Oves: Top laktační potraviny pro maminky po porodu

Pokud jde o mléčné výrobky, oves je vždy první volbou, protože podle recenzí obsahuje oves mnoho živin, které jsou dobré pro matku i dítě.

Oves je jednou z nejzdravějších potravin pro maminky po porodu. Tento typ potravin je bohatý na bílkoviny a obsahuje spoustu základních živin, zejména vlákniny. Pokud se vám právě narodilo dítě, zvažte okamžité přidání těchto potravin do vašeho jídelníčku, abyste zlepšili kvalitu svého mateřského mléka a zajistili, že vaše dítě vždy dostane živiny, které potřebuje k rozvoji svého imunitního systému. Zveme vás do aFamilyToday Health, kde se dozvíte o výhodách mléka, které oves přináší matkám po porodu.

Proč oves pomáhá zvyšovat mateřské mléko?

Oves je celé zrno, které je plné základních živin. Tyto živiny hrají důležitou roli při tvorbě mateřského mléka v těle. Konkrétně oves obsahuje esenciální minerály jako zinek, mangan, vápník, rozpustnou vlákninu a velké množství vitamínů skupiny B, které mají vliv na zvýšení energie, zlepšení nálady, boj proti únavě a úzkosti, stres a deprese u maminek po porodu. To přispívá ke zlepšení celkového zdravotního stavu, vytváří ideální podmínky pro zvýšení produkce mléka a také kvality mateřského mléka.

Kromě výše uvedených vitamínů a minerálů obsahuje oves také:

Saponin: Látka, která dokáže pozitivně ovlivnit hormony podílející se na tvorbě mateřského mléka

Rostlinné estrogeny: Živiny schopné stimulovat mléčné žlázy u matek

Beta-glukan: Typ vlákniny, u kterého bylo prokázáno, že zvyšuje hladinu hormonu prolaktinu během kojení. Vyšší hladina prolaktinu může mít pozitivní vliv na tvorbu mateřského mléka.

Železo: Další důležitý minerál obsažený v ovsu působí jako prevence anémie , nedostatku železa u matek po porodu.

Kromě toho vám konzumace ovsa může také pomoci zůstat v klidu tím, že stimuluje tělo k uvolňování hormonů oxytocinu a relaxinu. Zejména tyto dva hormony také pomáhají stimulovat produkci mléka a vytvářet pouto mezi matkou a dítětem.

Zdravotní přínosy ovsa pro kojící matky

Kromě funkce podpory mléka pomáhá oves také matkám po porodu:

Snižuje cholesterol, reguluje krevní tlak a předchází kardiovaskulárním onemocněním .

Zvýšit energii, zvládnout stres, únavu, deprese

Celozrnný oves pomáhá matkám cítit se déle sytější, takže matky mohou efektivně kontrolovat příjem potravy a vyhnout se nadváze a obezitě po porodu.

Oves lze použít pro krásu. Je také složkou mnoha hydratačních a koupelových produktů, které mohou pomoci zklidnit podrážděnou, svědící pokožku, zejména u těch, kteří mají kožní onemocnění, jako je ekzém a lupénka .

Jak jedí matky po porodu oves?

Podle odborníků na výživu by kojící ženy měly každý den sníst malý šálek ovsa. Pro ty, kteří s ovsem začínají, to může mít potíže s jídlem, nicméně pokud umíte přípravu, budete na tomto pokrmu „závislí“. Oves se může jíst k snídani, obědu a večeři nebo může být podáván s dezertem. Zde je několik návrhů od aFamilyToday Health:

Ovesná kaše:  Jedná se o nejběžnější přípravu. Mnoho žen také uvádí, že jejich produkce mléka se výrazně zvyšuje, když sní misku ovesných vloček denně. Vařené ovesné vločky jsou lepší než instantní.

Ovesný čaj: Pro přípravu ovesného čaje si připravte 1 šálek vroucí vody se lžičkou ovesných vloček. Poté přidejte skořici a med podle vaší chuti. Maminky mohou pro zvýšení účinku přidat i bylinky zvyšující laktaci jako je pískavice nebo fenykl.

Ovesné muffiny: Maminky mohou také vytvořit ovesné muffiny, které jsou chutné a snadno se jedí, a přitom zajistí, že se živiny v ovsu neztratí. Tento koláč lze použít k snídani nebo odpolední svačině.

Ovesná polévka:  Místo rýže nebo těstovin přidejte do polévky trochu ovsa, aby byla mléčnou pochoutkou. Toto jídlo lze jíst k obědu nebo večeři. Ovesná polévka je také jedním z jídel, které by měly mít maminky po porodu na jídelníčku.

Toast z ovesných vloček: Do těsta na chleba můžete přidat trochu ovsa nebo si koupit bochník vyrobený z celozrnného ovsa. Ovesný chléb se může jíst ráno, odpoledne nebo večer s jinými potravinami.

Ovesné sušenky : Tyto sušenky snadno najdete v obchodech. Jedná se o docela skvělou svačinu, která je chutná a plná energie na celý den.

Způsobuje oves u kojících matek vedlejší účinky?

Oves pomáhá mléku, ale při konzumaci tohoto jídla by matky měly používat pouze celý oves, zejména ty s alergií na lepek . Je to proto, že celý oves neobsahuje lepek, zatímco některé druhy ovsa zpracované s pšeničnými produkty nebo v kombinaci s jinými produkty obsahujícími pšenici budou lepek obsahovat a způsobovat alergie. Z tohoto důvodu je důležité před nákupem pečlivě zkontrolovat štítky na ovesných výrobcích.

Jaké další mléčné potraviny kromě ovsa existují?

Kromě ovsa můžete do svého jídelníčku přidat také některé z následujících mléčných potravin:

Losos: obsahuje hodně DHA, která pomáhá při vývoji nervové soustavy kojence. Losos je navíc bohatý na bílkoviny a vitamín B12, což pomáhá předcházet poporodní depresi .

Černý sezam (černý sezam): Málokdo ví, jaký vliv má tato potravina na hubnutí a mléčné výhody. Černý sezam obsahuje spoustu živin, jako jsou bílkoviny, lipidy, vápník, fosfor, železo, kyselinu listovou a je bohatý na vitamín E. Používání černého sezamu k pravidelnému vaření kaše po porodu pomáhá obohatit jídlo a je také prospěšné pro tvorbu zdravých potravin Mléko je bohaté na živiny, které jsou dobré pro dítě a dobré pro matku.

Hnědá rýže je nejen dobrá pro srdce a pokožku, ale je také známá tím, že pomáhá zhubnout a prospívá mléku. Složky vitamínů skupiny B jako B1, B2, B3, B5, B6 a mnoho dalších stopových prvků pomáhají dodávat energii a pročišťovat tělo. Hnědou rýži můžete použít k vaření místo bílé rýže v denních jídlech. Při užívání byste také měli kombinovat zdržování se smažených jídel, mastných svačin a zdržování se stimulantů. Již po krátké době budete vlastnit vyvážené tělo a hladkou pokožku.

Celá zrna mají nízký obsah tuku, ale jsou bohaté na vlákninu. Nejen to, cereálie jsou také bohaté na vitamíny B, které pomáhají dodávat energii, a bohaté na kyselinu listovou, což je velmi dobré pro matky po porodu. Každé ráno stačí vypít 1 sklenici cereálií včetně 300 ml vody a 3 polévkové lžíce cereálního prášku, abyste měli dostatek energie.

Semena fenyklu jsou také skvělým doplňkem stravy pro maminky, pomáhají stimulovat laktaci a podporují zdraví trávení. Zejména tento typ jídla může také pomoci předcházet neklidu u dětí .

Oves je považován za nejlepší potravinu podporující mléko pro matky po porodu. Při jeho používání byste ho však měli používat správně a s mírou, abyste si vychutnali chutné jídlo a získali mnoho zdravotních výhod.