Účinné způsoby prevence Alzheimerovy choroby

Alzheimerova choroba je demence, která často výrazně ovlivňuje kognitivní schopnosti a fungování pacienta. V souladu s tím můžete Alzheimerově chorobě účinně předcházet mnoha různými metodami.

Zde je několik účinných způsobů prevence Alzheimerovy choroby, které můžete aplikovat.

Naučte se druhý cizí jazyk

Možná vás to překvapí, ale mnoho studií ukázalo, že lidé, kteří mluví dvěma nebo více jazyky, jsou často schopni obecně zvýšit kognitivní dovednosti a oddálit vývoj dětí. Alzheimerova choroba.

Prevence Alzheimerovy choroby tréninkem mozku

U starších dospělých, kteří soustavně hráli slovní hry, četli noviny nebo hráli jiné hry mysli, byla o 47 % nižší pravděpodobnost, že se u nich rozvine Alzheimerova choroba .

Účinná prevence Alzheimerovy choroby tréninkem mozku

Dodržujte zdravou stravu

Strava bohatá na luštěniny, zelenou zeleninu, ovoce a mononenasycené tuky může snížit riziko poklesu kognitivních funkcí až o 48 %. To je hlavní příčinou Alzheimerovy choroby.

Pití zeleného čaje předchází Alzheimerově chorobě 

V šálku zeleného čaje má obvykle až 400 mg flavonolů. Podle některých studií může denní příjem flavonoidů pomoci předcházet Alzheimerově chorobě, i když je vám více než 80 let. V souladu s tím existuje mnoho výzkumníků, kteří doporučují, aby pacienti konzumovali alespoň jeden šálek zeleného čaje denně a mohli si jej užívat každé ráno.

Plavání ve studené vodě

Některé studie také ukazují, že plavání ve studené vodě podporuje syntézu proteinu zvaného RBM3 – proteinu, který chrání nervové buňky. Podle toho se můžeme koupat u venkovního bazénu, moře nebo jezera.

Péče o spánek

Vědecké studie naznačují, že nedostatek spánku nebo nekvalitní spánek podporuje rozvoj Alzheimerovy choroby tím, že urychluje tvorbu amyloidních plaků, které jsou zodpovědné za způsobení příznaků Alzheimerovy choroby.

Proto byste se měli zaměřit na noční spánek. Pokud je to možné, zdřímněte si uprostřed dne na 30 minut.

Pacienti s Alzheimerovou chorobou by se měli každý den soustředit na spánek

Každý den vypijte sklenku červeného vína

Polyfenolové sloučeniny přítomné v alkoholu mají schopnost snižovat tvorbu plaku v mozku. Díky tomu se vám sníží riziko Alzheimerovy choroby a ztráty paměti. Pití alkoholu však není dobré pro vaše zdraví, proto byste měli vypít pouze 1 sklenici červeného vína denně.

Pít kávu

Přestože pití kávy má často negativní účinky na zdraví, existuje mnoho studií, které ukazují, že pití 3 až 5 šálků kávy denně sníží riziko Alzheimerovy choroby o 65 % a zhubne.

Krevní tlak klesá

Kontrola krevního tlaku, když jste mladí a v raných fázích Alzheimerovy choroby, je jedním ze způsobů, jak oddálit nástup nemoci.

Přidejte více mastných kyselin

Mastné kyseliny a omega 3 se často nacházejí v ančovičkach, lososu, vlašských ořechách a některých dalších potravinách. Používání těchto potravin sníží riziko Alzheimerovy choroby a také zpomalí degeneraci mozku. Kromě toho obsah omega 3 přináší také mnoho zdravotních výhod. Proto byste neměli ignorovat potraviny, které obsahují hodně těchto mastných kyselin.

KOUŘENÍ ZAKÁZÁNO

Kromě toho, že způsobuje strašné škody, jako je rakovina hrdla , onemocnění plic... kouření také zvyšuje riziko Alzheimerovy choroby až o 157 %. 

Cvičit pravidělně

Jemné cvičení, jako je chůze, zvýší konektivitu okruhů v mozku a také stimuluje kognitivní schopnosti, jako je plánování, multitasking.

Snížit stres, stres

Stres je u mnoha lidí jednou z hlavních příčin Alzheimerovy choroby. Terapie jako meditace a jóga vám proto pomohou zvýšit vaši kognitivní schopnost a zabránit degeneraci mozku.

Vylepšete stravu bohatou na vitamíny pro pacienty s Alzheimerovou chorobou

Přijměte dietu mysli

Mind Diet má schopnost snížit riziko progrese Alzheimerovy choroby až o 50 %, pokud ji pacienti pečlivě dodržují. V souladu s tím strava mysli často klade důraz na zelenou zeleninu, jako je špenát, zelí, vlašské ořechy, kešu oříšky, mandle, bobulovité ovoce, jako jsou hrozny, borůvky, luštěniny, jako je cizrna, čočka nebo ryby.

Kromě toho tato dieta také povzbuzuje pacienty, aby se drželi dál od másla, červeného masa, smažených jídel, sladkostí, sýrů...

Výše uvedené jsou velmi jednoduché a účinné způsoby , jak předcházet Alzheimerově chorobě . S těmito metodami snížíte vy a vaši blízcí riziko nebezpečných nemocí, jako je Alzheimerova choroba.