Strach z 5 škodlivých účinků nedostatku spánku na zdraví dětí

Pro děti je hluboký a kvalitní spánek základem fyzického i intelektuálního rozvoje. Děti, které špatně spí nebo mají nedostatek spánku, proto často vykazují známky únavy, podrážděnosti a špatné koncentrace při učení. Škodlivé účinky spánkové deprivace na zdraví dětí jsou stále velké, pokud rodiče včas neodhalí a nepřijmou včasná intervenční opatření.

Nedostatek spánku má tedy přímý vliv na chování a celkové zdraví dítěte. Tento stav může vést k mnoha vážným problémům, jako jsou: zhoršená paměť a koncentrace; stres, nekontrolované akce; pomalá reakce nebo dokonce diabetes, pokud k tomu dochází po dlouhou dobu.

Proto, aby bylo zajištěno, že jejich děti budou dobře spát, potřebují rodiče více porozumět škodlivým účinkům spánkové deprivace a také opatřením, která pomohou tuto situaci překonat.

5 vážných účinků nedostatku spánku pro malé děti

Odborníci z Americké akademie rodinných lékařů (AAFP) a Americké akademie spánkové medicíny (AASM) tvrdí, že když dítě trpí nedostatkem spánku, tělo bude čelit následujícím problémům:

1. Špatná koncentrace, snížená paměť

To je zřejmě zjevná škodlivost spánkové deprivace nejen u dětí, ale i nás dospělých. Nedostatek spánku dětem ztěžuje koherentní myšlení, protože omezený tok informací o vzpomínkách se přesouvá do prefrontálního kortexu, což způsobuje rychlé zapomínání.

Navíc v testu dětí s dlouhodobým nedostatkem spánku se jejich reakční rychlost snížila až o 50 %, a to bylo ještě horší, pokud předtím pily povzbuzující nápoj. V důsledku toho se děti neučí náhle .

2. Změny nálad

Výzkum na Kalifornské univerzitě v USA říká, že nedostatek spánku může dětem ztížit kontrolu a vyjadřování emocí. Rodiče proto často uvidí obrazy dětí, které pláčou, smějí se, jsou podrážděné, úzkostné... Někdy bývají také děti, které nemají dostatek spánku, depresivní a vzteklé, zejména na dívky. Pokud rodiče náhle dostanou upozornění, že jejich dítě je ve škole násilné nebo šikanuje kamarády, zvažte prosím problém se spánkem svého dítěte!

3. Škodlivými účinky nedostatku spánku jsou přibírání na váze a obezita

Škodlivé účinky spánkové deprivace také přímo ovlivňují váhu dětí. Jak dokazuje 3letá studie na 20 000 subjektech ve Spojených státech, lidé, kteří spí méně než 5 hodin denně, mají vyšší riziko přibývání na váze a obezity. Nedostatkem spánku se totiž mění hormony odpovědné za kontrolu chuti k jídlu a odbourávání glukózy.

4. Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)

Ve skutečnosti je nyní stále více dětí diagnostikováno s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) . V souladu s tím mají děti s tímto onemocněním často potíže s přizpůsobením koncentrace, často zapomínají na úkoly, snadno se rozptylují a je jim nepříjemné, když musí klidně sedět. Je také znepokojivé, že děti s ADHD mají často špatnou kvalitu spánku, jsou nevyspalé nebo se ráno vždy cítí ospalé. Všechny tyto problémy mají závažné důsledky pro vzdělávání a sociální vztahy dětí.

5. Škody způsobené nedostatkem spánku mohou snadno vést k cukrovce

Mezi cukrovkou 2. typu a spánkovou deprivací existuje určitá souvislost . Vědci tvrdí, že lidé, kteří v noci méně spí, mají špatnou schopnost zvládat hladinu cukru v krvi a častěji se u nich rozvinou nemoci.

Na druhou stranu u dětí, které spí méně než 7 hodin denně, je také větší pravděpodobnost nachlazení. Protože dobrý spánek zlepšuje funkci T buněk, je tento typ imunitních buněk zodpovědný za ochranu těla před patogeny, jako jsou viry a bakterie z vnějšího prostředí.

Příznaky nedostatku spánku u dětí

Zde jsou příznaky toho, že dítěti chybí spánek:

Máte příznaky spánkové apnoe, jako je nadměrné chrápání, dýchání ústy

Časté probouzení v noci

Děti s náměsíčností

Děti mají v noci potíže se spánkem

Přes den unavená, malátná, ospalá

Děti postrádají bdělost nebo podřimují

Snížený studijní výkon, zmatenost, podrážděnost

Nedostatek spánku se týká i kojenců. U miminek od 1 do 4 měsíců děti obvykle tráví spánkem 14-15 hodin denně, každý spánek trvá 4-6 hodin a děti mají tendenci spát více večer. Děti od 4 měsíců do 1 roku, i když doba spánku může být kratší, ale matky by přesto měly zajistit, aby dítě spalo alespoň 10 hodin denně.

Děti mají v noci potíže se spánkem, řekněte maminkám, jak pomoci dětem lépe spát

Sami rodiče by měli rozumět příznakům i škodlivým účinkům spánkové deprivace, aby mohli vést děti ke zdravějším návykům. V případě, že zjistíte, že vaše dítě má problémy se spánkem nebo nedostatečně spí, můžete zkusit změnit rutinu vašeho dítěte krok za krokem. V závislosti na věku dítěte je však potřeba jiný přístup. Celkově existuje několik tipů, jak zlepšit spánek vašeho dítěte:

Rodiče by měli odmalička trénovat své děti, aby chodily spát a vstávaly včas, a to i o prázdninách nebo víkendech.

Vyzkoušejte aktivity, při kterých se vaše dítě bude cítit uvolněně před spaním s teplou koupelí nebo čtením nebo vyprávěním příběhů

Nedávejte svému dítěti před spaním nápoje s kofeinem (včetně nealkoholických nápojů a horké čokolády).

Ujistěte se, že teplota v dětském pokoji není příliš nízká ani příliš horká, světlo je měkké a je třeba se vyvarovat hluku.

Udržujte děti mimo dosah technologických zařízení, která mohou rušit spánek, jako jsou televize, tablety, mobilní telefony atd.

Pokud výše uvedená opatření stále nefungují, doporučuje se, abyste své dítě okamžitě vzali k lékaři na kontrolu.