhotné, pokračuje v práci až do data porodu. Skutečnost, že těhotné ženy během těhotenství stále pracují, může na pracovišti čelit určitým problémům, jako jsou potíže s pohyblivostí, změny ve stravování a zdravotní péče . Udržet krok se svou každodenní produktivitou a zároveň se vypořádat s občasnými záchvaty nevolnosti nebo únavy může být obrovský problém. Ale s užitečnými strategiemi níže aFamilyToday Health to jistě hodně pomůže těhotným ženám, které chodí do práce.

Výhody, které by těhotné ženy měly znát

Jednou z prvních je legislativa proti diskriminaci žen během těhotenství. To znamená, že s vámi nebude zacházeno nespravedlivě, např. nebudete jednostranně vypovězeni nebo propuštěni z důvodu sňatku, těhotenství, mateřské dovolené nebo výchovy dítěte do 12 měsíců věku (pokud nepřestane provozovat živnost).

Podniky po vás také nemohou žádat, abyste pracovali přesčas, pracovali v noci a dokonce odjížděli na služební cestu, když jste v 7. měsíci těhotenství nebo od 6. měsíce s podmínkami. To platí i pro zaměstnankyně vychovávající děti mladší 12 měsíců.

Další výhodou je, že těhotné ženy, které vykonávají těžkou práci, budou převedeny na lehčí práce nebo zkráceny o 1 hodinu práce denně, ale stále budou pobírat plnou mzdu od 7. měsíce těhotenství. Během těhotenství budete mít 5 dní volna na předporodní péči a stále pobíráte plnou mzdu podle pojistného schématu. Kromě toho jsou vaše práva na dovolenou také flexibilnější. Kromě práv zaručených zákoníkem práce jsou práva těhotných žen promítnuta také do zákona o sociálním pojištění, na který se můžete odvolat.

4 užitečné strategie pro pracující těhotné ženy

Být těhotná vás donutí znovu sladit všechny vaše životní priority. To vyžaduje, abyste drželi krok s vývojem dítěte, které den za dnem roste v břiše. Pokud pracujete v dobrém prostředí a stabilním zdraví, budete mít zdravé těhotenství a můžete pracovat až do doby porodu.

Následující zdravotní strategie pomohou pracujícím těhotným ženám:

1. Řešení „zlé“ nevolnosti v práci

Až tři ze čtyř žen během těhotenství zažívají záchvaty nevolnosti nebo zvracení. Pokud jste ve většině, můžete situaci lépe zvládnout. Zde je několik strategií, jak udělat váš žaludek „přátelský“ ke kancelářskému prostředí:

Vezměte si dva ručníky na obličej: Teplá, mokrá žínka může být uklidňující. Druhý bude velmi užitečný při „stírání“ stop po zvracení. Ponořte ručník do teplé vody, vyždímejte ho a poté si ho položte na břicho, abyste účinně snížili nevolnost.

Udržujte se v čistotě: Připravte si ústní vodu, žvýkačky, zubní kartáček a zubní pastu. Pokud často zvracíte, mějte čistou košili, make-up (nebo jakýkoli make-up, který používáte), balzám na rty po ruce v zásuvce stolu nebo v tašce, abyste si mohli po zvracení „renovovat“ svůj vzhled.

Nezapomeňte si s sebou vzít zázvor a citron: Související věci, jako jsou zázvorové bonbóny, sáčky zázvorového čaje nebo pár plátků čerstvého citronu, mohou také velmi dobře pomoci snížit pocity nevolnosti .

Vyhněte se skupinovému stravování: Je to proto, že některé pachy jídla způsobují nevolnost. Proto toto co nejvíce omezte. To by mohlo znamenat odmítat obědové nabídky nebo se držet dál od firemní jídelny a jíst sám.

2. Naplánujte si jídlo

Bez ohledu na to, co se děje během práce, musíte si zajistit jídlo, jednoduše proto, že si potřebujete udržet své zdraví v nejlepším stavu. Pravidelné jídlo a pití vody vám pomůže udržet hladinu energie na stabilní úrovni a také snížit nevolnost. Plánujte tedy podle toho, abyste se i v těch nejrušnějších dnech mohli dostatečně najíst. Postupujte podle těchto doporučení:

Zásobte se občerstvením: Mějte svačiny v tašce nebo zásuvce stolu a usrkávejte je, kdykoli budete mít hlad po doplnění energie. aFamilyToday Health má pro vás několik návrhů, jako jsou ořechy , sušené ovoce, krekry, rýžové koláčky a muffiny.

Přineste si oběd: Zpracované rychlé jídlo, které je často mastné, může být obtížně stravitelné (zejména pokud máte sklony k ranním nevolnostem ), ale přinesete-li si vlastní jídlo, budete mít dobré jídlo.

Mějte s sebou hrnec polévky nebo smoothie v termosce: Pár doušků polévky nebo smoothie jednou za čas vám může poskytnout živiny, které potřebujete v případě, že budete mít nevolnost.

Investujte do dobré láhve na vodu: Uchovávání vody ve skleněné nebo plastové láhvi bez BPA přímo u vašeho stolu a pravidelné pití je způsob, jak zůstat hydratovaný, což pomáhá snížit nevolnost. Pro extra chuť můžete do džbánu s vodou přidat pár plátků citronu nebo pomeranče. Všimněte si, že byste měli používat vodu při pokojové teplotě, vyhněte se pití studené vody, protože to způsobí bolest žaludku.

3. Udržujte se v pohodlí

Zde je několik jednoduchých strategií, které vám mohou pomoci cítit se trochu pohodlněji, když se vaše tělo během těhotenství mění:

Vyberte si pohodlné a vhodné oblečení : Měli byste si vybrat volné, pohodlné kancelářské oblečení, dobré materiály sající pot a ploché boty nebo ne vyšší než 3-5 cm.

Zvedněte nohy: Když sedíte v práci, opřete si nohy o krabici, bednu nebo židli, pokud můžete dát nohám odpočinek, abyste snížili zánět v nohou.

Často měňte polohy: Měli byste často vstávat a chodit, pokud hodně sedíte, naopak využijte sezení, pokud máte zaměstnání, které vyžaduje, abyste hodně stáli.

Přidejte příslušenství ke své židli: Pokud máte bolesti zad, použijte bederní polštář ke zmírnění bolesti.

Udělejte nějaké cvičení: Zejména pro záda, nohy a krk. Postavte se rovně, zvedněte ruce nad hlavu, stiskněte prsty a pokuste se ruce zvednout. Dále pomalu položte ruce na stůl, ustupte a zkuste si protáhnout záda. Poté si sednete a otočíte kotníky.

Změňte některé činnosti: Promluvte si se svým nadřízeným, abyste omezili fyzické aktivity (jako je zvedání, zvedání, zvedání těžkých předmětů) a také obavy o bezpečnost práce (pokud je to nutné) ano) a omezte cestování během třetího trimestru.

4. Zvládání stresu

Během těhotenství se emoční stav těhotných žen hodně změní. Kromě toho čelit tlaku v práci může těhotné ženy snadno upadnout do stresu. Zde je několik strategií, které vám pomohou zůstat v práci klidní a soustředit se, zůstat profesionální a dokončit práci:

Nesnažte se pracovat příliš tvrdě: Toto není čas dobrovolně pracovat na dalších projektech, pokud to pro vás není nezbytně nutné.

Přijměte pomoc:  Pokud vám kolega z práce nabídne pomoc, když se necítíte dobře, řekněte ano a upřímně poděkujte! Pamatujte, že v podobné situaci jim můžete v budoucnu pomoci.

Věnujte pozornost dýchání: Zkuste si během dne najít čas na „dýchání“, dýchejte pomalu a relaxujte. Můžete poslouchat hudbu se sluchátky, zavřít oči a pár minut meditovat. Tyto věci jsou jednoduché, ale velmi dobře pomáhají regulovat emoce.

Najděte si trochu čerstvého prostoru: Pokud se cítíte emocionálně ohromeni, opusťte svůj stůl, udělejte si krátkou procházku nebo si odpočiňte na balkóně a na pár minut se dívejte na stromy, čistou modrou oblohu.

Dostatek odpočinku: Dobře odpočinutý vždy pomáhá udržet věci pod kontrolou. Dostatek spánku může být těžší než kdy jindy, když jste těhotná. To je důvod, proč je důležité reorganizovat svůj spánek a řešit jakékoli problémy se spánkem související s těhotenstvím.

Kromě výše uvedených opatření byste se měla ujistit, že je vaše těhotenství v pořádku, a to pravidelnými prenatálními prohlídkami, a to do nemocnice, jakmile si všimnete jakýchkoli neobvyklých příznaků.

Chodit do práce během těhotenství opravdu nepředstavuje takový problém, jak si lidé myslí, pokud máte plán, jak mít věci pod kontrolou a zůstat zdraví. Doufejme, že strategie sdílené prostřednictvím tohoto článku podpoří dobře těhotné ženy v práci.