Výhody a rizika užívání multivitaminů

Multivitamíny jsou populární volně prodejný doplněk stravy, který se v posledních několika desetiletích používá k vyrovnání nedostatků způsobených jídlem, které jíte.

Užívání multivitaminů je volbou mnoha lidí, aby zajistili dostatek živin pro tělo, aby se mohlo zdravě vyvíjet. 

Multivitamínové tablety jsou v dnešní době rychlým řešením doplňků výživy.

Co je to multivitamin?

Multivitamin je perorální tableta obsahující mnoho různých vitamínů a minerálů v individuálních poměrech od různých výrobců, protože neexistuje žádná norma pro to, co tvoří tabletu. Mohou to být nedostatečná těla nebo existují látky, které si tělo nedokáže samo vyrobit, ale musí být dodávány zvenčí. Mnohé z nich také podporují enzymatické reakce v těle a posilují funkci. Pomáhá udržovat, růst a regulovat metabolické procesy v těle.

I když se říká, že jde o multivitamin, neznamená to, že všechny multivitaminy budou obsahovat všechny živiny. Proto, když se rozhodnete pro nákup produktů, měli byste si určit, jaký je zdroj živin, které potřebujete najít, pečlivě si přečíst složení a použití produktu. Před nákupem je nejlepší poradit se s lékařem, odborníkem na výživu.

V současné době se multivitaminy připravují v mnoha různých formách, jako jsou pastilky, perorální tablety, perorální sirupy, rozpustné šumivé tablety atd. Různé formy pomáhají uživatelům svobodně si vybrat.

Výhody multivitamínových tablet

Obecně platí, že multivitaminové tablety poskytnou tělu řadu nezbytných vitamínů a minerálů, které kompenzují nedostatek živin a udrží schopnost těla fungovat. Navíc multivitaminy pomáhají i při řadě zdravotních problémů. Může být uvedeno jako:

Nemoci související se srdcem

Onemocnění srdce, stejně jako zdravotní problémy související se srdcem, jsou hlavní příčinou úmrtí na světě. Ačkoli důkazy jsou stále nejasné, mnoho lidí věří, že užívání multivitaminu může zabránit srdečním onemocněním. Některé studie také ukázaly, že multivitaminy jsou spojeny se sníženým rizikem srdečního infarktu a smrti, zatímco jiné neprokázaly žádný takový účinek. Nedávná studie také zjistila, že u žen užívajících multivitamin po dobu nejméně 3 let bylo riziko úmrtí na srdeční onemocnění o 35 procent nižší než u žen, které je neužívaly.

Multivitaminové tablety kompenzují nedostatek živin a udržují schopnost těla fungovat.

Rakovina

Přestože důkazy o souvislosti mezi multivitaminy a rakovinou nejsou jasné, přezkum zkoumal pět randomizovaných kontrolovaných studií u 47 289 lidí. Bylo zjištěno o 31 procent nižší riziko rakoviny u mužů užívajících multivitaminy, ale žádný účinek u žen.

Dvě pozorovací studie, jedna zahrnující ženy a druhá zahrnující muže, kombinovaly dlouhodobé užívání multivitaminů ke snížení rizika rakoviny tlustého střeva .

Physicians Health Study II uvádí, že dlouhodobé každodenní užívání multivitaminů snižuje riziko rakoviny u mužů bez rakoviny v anamnéze. Na snížení rizika úmrtí během sledovaného období to však nemělo žádný vliv.

Funkce mozku

Mnoho studií zjistilo, že užívání multivitaminu může zlepšit paměť u starších dospělých. Může také zlepšit náladu a snížit příznaky deprese .

Vize zdraví

Makulární degenerace je často spojována se staršími dospělými a je také hlavní příčinou slepoty na celém světě. V jedné studii bylo prokázáno, že užívání antioxidačních vitamínů a minerálů zpomaluje progresi tohoto očního onemocnění. Neexistují však žádné důkazy, že tyto sloučeniny v první řadě zabraňují onemocnění. 

Denní konzumace různých potravin vám poskytne všechny živiny, které vaše tělo potřebuje.

Kdo potřebuje multivitamin?

Multivitaminy nejsou vhodné pro každého. Ve skutečnosti, pokud udržujete vyváženou stravu se všemi skupinami látek, přidání více zeleniny a ovoce do vašich jídel stačí k pokrytí vašich denních nutričních potřeb. V některých případech však můžete mít prospěch z multivitaminu, jako například:

• Starší lidé: Často mají nedostatek vitamínu B12, potřebují také hodně vápníku a vitamínu D k udržení silných kostí.
• Vegetariáni: Některé živiny se nacházejí pouze v živočišných potravinách. Pokud dodržujete veganskou dietu, riziko nedostatku vitaminu B12 je vyšší. Můžete mít také nedostatek vápníku, zinku, železa, vitamínu D a omega-3 mastných kyselin .
• Těhotné a kojící ženy: Užívání multivitaminů u této skupiny lidí musí konzultovat s lékařem, protože nadbytek nebo nedostatek vitamínů může vést ke zdravotním problémům u matky i dítěte.

Kromě toho, pokud jste někdo, kdo prodělal operaci, zhubl, drží nízkokalorickou dietu, máte špatnou chuť k jídlu nebo nedostáváte dostatek výživy kvůli špatné stravě, můžete také užívat multivitamin.

Multivitaminy mohou být v některých případech škodlivé

Dávkování je důležitým faktorem, který je třeba vzít v úvahu při užívání multivitaminu. Ne každý potřebuje stejné množství vitamínů. Zatímco vysoké dávky některých vitamínů a minerálů jsou v pořádku, u některých vitamínů může mít přílišná konzumace vážné zdravotní účinky. Vhodné dávkování obvykle závisí na rozpustnosti, kde se vitamíny dělí do dvou skupin:

• Rozpustný ve vodě: Přebytečné vitamíny tělo snadno vypudí ven
• Rozpustné v tucích: Například vitamíny A, D, E a K... Tělo tyto vitamíny těžko vstřebá a vyloučí. To vede k přebytku vitamínů, které mohou způsobit i otravu.

Pokud užíváte multivitaminy a jíte hodně potravin bohatých na živiny, množství vitamínů, které poskytujete, je větší, než vaše tělo potřebuje, což ovlivňuje zdraví a dokonce i život.

Nejlepším způsobem, jak tělu doplnit vitamíny, je tedy stále jíst vědecky, dostatek živin, zvýšit konzumaci zelené zeleniny, ovoce a pravidelně cvičit, zejména těhotné ženy, staří lidé a děti.