Upozornění: Nečinnost způsobuje vysoký krevní tlak

Je mylné se domnívat, že lidé s vysokým krevním tlakem by neměli moc cvičit, místo toho potřebují odpočívat a relaxovat, aby se vyhnuli hypertenzi. Podle některých studií je také nečinnost jednou z příčin rychlého zvýšení krevního tlaku.

Proč nečinnost zvyšuje krevní tlak? Jak nebezpečná je tato nemoc a jak ji léčit? To zjistíte v následujícím článku.

Proč nečinnost zvyšuje krevní tlak?

Hypertenzní nemoc

Nečinnost může zvýšit riziko vysokého krevního tlaku

Vysoký krevní tlak (také nazývaný hypertenze) je stav, kdy je krevní tlak vyšší než normální. Hodnoty krevního tlaku se budou lišit v závislosti na aktivitách a emocích osoby. Například pouhá změna polohy, držení těla nebo pití kávy, konzumace slaných jídel, kouření cigaret, emoce... také zvyšuje krevní tlak.

Tlak krve, který tlačí na stěny tepen, které vedou krev ze srdce do jiných částí těla, je děj zvaný krevní tlak. 

Krevní tlak se měří pomocí systolického a diastolického krevního tlaku. Systolický krevní tlak měří tlak v tepnách, když srdce bije. Diastolický krevní tlak měří tlak v tepnách, když srdce mezi údery odpočívá. 

Normální člověk má naměřený krevní tlak v rozmezí 120/80 mmHg.

Pokud je systolický krevní tlak ≥140 mmHg a/nebo diastolický krevní tlak je ≥90 mmHg, lékař diagnostikuje diabetes. Navíc, čím vyšší je hladina krevního tlaku, tím větší je riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

Rizikové faktory vysokého krevního tlaku

Příčin hypertenze je mnoho, za které lze uvést vysoký příjem soli, dyslipidémii, vyšší věk, rodinnou anamnézu vysokého krevního tlaku nebo srdečního onemocnění, nadváhu – obezitu, kouření. , velká konzumace alkoholu, stres, úzkost, akutní nebo chronické ledviny onemocnění, stenóza renální arterie, myelom nadledvin nebo jiné endokrinní poruchy jako primární hyperaldosteronismus (Connův syndrom), Cushingův syndrom, onemocnění štítné žlázy, příštítných tělísek, hypofýzy..., těhotné ženy s vysokým krevním tlakem, nežádoucí účinky léků a poslední příčinou je nečinnost.

Nečinnost způsobuje vysoký krevní tlak

Nečinnost způsobuje obezitu a zvyšuje krevní tlak

Lidé, kteří místo toho, aby byli aktivní, tráví hodně času sezením nebo ležením, jsou vystaveni zvýšenému riziku vzniku vysokého krevního tlaku.

Mnoho studií prokázalo, že nečinnost, méně cvičení zvýší aktivitu sympatického nervového systému, který stahuje cévy a způsobuje zvýšený krevní tlak. Kromě toho nečinnost také snižuje elasticitu tepen, snižuje uvolňování hormonů, jako je oxid dusnatý, který způsobuje dilataci tepen, což také způsobuje vysoký krevní tlak.

Lidé s obezitou v důsledku nečinnosti a vysoké hladiny cholesterolu v krvi budou náchylní ke kornatění tepen, což způsobí vysoký krevní tlak. 

Cvičením rychle snižte krevní tlak

Pravidelné cvičení přinese lidem s cukrovkou mnoho výhod. Cvičení může snížit váš systolický krevní tlak v průměru o 4 až 9 mmHg. Tento účinek je srovnatelný s účinkem, když užíváte určité skupiny léků na vysoký krevní tlak. Někteří lidé dokonce snižují dávku léků po cvičení nebo je nemusí užívat, pokud krevní tlak nestoupne příliš vysoko. 

Vědci prokázali, že cvičení také zvyšuje systolický krevní tlak, ale diastolický krevní tlak se výrazně nemění. Při sportu, jako je plavání, jízda na kole a jogging, svaly více pracují, potřebují více kyslíku, srdce začne pumpovat tvrději a rychleji, aby cirkulovala krev a zásobovala svaly kyslíkem. V důsledku toho se systolický krevní tlak při cvičení zvyšuje v průměru o 160 až 220 mmHg. Proto přestaňte cvičit, pokud systolický krevní tlak překročí 200 mmHg, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění.

Krevní tlak by se měl vrátit do normálu během několika hodin po cvičení. Jakmile se váš krevní tlak ustálí v normálním rozmezí, cvičte, abyste ho udrželi. 

Pravidelné cvičení navíc pomáhá nepřibírat na váze, dobře kontrolovat krevní tlak a cholesterol.

Všimněte si, že musíte udržovat pravidelné, pravidelné cvičení, nevynechávat jídlo po dobu nejméně 3 měsíců, abyste měli vliv na krevní tlak.

Jak by měli cvičit lidé s vysokým krevním tlakem?

Pravidelné cvičení pomůže regulovat hladinu cholesterolu v krvi, omezit aterosklerózu, rozšířit a zvýšit elasticitu cév, snížit periferní odpor, což vede ke snížení krevního tlaku.

Lidé s vysokým krevním tlakem by měli dodržovat následující cvičební režim:

• Cvičte alespoň 150 minut/týden u cvičení se střední intenzitou nebo 75 minut/týden u cvičení s vysokou intenzitou. 
• Věnujte alespoň 30 minut kardio nebo aerobnímu cvičení 5 nebo více dní v týdnu. To je velmi užitečný předmět pro kontrolu krevního tlaku. Cvičení zahrnuje chůzi, jogging, skákání přes švihadlo, jízdu na kole, bruslení, veslování, aerobik, plavání a vodní aerobik.

Cvičení se svalovými cviky pomůže spálit více energie, což je dobré pro klouby a kosti.

V kombinaci s protahovacími nebo protahovacími cvičeními pomáhá předcházet zraněním.

Cvičení také pomáhá snižovat krevní tlak a udržovat stabilitu krevního tlaku, zvyšuje odolnost a flexibilitu těla a snižuje stres.

U hypertoniků je navíc velmi dobrá i metoda rychlé chůze rychlostí 3,5 - 6 km/h) nebo jogging... Každé sezení trvá 20-30 minut.

Lidé s příznaky srdečního selhání, kterým není dovoleno cvičit, by měli zvolit pouze metodu chůze.

Pokud vaše práce vyžaduje každý den hodně sedět, věnujte 5-10 minut cvičení.

Obecně je cvičení obecně bezpečné pro lidi, kteří jsou ohroženi nebo mají vysoký krevní tlak. Pro jistotu se před cvičením poraďte se svým lékařem. Praktici musí být vytrvalí, protože trvá 2-3 měsíce pravidelného cvičení, než krevní tlak začne klesat.

Aerobní cvičení stabilizuje krevní tlak

Pozor na komplikace s krevním tlakem při cvičení

Časté komplikace

Při cvičení můžete zaznamenat zvýšení nebo snížení krevního tlaku. Konkrétně:

Nárůst krevního tlaku

Náhlé zvýšení krevního tlaku během nebo po cvičení je známkou:

Hrozí vysoký krevní tlak.

Máte vysoký krevní tlak.

Cvičení hypertenze.

Pokud váš krevní tlak rychle stoupá s hodnotou 180/120 mmHg nebo vyšší, musíte jít do nemocnice na vyšetření, abyste si nezpůsobili infarkt nebo mrtvici.

Krevní tlak klesá

Výrazný pokles krevního tlaku po cvičení je spojen se zvýšeným rizikem rozvoje vysokého krevního tlaku, který je spojen se srdečními chorobami .

Poznámky při cvičení 

Princip pohybu

Cvičte přiměřeně, necvičte příliš tvrdě. Je normální, že se začnou potit ruce nebo se člověk silně potí.

Pokud zaznamenáte bolest na hrudi, únavu, závratě nebo dušnost, bolest krku, paží, čelisti nebo ramen, okamžitě přestaňte cvičit.

Před cvičením musíte pro zajištění bezpečnosti zahřát celé tělo a před zastavením postupně snižovat rychlost tréninku.

Lidé s krevním tlakem by neměli cvičit sami, ale měli by mít někoho, s kým by mohli cvičit a sledovat jejich zdravotní stav.

Známky, že musíte navštívit lékaře

Krevní tlak po cvičení prudce nebo prudce klesá.

Krevní tlak se během cvičení nemění.

Systolický krevní tlak přesahující 200 mmHg během nebo po cvičení.

Diastolický krevní tlak se během cvičení výrazně mění.

Hodnoty krevního tlaku přesahující 180/120 mmHg během nebo po cvičení.