Co je perimenopauzální insomnie? Příčiny a účinné prostředky

Premenopauzální nespavost je jedním ze zdravotních problémů, se kterými se mnoho žen často setkává při vstupu do menopauzy. Tato situace má velký dopad na život a ducha sester. Pojďme se dozvědět o tomto fenoménu s aFamilyToday Blog prostřednictvím článku níže!

Hormonální poruchy při vstupu do perimenopauzálního věku způsobují, že ženy čelí mnoha nepříjemným příznakům, jako jsou návaly horka, podrážděnost, podrážděnost, nespavost atd. Ve kterých je nespavost problémem Top téma, které trápí mnoho žen. V níže uvedeném článku vám blog aFamilyToday pomůže dozvědět se o tomto fenoménu. 

Co je perimenopauzální insomnie?

U žen v perimenopauze nebo menopauze (přibližně 45 až 53 let) je větší pravděpodobnost, že budou trpět nespavostí. Zjevným projevem tohoto příznaku je, že se ženy často cítí unavené, nespí hluboce a často se budí uprostřed noci.

Nedostatek spánku je známkou perimenopauzální nespavosti

Premenopauzální nespavost je spojována s hormonálními poruchami, když ženy vstoupí do menopauzy. Spolu s nespavostí je řada dalších příznaků nálady a zdraví, které významně ovlivňují každodenní život.

Příčiny perimenopauzální nespavosti

Činnost spánku vyžaduje rytmickou koordinaci mezi nervovým systémem a žlázami s vnitřní sekrecí. Při vstupu do perimenopauzy však dochází k velkým změnám hormonálních změn v ženském těle, což vede k poruchám spánku. 

Pokles hormonů, jako je estrogen a progesteron, měl velký vliv na spánek. Zejména pokles hormonu estrogenu omezuje schopnost vstřebávat a produkovat Mg ( hořčík - minerál, který pomáhá uvolnit svaly), způsobuje svalové napětí a spolu s fenoménem nočního pocení spánek sestry. 

Pokles progesteronu způsobuje, že ženy nespí hluboce a často mají poruchy spánku. Tělo nespavosti snadno způsobí, že se ženy stanou úzkostnými, čím jsou ustaranější, tím více nemohou spát a tuto situaci dělají vážnější.

Účinky nespavosti u premenopauzálních žen

Premenopauzální nespavost může u žen způsobit významné fyzické a duševní účinky, které mohou zahrnovat:

• Díky tomu se tělo během dne vždy cítí ospalé, unavené, plné, bez energie.
• Denní režim je narušen.
• Snížená bdělost, sebevědomí, horší kognice a dokonce i psychomotorická dysfunkce.
• Způsobuje stres, nervové zhroucení, depresivní psychiku, deprese , ztrátu paměti, omezenou schopnost řešit problémy.
• Změny nálady, změny nálad nebo vztek, závažnější mohou vést k duševním poruchám.
• Snížené libido, vaginální suchost, potíže se sublimací při sexu.
• Kůže rychle stárne, stává se vrásčitou a méně ostrou.
• Zvýšené riziko dalších onemocnění, jako je cukrovka , srdeční choroby, obezita , rakovina atd.

Nespavost v perimenopauze způsobuje, že ženy jsou méně bdělé a méně soustředěné

Jak překonat nespavost v perimenopauze

Jak bylo uvedeno výše, nespavost v perimenopauze, pokud nebude brzy překonána, povede k mnoha vážným následkům. Ženy by proto měly věnovat více pozornosti svému zdraví a ke zlepšení spánku uplatňovat následující opatření:

Naplánujte si aktivity na den

Plánování jasného času pro každou denní aktivitu vám pomůže vytvořit rovnováhu mezi prací a časem odpočinku. Díky tomu si tělo vytvoří cirkadiánní rytmus a snadněji usíná. Zároveň se budete při sestavování rozvrhu cítit produktivněji.

Cvičte pravidelně a pravidelně

Můžete si zvolit provozování vhodných sportů, jako je běhání, jóga, plavání... alespoň 30 minut denně, abyste pomohli tělu spálit přebytečnou energii. 

Venkovní běh je způsob, jak pomoci ženám před menopauzou zlepšit jejich zdravotní stav

Správné cvičení také pomáhá uvolnit mysl, zcela eliminuje negativní myšlenky. Každou noc se vám proto bude spát mnohem snadněji. 

Cvičení venku je také odborníky doporučováno lépe než cvičení uvnitř, protože dýchání na čerstvém vzduchu má mnoho pozitivních účinků na náladu lidí. 

Udržujte prostor v ložnici čistý

Čistá, upravená a vzdušná ložnice je také jedním z důležitých faktorů, které pomáhají zlepšit kvalitu vašeho spánku. Věnujte proto prosím pozornost pravidelnému úklidu, praní přikrývek, prostěradel, košil, polštářů a pro co nejkvalitnější spánek můžete použít více aromatických olejů.

Před spaním je třeba omezit silné emoce

Silné emoce, jako je příliš vzrušený, šťastný nebo příliš smutný, ovlivní spánek. Když je váš mozek stimulován, určitě se probudíte a budete mít potíže s usínáním. Proto je třeba věnovat pozornost omezení tohoto problému.

Dodržujte vědeckou a zdravou stravu

Vědecké stravování a doplňování nezbytných živin pomůže zlepšit zdraví a minimalizovat příznaky perimenopauzy. 

Správná výživa přináší ženám před menopauzou mnoho výhod

Kromě toho byste před spaním neměli jíst příliš mnoho nebo užívat stimulanty, jako je alkohol, tabák. Místo toho je nejlepší po večeři pít ovocnou šťávu nebo nápoje bohaté na vitamíny B a C.

Doplnění hormonů

Doplnění nedostatku hormonů prostřednictvím funkčních potravin je také užitečná možnost, kterou by ženy měly zvážit.

Užívání léku by však nemělo být příliš povrchní, je třeba si pečlivě osvojit informace a požádat o radu odborníky a lékaře, abyste si vybrali ten správný doplňkový přípravek, zajišťující bezpečnost pro vaše zdraví.zdraví, vyvarujte se nežádoucích vedlejších účinků. 

Výše uvedený blog aFamilyToday právě sdílel informace týkající se syndromu perimenopauzální nespavosti a účinných způsobů, jak jej překonat. Snad to pomůže ženám, které prožívají tuto nepříjemnou situaci při vstupu do menopauzy. Pozornost by měla být věnována jak fyzické, tak duševní péči, aby byla zajištěna nejlepší kvalita spánku.