Top 6 jógových cvičení, které vám pomohou zůstat dlouho mladí

Jóga je v současnosti oblíbenou praxí, která přináší mnoho zdravotních výhod. Denní a pravidelné cvičení jógy také přispívá k větší pružnosti a pružnosti kloubů. Zde jsou nejlepší jógová cvičení, která vám pomohou zůstat dlouho mladí a zdraví.

Cvičení jógy je stále oblíbenější zejména u žen, protože je velmi prospěšné pro zdraví, udržuje se v dobré kondici a pomáhá udržovat mladistvého ducha. S následujícími jógovými cvičeními, která pomohou dětem žít déle, může každý cvičit doma, aby zvýšil metabolismus, oběh v těle a zvrátil rychlost stárnutí.

Poloha ve stoji – jedno ze základních jógových cvičení, které dětem pomáhá zůstat dlouho

Toto je výchozí pozice pro další pohyby v praxi jógy. Důležitost Equal Standing je v tom, že je spojena s celým cvičením, vyznačujícím se rovnováhou a harmonií v těle. Tento pohyb má tu výhodu, že stimuluje vaši rovnováhu a pomáhá vám zvýšit vaši koncentraci. Kromě toho vám také pomůže prokrvení, prokrvení anemických částí těla.

Provést:

• Stojíte na podložce, nohy vedle sebe, ruce v bok, rovná záda, pohyb těla dopředu.
• Měli byste stát a soustředit se na chodidla, udržovat rovnováhu pohybem váhy vlastního těla. S použitím co nejmenší svalové energie ke stání můžete zvednout ruce nad hlavu, abyste získali rovnováhu.

Vzpřímený postoj je jedním z jógových cviků, které ženám pomáhají zůstat dlouho mladé

Póza stromu

Čím jste starší, tím je těžší udržet rovnováhu. Tree Pose vám pomůže udržet rovnováhu jednoduchým způsobem a je vhodný pro vaše schopnosti. Tree Pose je také známá jako Vrksasana v sanskrtu. Póza vypadá jednoduše, ale ve skutečnosti je to fyzická výzva pro boky, kotníky a chodidla, aby se zabránilo nesprávnému postavení .

Provést:

• Začnete tím, že se postavíte vzpřímeně a přenesete váhu těla na levou nohu.
• Pomalu zvedněte pravou nohu, pokrčte a položte chodidlo na levé stehno. Položte ruce před hrudník a zaměřte svou mysl na jeden bod. Před přechodem na druhou nohu vydržte několik úderů.
• Měli byste udržovat stabilní rovnováhu a poté zvedněte ruce nad hlavu a sepněte ruce.

Pose stromu pomáhá vyvážit a stabilizovat náladu

Postoj v podřepu

Dřep je pozice, která pomáhá tonizovat a posilovat stehenní svaly a pomáhá předcházet bolestem kolen. Jedná se o pohyb, který vyvíjí tlak na stehenní svaly.

Provést:

• Postavte se rovně, nohy u sebe, paže vpřed.
• Pomalu snižujte boky, dřepněte si, vždy udržujte chodidla a kolena v rovnováze.
• Pokud je to možné, prodlužte nohy, nižší boky.

Pozice v podřepu pomáhá regulovat a vyrovnávat tělo

Obličejem dolů

Toto je základní póza a při cvičení jógy se používá poměrně často. S jiným názvem Downward Dog zlepší sílu horní části těla, zpevní páteř, protáhne záda. Použití této pozice je ke zlepšení šlach postižených bolestí zad . 

Provést:

• Nejprve byste měli začít klečet na kolenou, ruce pod podložkou a poté na šířku ramen.
• Jemně se tlačte nahoru a pomalu narovnejte kolena. Pokračujte ve spouštění paty směrem k podložce, dokud neucítíte měkké natažení nohou a zad.
• Když máte pocit, že jsou klouby příliš těsné, můžete trochu pokrčit kolena. Potřeba vyrovnat váhu dolů, neměla by klást veškerou váhu na paže, mírně tlačit dolů.

Pohyb pomáhá uvolnit boky a paže

Póza prkna

Tato pozice prospívá horní části těla a zároveň podporuje zdraví a snižuje účinky času na tělo.

Provést:

• Nejprve musíte snížit kolena na podložku, nohy stát na špičkách a vytvořit linii od kolena k rameni.
• Hmotnost se nyní používá v horní části těla, aby se boky nedostaly příliš nízko. Při tréninku na obtížnější úroveň byste měli narovnat nohy, vaše tělo tvoří přímku od hlavy k patám.

Co je tak zvláštního na pozici prkna v józe?

Posezení ohýbejte

Ohýbání nebo kroucení je velmi dobré pro páteř a pomáhá zádovým svalům, aby byly pohodlné při velkém sezení.

Provést:

• V sedě na podložce začala v pohodlné poloze se zkříženýma nohama s rovnými zády. Pokud se necítíte dobře, můžete si pod boky umístit přikrývku nebo tenký polštář.
• Pokračujte v nádechu a výdechu, jemně otáčejte tělem, abyste byli rovní. Při pohybu položte levou ruku na pravé koleno, pravou ruku za sebe a udržujte rovnováhu, dokud vaše ramena nevytvoří přímku.
• S nádechem a výdechem opakujte doleva.

Ohnutý postoj v józe pomáhá zádům, aby byla pružná a měkká

Nahoře je 6 nejlepších jógových cvičení, která pomohou dětem žít déle, o kterých byste měli vědět. Doufám, že výše uvedený článek vám přinese užitečné znalosti o cvičení jógy.