Souhrn informací o spánkové metodě Everyman

Co je metoda Everyman Sleep? Jak účinná je tato metoda spánku pro zdraví? Odpověď bude zodpovězena prostřednictvím informací v tomto článku.

Pro lidi s napjatým pracovním programem, malým odpočinkem je krátký spánek jednou z metod, která jim pomůže rychle znovu nabít energii. Mezi metodami zdřímnutí je Everyman jednou z nejsnáze aplikovatelných a má nejuniverzálnější varianty. Pojďme se dozvědět o metodě spánku Everyman prostřednictvím článku níže.

Přečtěte si o spánkové metodě Everyman

Everyman sleep method je metoda polyfázického spánku (multi-segmentový spánek), při které bude uživatel spát několikrát denně místo toho, aby spal pouze jednou během noci. Spánkové cykly ve spánkové metodě Everyman obvykle zahrnují základní spánek v noci (tzv. „core sleep“) trvající asi 3–4 hodiny, po kterém následují 2–3 šlofíky během dne (tzv. „core spánek“). zdřímnutí“) po dobu 20 pokaždé na 30 minut.

Spánková metoda Everyman je vícesegmentová metoda spánku, rozdělená do několika spánků během dne

Účelem spánkové metody Everyman je optimalizovat dobu spánku a zvýšit produktivitu minimalizací doby, po kterou typický člověk spí. Podle lidí, kteří tuto metodu používají, necítí potřebu příliš spát, aby si udrželi zdraví a koncentraci.

Spánková metoda Everyman má však také omezení. Vyžaduje, aby se uživatel dokázal přizpůsobit nové spánkové rutině a obvykle trvá několik týdnů, než se tělo adaptuje. Pokud není tato metoda provedena správně, může vést k únavě a stresu .

Pokud máte zájem o spánkovou metodu Everyman, proveďte náležitou péči a než tak učiníte, vyhledejte radu odborníků na spánek.

Variace techniky spánku každého člověka

Everymanova metoda je metoda zkrácení doby spánku rozdělením spánku do několika částí dne. Existuje mnoho variant spánkové metody Everyman vyvinuté tak, aby vyhovovaly potřebám a zdravotnímu stavu každého člověka. Zde jsou některé běžné varianty tohoto přístupu:

Každý 1

Celková doba spánku za den je 6 hodin 20 minut.

• Zahrnuje půlnoční spánek a brzký odpolední spánek.
• Adaptivní obtížnost: Snadná.

Každý 2

Celková doba spánku za den je 5 hodin 10 minut.

• Skládá se ze tří zdřímnutí: základního zdřímnutí kolem půlnoci a dvou 20minutových zdřímnutí, jedno ráno a jedno brzy odpoledne.
• Obtížnost adaptace: Střední.

Každý 3

Celková doba spánku za den je 4 hodiny 40 minut.

• Skládá se ze tří zdřímnutí: základního zdřímnutí kolem půlnoci a dvou 20minutových zdřímnutí, jedno ráno a jedno odpoledne.
• Adaptivní obtížnost: Těžká.

Každý 4

Celková doba spánku za den je 3 hodiny 30 minut.

• Skládá se ze tří spánků: Jeden půlnoční spánek a dva 20minutové šlofíky, jeden ráno a jeden brzy odpoledne.
• Obtížnost adaptace: Velmi obtížná.

Každý 5

Celková doba spánku za den je 2 hodiny 40 minut.

• Zahrnuje 6 spánek: 60minutový hlavní spánek a 5 zdřímnutí, z nichž každý trvá 20 minut.
• Adaptivní obtížnost: Extrémně obtížná.

Nejvyšší obtížnost má 5. varianta uspávací metody Everyman s celkovou dobou pouze 2 hodiny a 40 minut

Jiné varianty spánkové metody Everyman mohou mít různé doby a množství spánku v závislosti na zamýšlené aplikaci a zdravotním stavu jednotlivce. Před přijetím jakékoli varianty spánkové metody Everyman byste se však měli poradit s odborníkem, abyste zajistili zdraví a účinnost při zkrácení doby spánku.

Efektivní při použití správné metody spánku Everyman

Spánková metoda Everyman má mnoho výhod pro zdraví a produktivitu, včetně:

• Posiluje zdraví: Metoda spánku pro každého člověka podporuje zdraví tím, že vyrovnává potřeby spánku a dává tělu čas na opravu a regeneraci buněk.
• Zvyšte produktivitu práce: Díky této metodě spánku nebudete muset trávit mnoho času spánkem, takže budete mít více času na práci nebo studium, čímž se zvýší produktivita práce.
• Snižte stres: Dostatek spánku pomáhá snižovat stres a stres v každodenním životě.
• Zlepšuje náladu: Dostatek spánku zlepšuje náladu, snižuje únavu a dodává energii.
• Snadné přizpůsobení: Metoda spánku Everyman má mnoho variant, můžete si vybrat plán spánku, který vyhovuje vašemu životu, a snadno se přizpůsobit.
• Snížené riziko srdečních onemocnění: Výzkum prokázal, že dostatek spánku může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění .

Spací metoda Everyman přináší mnoho výhod pro zdraví a život

Obecně je metoda Everyman sleep jednou z účinných technik spánku, která podporuje lidi, kteří mají kvůli povaze práce během dne málo času na odpočinek. Doufejme, že jsme vám prostřednictvím informací v článku pomohli lépe porozumět a aplikovat správnou techniku ​​spánku, která je pro vás ta pravá. Tím se zlepšuje kvalita jejich života a zdraví.