Okamžitě doplňte potraviny, které by se měly jíst v den červeného světla

Během menstruačního cyklu mnoho lidí pociťuje nepříjemné příznaky bolesti břicha, únavu, změny nálad... Úprava jídelníčku na dny červeného světla může pomoci tyto příznaky zmírnit. Co by se tedy mělo jíst v den červeného světla?

Přidejte prosím do denního menu v následujícím článku potraviny , které by se měly jíst v den červeného světla , abyste snížili nepříjemné příznaky a zároveň poskytli celou škálu živin pro zdravé tělo. 

Jídlo k jídlu v den červeného světla

Pít hodně vody

Gynekologové vždy doporučují pít hodně vody, zejména během menstruace. Během dnů červeného světla má tělo často běžné příznaky, jako je bolest hlavy , křeče. Pití dostatečného množství vody, alespoň 2 litry denně, může tyto příznaky zmírnit. 

 Potraviny, které by se měly jíst ve dnech červeného světla, jsou zelená listová zelenina a ovoce

Ovoce

Sladké a šťavnaté ovoce jako meloun, jablko, hruška... jsou potraviny, které by se měly jíst ve dnech červeného světla. Ovoce pomáhá ženám během menstruačního cyklu omezit chutě na cukr a zároveň poskytuje dostatek cukru, živin a základních mikroživin. 

Zelená listová zelenina

Během menstruace, zvláště při silné menstruaci , mají ženy často sníženou hladinu železa, což vede k závratím, únavě, bolestem těla... Proto je vhodné zvýšit příjem listové zeleniny.zelená jako špenát, kapusta... den červeného světla pro doplnění množství železa pro tělo. Kromě toho je špenát také bohatý na hořčík, který je zdraví prospěšný.

Zrzavý

Pití zázvorového čaje pomáhá zlepšit některé menstruační příznaky. Zázvor dokáže díky svému protizánětlivému účinku zmírnit bolesti svalů během červeného dne. Zároveň zázvor také omezuje pocit nevolnosti a zvracení. Ženy by však neměly užívat příliš mnoho zázvoru, konzumace více než 4g zázvoru denně může způsobit žaludeční nevolnost nebo pálení žáhy.

Kuře

Kuřecí maso byste měli zařadit do svého jídelníčku, protože je to potravina bohatá na bílkoviny a železo. Konzumace potravin bohatých na bílkoviny pomůže zlepšit zdraví, pomůže snížit chutě a zůstane sytá po dlouhou dobu během menstruace.

Ryba

Ryby jsou bohaté na železo, bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny a jsou to jídlo, které se konzumuje ve dnech červeného světla. Konzumace ryb doplní tělu železo a zlepší pokles hladiny železa během menstruace. Kromě toho Omega-3 také zmírňuje bolesti žaludku během období červeného světla. Zároveň tato živina také snižuje deprese , pomáhá zlepšovat výkyvy nálad během menstruace.

Kurkuma

Kurkuma se svou hlavní účinnou látkou, kurkuminem, má protizánětlivé účinky. Lidé, kteří zařadili kurkumu do svého jídelníčku, pociťují během menstruace mírnější menstruační příznaky.

Hořká čokoláda

Hořká čokoláda je bohatá na hořčík a železo. 100g tabulka hořké čokolády obsahuje 58 % tělesného hořčíku a 67 % denní potřeby železa v těle. Zejména hořčík zmírňuje příznaky menstruace.

Hořká čokoláda má účinek na snížení příznaků červeného světla

Lněný olej

Každých 15 ml lněného oleje obsahuje 7 195 miligramů Omega-3 mastných kyselin. Použití lněného oleje ve stravě může zlepšit zácpu , poměrně častý příznak během období červeného světla.

Druhy fazolí

Fazole a tofu jsou velmi bohaté na bílkoviny, toto je jídlo, které by se mělo jíst v den červeného světla. Proto jsou velmi dobrou náhradou masa pro vegetariány. Zároveň jsou také bohaté na železo – skvělý doplněk pro ženy během menstruace, kdy je hladina železa nízká.

Jogurt

Mnoho žen dostane kvasinkové infekce během nebo po menstruaci. Pro ty, kteří jsou náchylní ke kvasinkovým infekcím, jsou potraviny bohaté na probiotika, jako je jogurt, povinnou stravou v den červeného světla, protože toto jídlo pomáhá krmit dobré bakterie ve vagíně a pomáhá bojovat proti infekcím. Zároveň je jogurt také bohatý na hořčík a další základní živiny, jako je vápník. Proto v nabídce pro den červeného světla můžete přidat jogurt.

mátový čaj

Mátový čaj může zmírnit příznaky menstruačního cyklu. Konkrétně pomáhá zmírnit menstruační křeče, nevolnost a průjem .

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout ve dnech červeného světla

Zatímco všechny potraviny lze užívat s mírou, ženy by se měly vyhýbat některým potravinám, které mohou menstruační příznaky zhoršovat. to je:

Sůl

Konzumace velkého množství soli vede k zadržování vody a může způsobit nadýmání. Ke snížení nadýmání během menstruace by ženy měly snížit množství soli v jídle a vyhýbat se průmyslově zpracovaným potravinám s vysokým obsahem sodíku.

Silnice

Během období červeného světla mohou ženy jíst cukr s mírou. Dávejte pozor, abyste nejedli příliš mnoho cukru, protože to může zhoršit vaši náladu. Pokud ženy mívají během menstruačního cyklu náladové, depresivní nebo úzkostné pocity, měly by sledovat příjem cukru, aby se náležitě upravily.

Káva

Může káva způsobit průjem během menstruace?

Kofein může způsobit zadržování vody a nadýmání, zhoršující se bolesti hlavy. Vynechání kávy však může také způsobit bolesti hlavy. Ženy by proto neměly kávu úplně vynechat, pokud mají každodenní zvyk pít. Káva může také způsobit zažívací potíže. Lidé, kteří mají často průjem během menstruace, by měli snížit příjem kávy během dne.

Alkohol

Alkohol může mít na organismus řadu negativních účinků, které mohou zhoršit menstruační příznaky. Alkohol dehydratuje organismus, zhoršuje bolesti hlavy, způsobuje nadýmání. Zároveň může vést i k zažívacím potížím, jako je průjem a nevolnost.

Kořeněná jídla

Kořeněná jídla mohou rozrušit žaludek, způsobit průjem, nevolnost a bolesti žaludku. Pro ty, které obtížně snášejí kořeněná jídla nebo nejsou zvyklé jíst kořeněná jídla, by se tomuto druhu jídla měly během menstruačního cyklu vyhýbat.

červené maso

Během menstruace ženské tělo produkuje prostaglandiny, které napomáhají kontrakci dělohy a pomáhají tak regulovat menstruaci. Vysoké hladiny prostaglandinů však mohou způsobit křeče. Protože červené maso obsahuje hodně prostaglandinů, je nutné omezit konzumaci jídla v období červeného světla.

Nahoře jsou jídla, která by se měla jíst v den červeného světla, o které se s vámi chce aFamilyToday Blog podělit. Věnování pozornosti dietě, pokud jde o měsíc, je účinný  způsob, jak snížit příznaky menstruační bolesti, nepohodlí a únavy .