V jídle vašeho dítěte by měly být 4 živiny

I když jste velmi zaneprázdněni, stále můžete vařit zdravá jídla pro své děti pomocí těchto 3 tipů:

Krmte své dítě domácími potravinami a omezte používání zpracovaných potravin.

Jezte ovoce a zeleninu při každém jídle.

Nabídněte svému dítěti ve většině jídel libové maso a zdravé bílkovinné potraviny.

Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je vařit častěji. Jezte různé potraviny, které neobsahují složité živiny, jako je brokolice, špenát, jablka, hnědá rýže, celozrnné výrobky, čerstvé ryby, ořechy a fazole. Kromě toho se pojďme připojit k aFamilyToday Health a uvést 4 základní živiny ve výživném jídle pro vaše dítě:

Vlákno

Vláknina je dobrá pro trávicí systém vašeho dítěte, kontrolu hladiny cukru v krvi, zdraví srdce a kontrolu hmotnosti. Vláknina se nachází v potravinách rostlinného původu, jako jsou:

Zelenina (čerstvá, mražená, konzervovaná);

Ovoce (čerstvé, mražené, konzervované);

Fazole (sušené, konzervované);

Japonské sójové boby Edamame (sójové boby, čerstvé nebo zmrazené);

Fazole a semena;

Celá zrna;

Chlebové výrobky vyrobené ze 100% pšenice nebo celých zrn;

Syrové obilné těstoviny;

Krekry vyrobené ze syrových semen.

Draslík

Draslík je nezbytný pro nervový systém, funkci svalů a vodní rovnováhu v těle. Mezi dobré potravinové zdroje draslíku patří:

Artyčok;

Máslo;

Banán;

Vodní meloun;

Zelená listová zelenina;

Pomerančový džus;

Sušené švestky a šťáva ze švestek;

Papája;

Brambory se slupkou;

Rajče;

Fazole a hrách;

Ryby, ústřice, škeble;

Nízkotučné a beztučné mléčné výrobky;

Ořechy (mandle, arašídy, sójové boby).

Protein

Používejte chudé bílkoviny v jídlech vašeho dítěte. Mezi nejlepší potravinové zdroje bílkovin patří:

Vejce;

Nízkotučný tvaroh;

Ryba;

Opírat se;

Drůbeží maso bez kůže;

Nízkotučné mléko;

Sójové boby a sójové výrobky;

Jogurt;

Fazole;

Fazole a semena;

Zelenina;

Celozrnné potraviny.

Tlustý

Vaše dítě potřebuje ve stravě dostatečné množství tuku. Některé druhy tuku jsou lepší než jiné.

Například omega-3 mastné kyseliny pomáhají s vývojem mozku u kojenců a malých dětí. Ve srovnání s nasycenými tuky mohou omega-3 a mononenasycené tuky způsobit, že tělo bude citlivější na inzulín, čímž se sníží pravděpodobnost cukrovky.

Následující potraviny jsou vynikajícími zdroji omega-3 nebo mononenasycených tuků:

Mastné ryby, jako je losos, tuňák, sleď, makrela, ančovičky;

Vejce;

Fazole;

Semínko;

Olivový olej;

Rafinovaný řepkový olej;

Lněné semínko;

Obecně platí, že při sestavování jídelníčku pro miminko byste si měli přečíst nutriční složení stravy. Když si kupujete zpracované potraviny, ověřte si výživová fakta a vybírejte produkty s nižším obsahem cukru, nasycených tuků a sodíku. Jídlo je považováno za jídlo s nízkým obsahem živin, pokud obsahuje méně než 5 % cukru, nasycených tuků nebo sodíku z denního limitu. Potravina je považována za výživnou, pokud porce poskytuje 20 % nebo více každé živiny.

Máte-li jakékoli dotazy týkající se sestavování jídelníčku pro vaše dítě, obraťte se na svého lékaře nebo výživového poradce, který vám poradí a nasměruje dietu v závislosti na stavu vašeho dítěte.