Efektivní příznaky a opatření na podporu premenopauzální ženské psychologie

Perimenopauza se často vyskytuje u žen ve věku od 40 let, takže ženy v premenopauze jsou psychicky ovlivněny. Během tohoto období budou čelit fyziologickým a endokrinním poruchám. Pro lepší pochopení postupujte podle článku níže na blogu aFamilyToday.

Psychologie perimenopauzálních žen může být vážně ovlivněna změnou jejich hormonů. Ke zlepšení je proto potřeba vědět, jak podporovat, jinak to snadno povede k depresi.

Známky perimenopauzy

Jak se blíží věk menopauzy, příznaky perimenopauzy se mohou objevit od 40 let. Doba se liší od osoby k osobě a může se pohybovat od jednoho roku do dvou nebo čtyř let.

Během perimenopauzy ženy často čelí hormonálním a psychickým poruchám. Změny menstruačního cyklu a charakter menstruačního cyklu jsou nejčastějšími rysy této fáze.

Ženy během perimenopauzy pociťují psychické poruchy

Hlavní příčinou psychických změn u žen v perimenopauze je nestabilita hladin estrogenu a progesteronu v ženském těle. Když vaječníky poklesnou ve funkci, přestanou tyto dva hormony vylučovat, což vede k nerovnováze ženských hormonů, což způsobuje menstruační poruchy.

Možná zjistíte, že se váš menstruační cyklus mění, prodlužuje a stává se méně častým, váš menstruační cyklus je nepravidelný a můžete mít silné nebo silné menstruační krvácení. Genitálie také procházejí změnami, prsa se zmenšují a ochabují; atrofie, suchost vulvy a pochvy, ztěžuje sex a mnoho žen pociťuje úzkost a strach.

Kromě toho mohou ženy pociťovat i změny temperamentu, být snadno podrážděné, snadno se rozzlobí, sebelítosti... Někteří lidé mohou propadat depresi, úzkosti, nezajímají je všechno kolem, jsou rádi sami. 

Jak je na tom psychologie perimenopauzálních žen?

V této fázi je tělo kromě poklesu estrogenu a progesteronu pod vlivem hormonů z nadledvin a štítné žlázy, což způsobuje výkyvy v regulaci energie a možná i únavu.

Existují ženy, které se cítí citlivější na hormonální změny než ostatní, zvláště ty, které zažily premenstruační symptomy, emoční změny během těhotenství nebo zažily depresi .

Během perimenopauzy je ženské tělo ovlivněno hormony

Některé ženy mohou pociťovat změny nálad, neustálé pocity nepohodlí nebo mají zvýšené riziko deprese. Příčinou tohoto jevu mohou být poruchy spánku , ale také faktory nesouvisející s hormonálními změnami v perimenopauze.

Psychický stres, deprese mohou vést k nespavosti, nervovému zhroucení. Nespavost způsobená menopauzou způsobuje, že se ženy cítí ještě unavenější a podrážděnější. Pokud se tento stav neléčí, může vést k depresi a je obtížné jej ovládat.

Psychologická podpora u premenopauzálních žen

V závislosti na psychickém stavu každého člověka budou existovat různé způsoby podpory a léčby, takže ženy, které jsou v perimenopauzálním období, musí pečlivě sledovat své zdraví a ducha.

Psychoterapie

Když čelíte abnormálním psychickým problémům, které se nedokážou samoregulovat a uvolnit úzkost, je nutné vyhledat psychologické poradenství. Prostřednictvím psychoterapie budou odborníci podporovat ženy v projevování pocitů, snižování stresu a frustrace a lepší psychickou a duchovní stabilitu.

Hormonální substituční terapie

V případech, kdy příznaky perimenopauzy ovlivňují život ženy, mohou lékaři zvážit použití hormonální substituční terapie. Jedná se o metodu, která pomáhá znovu zásobovat hormony potřebné k úlevě od nepříjemných příznaků v těle. 

Zároveň tato metoda také zlepšuje zdraví kostí a kloubů a předchází nebezpečným onemocněním jako je osteoporóza , ateroskleróza, Alzheimerova choroba... v menopauze.

Užívání antidepresiv

Pro psychologii premenopauzálních žen může lékař navrhnout užívání antidepresiv. Nejčastěji používanými antidepresivy jsou SSRI (specifické inhibitory zpětného vychytávání serotoninu), které pomáhají zlepšit příznaky úzkosti a deprese. 

Antidepresiva musí předepsat odborník

Je však třeba poznamenat, že tyto léky mohou způsobit některé nežádoucí vedlejší účinky, jako je snížená chuť na sex, přibírání na váze, nespavost... Při výskytu těchto nežádoucích účinků je nutné je upozornit. Požádejte svého lékaře, aby upravil dávku nebo změnil na méně účinný lék.

Opatření ke zlepšení psychické pohody žen před menopauzou doma

Psychologie žen během perimenopauzy je složitá a může ovlivnit mnoho aspektů života. Hormonální změny v těle mohou způsobit psychické příznaky, jako jsou emoční výkyvy. Zde jsou nejúčinnější způsoby, jak zlepšit psychologii perimenopauzálních žen:

Přizpůsobte se zdravému životnímu stylu

Nedávné studie ukázaly, že životní styl perimenopauzálních – menopauzálních žen má vliv na jejich kognitivní funkce. Budování zdravého životního stylu v tomto období je nesmírně důležité. Ženy potřebují mít přiměřený pracovní a odpočinkový režim, aby snížily stres a stres . 

Důležitým faktorem je také pravidelný pohyb, který pomáhá udržovat fyzické i duševní zdraví. Pozornost si zaslouží i vyvážená strava s přídavkem dostatečného množství živin, které tělo potřebuje.

Zvyšte pohyb

Chytrou volbou pro ženy je provozovat sporty, které milují a jsou vhodné pro jejich tělo. Existuje mnoho sportů, jako je chůze, jóga, plavání, badminton a další, které si lze vybrat. Cvičení s mírnou intenzitou, vhodné pro zdraví a schopnosti každého člověka, pomůže udržet dlouhodobý návyk na cvičení.

Ženy před menopauzou by měly zvýšit pohyb, aby se snížil stres

Výzkum zejména prokázal, že pravidelné cvičení 30 minut denně nejen pomáhá udržovat se v kondici, ale má také pozitivní vliv na naši náladu. Cvičení pomáhá uvolňovat určité chemické látky v mozku, jako jsou endorfiny – chemické látky, které způsobují pocity štěstí a snižují stres. To zlepšuje náladu, snižuje stres, zvyšuje sebevědomí a zlepšuje kvalitu života.

Sestavte si vyvážený jídelníček

V tomto období je u žen stále častější nárůst hmotnosti a riziko onemocnění, jako je osteoporóza, vysoký krevní tlak a srdeční choroby. Proto by měla být každodenní strava vyvážená a vědecká.

Kromě zajištění celé řady základních živin, jako je škrob, bílkoviny, tuky, vitamíny a minerály, musí ženy dbát na přidávání většího množství zelené zeleniny a čerstvého ovoce a zároveň omezit cukr, sůl atd. tuky, alkohol, stimulanty.

Odborníci na výživu také vyzývají ženy, aby přijímaly zdravé tuky z určitých potravinových zdrojů, jako jsou tučné ryby, protože mají pozitivní vliv na funkci mozku. Zároveň pomáhá ovládat psychologii premenopauzálních žen.

Výše uvedený článek aFamilyToday Blog aktualizoval čtenáře o příznaky a způsoby, jak psychologicky podpořit ženy v premenopauzálním věku . Doufejme, že tyto metody přinesou ženám vynikající výsledky.