Řekněte vám 7 jednoduchých způsobů, jak léčit nespavost

Nespavost je fenomén, který se vyskytuje v každém věku. Tento jev, který se vyskytuje často, vážně ovlivní zdravotní stav, učiní tělo unaveným, malátným a nebude mít dostatek energie na fungování do druhého dne.

Spánek hraje pro tělo nesmírně důležitou roli při obnově lidského zdraví po dlouhém únavném dni v práci. Existují však případy těžké a přetrvávající nespavosti. Existují tedy způsoby, jak to zlepšit? Pojďme se dozvědět o léčbě nespavosti s blogem aFamilyToday prostřednictvím článku níže.

Co je to nespavost?

Normálně mají lidé průměrnou dobu spánku 7-8 hodin za noc, nebo se může pohybovat v rozmezí 4-11 hodin. Dobrý noční spánek je o splnění základních požadavků, jako je hluboký spánek, dostatek spánku a probuzení s pocitem extrémně svěžesti a bdělosti. Podle některých průzkumů se však průměrná doba spánku lidí s věkem zkracuje. Nespavost může mít mnoho podob, například potíže s usínáním, udržení spánku, opakované probouzení během spánku nebo špatný spánek.

Nespavost je fenomén házení a otáčení, potíže s usínáním nebo udržením spánku

Co způsobuje nespavost?

Nespavost může být způsobena mnoha různými důvody. Zejména pokud máte pouze přechodnou nespavost, může to být způsobeno následujícími důvody:

• Stres, stres.
• Rozdíl v pracovním časovém pásmu.
• Užívání stimulantů a návykových látek jako je tabák, káva, alkohol, čaj, ...
• Přílišné jídlo před spaním způsobuje některé jevy, jako jsou poruchy trávení , tíže v žaludku, říhání, ...
• Prostředí na spaní má příliš mnoho hluku, světla nebo proto, že teplota a vlhkost v místnosti není vhodná pro tělesnou teplotu.

7 jednoduchých způsobů, jak léčit nespavost 

Mátový olej 30ml - Hong Kong Zung Seon

Mátový olej 30ml - Hong Kong Zung Seon je registrovaná a testovaná ochranná známka ve Vietnamu společností Di Hao Joint Stock Company. Zejména tento produkt je také velmi účinný při zlepšování nespavosti. Před spaním stačí nanést trochu na zátylek a páteř a hned budete mít hluboký spánek.

Kromě toho má produkt také některé výhody, jako jsou:

• Jemné teplo a hluboká penetrace nezpůsobuje sucho a horko v používané oblasti.
• Snižuje příznaky onemocnění, vhodné pro použití při nachlazení  , ucpaném nosu, bolestech břicha, nachlazení a chřipce.
• Snižuje otoky, záněty ran způsobených bodnutím hmyzem, komáry, ...
• Používá se při kinetóze.
• Dodává se s větrnou škrabkou na olej Song Thap.
• Pohodlná kapacita pro rodinné použití.

Mátový olej vám pomůže rychle usnout

Snižte pokojovou teplotu

Vaše tělesná teplota se bude měnit, když usnete: Když si lehnete, ochlaďte se a když vstanete, zahřejte se. Pokud je teplota v místnosti příliš vysoká, může vám ztěžovat spánek. Nastavte tedy pokojovou teplotu na chladný rozsah 60 – 67 °F (15,6 – 19,4 °C). Vzhledem k tomu, že každému člověku bude vyhovovat jiná teplota, zvolte pokojovou teplotu, která je vhodná pro vaše tělo.

K rychlé změně tělesné teploty vám navíc může pomoci i horká koupel nebo sprcha. Po horké sprše se vaše tělo ochladí, což může do mozku vyslat signál, že jste připraveni jít spát. Existuje také mnoho studií, které ukazují, že horká koupel před spaním může účinně zlepšit kvalitu spánku.

Dělejte jógu nebo meditujte

Stres může ztížit usínání. Meditace nebo jóga jsou proto účinným způsobem, jak zklidnit mysl, relaxovat a zlepšit kvalitu spánku. Jógové pohyby vám pomohou procvičit dýchání a pružné pohyby těla, přinesou duševní klid a odbourají stres. Nejen to, tato metoda také pozitivně ovlivňuje parametry spánku, jako je kvalita, účinnost a délka spánku.

Jóga nebo meditace mají potenciál pozitivně ovlivnit parametry spánku

Zdravé stravování

Konzumace jídla před spaním může ovlivnit kvalitu spánku. Potraviny s vysokým obsahem sacharidů znesnadňují spánek. Podle výzkumů vám může strava s vysokým obsahem sacharidů pomoci rychleji usnout, ale není to dobrý spánek. Místo toho vám potraviny s vysokým obsahem tuku mohou pomoci k hlubokému a pohodlnému spánku.

Pokud přesto chcete do jídelníčku zařadit potraviny s vysokým obsahem sacharidů, měli byste jíst alespoň 4 hodiny před spaním, abyste měli tělu čas na trávení.

Poslouchejte relaxační hudbu

Hudba může výrazně zlepšit kvalitu spánku a může být dokonce použita ke zlepšení chronických poruch spánku . Podle studie 24 mladých dospělých jim rychlý jin pomáhá k hlubšímu spánku.

Hudba může výrazně zlepšit kvalitu spánku

Použijte dýchací metodu 4-7-8

Jedná se o metodu vyvinutou a prozkoumanou na základě jednoduchých, ale účinných dýchacích cest, které snižují stres a pomáhají vám relaxovat před spaním. Kromě toho je tato metoda také založena na technice kontroly dechu z jógy, která pomáhá relaxovat nervový systém. Jak provádět dechovou metodu 4-7-8 následovně:

• Nejprve si lehněte na postel a přesuňte jazyk na zadní stranu horních zubů.
• Dýchejte ústy tak silně, jak jen můžete.
• Pokračujte v jemném dýchání nosem a počítejte od 1 do 4.
• Zadržte dech a počítejte do 7.
• Opakujte výše uvedený proces ještě jednou a vydechujte ústy po dobu 8 sekund.
• Nepřetržitě provádějte výše uvedené kroky 3krát, abyste byli schopni dokončit 4 dechy.

Omezte příjem kofeinu

Kofein, běžně používaný k boji proti únavě a stimulaci bdělosti, lze nalézt v nápojích a potravinách, jako je káva, čokoláda, energetické nápoje, nealkoholické nápoje atd. Tento stimulant však negativně ovlivní kvalitu a délku vašeho spánku.

Kofein ovlivňuje spánek, proto omezte pití před spaním

I když je dopad kofeinu na každého člověka jiný, měli byste omezit příjem kofeinu alespoň 6 hodin před spaním. Místo toho byste měli pít uklidňující čaj, jako je heřmánkový čaj, abyste si uvolnili mysl a lépe spali.

Článek na blogu aFamilyToday představil čtenářům účinné metody léčby nespavosti. Ztráta spánku sice vážně neovlivňuje zdraví, ale při dlouhodobém odstavení tělo unaví a přestane mít energii na práci. Proto byste měli nemoc rychle léčit co nejdříve, aby bylo vaše tělo zdravé.