Polévky, které vám pomohou zhubnout rychle a snadno
Pro rychlé a účinné hubnoucí menu byste neměli ignorovat polévku. Polévka nemá příliš mnoho energie, ale přesto zajistí, že zaplní prázdnotu
Proč jíst pomalu a důkladně žvýkat pomáhá zhubnout?
Často od lékařů slýcháme rady jíst pomalu a dobře žvýkat, protože to je dobré pro žaludek. Pomalé stravování a důkladné žvýkání nám však také pomáhá účinně kontrolovat váhu.
Jíst pomalu a dobře žvýkat je vždy hlavní motto lidí se zdravým životním stylem, protože přináší mnoho zdravotních výhod. Vědci tvrdí, že jíst pomalu a důkladně žvýkat nám pomáhá výrazně snížit spotřebu jídla, což pomáhá snížit kalorie, které se mohou rovnat hodinám cvičení. Proč vám tedy pomalé stravování a důkladné žvýkání pomáhá zhubnout? Tento článek vysvětlí vliv pomalého a důkladného žvýkání na naše hubnutí.
Rozdíl mezi stupněm obezity při rychlém a pomalém jídle
Rychlojedlíci mívají větší váhu než pomalí jedlíci. Jedna studie zjistila, že rychlojedlíci měli o 115 % vyšší pravděpodobnost, že budou obézní než pomalí jedlíci. Mají také tendenci postupně přibírat na váze v důsledku tohoto rychlého stravovacího návyku.
Ve studii na 4 000 dospělých ve středním věku účastníci uvedli, že jedli velmi rychle a měli tendenci neustále přibírat na váze od 20 let.
Další studie zkoumala změnu hmotnosti u 529 mužů během 8 let. Výsledky ukázaly, že rychlojedlíci přibrali více než dvakrát více na váze než ti, kteří jedli pomalu nebo střídmě. Rychlé stravování je tedy viníkem, kvůli kterému nechtěně přibíráme na váze, nemluvě o tom, že má nepříznivý vliv na žaludek.
Rychlé jídlo nás nutí jíst více, než potřebujeme, a díky tomu rychleji přibíráme
Proč nám pomalé stravování pomáhá zhubnout?
Zvýšení hormonů, které signalizují, že tělo je plné
Příliš rychlé jídlo dává vašemu mozku málo času, aby přijal signál, že tělo je plné, takže často sníme více, než potřebujeme.
Proto při pomalém jídle tělo snadno přijímá signál plnosti a říká nám, že bychom měli přestat jíst. V jedné studii 17 zdravých lidí s normální hmotností snědlo 10,5 unce (300 gramů) zmrzliny při dvou příležitostech. V prvním snědli zmrzlinu do 5 minut, ale ve druhém jim to trvalo 30 minut. Výsledky ukázaly, že hormon, který signalizuje tělu sytost, se výrazně více zvýšil po pomalém pojídání zmrzliny. V souladu s tím budeme méně jíst a mít menší chuť k jídlu.
Pomalé jedení pomáhá mozku rychleji přijímat signál plnosti
Snižte příjem kalorií
V jedné studii lidé s normální váhou nebo nadváhou jedli pomalu a rychle v určitém tempu. Obě skupiny jedly během pomalého jídla méně kalorií. Všichni účastníci se také cítili plnější déle po pomalejším jídle a cítili se plnější déle než při rychlém jídle – asi o hodinu déle.
Toto spontánní snížení kalorií pomůže s hubnutím tím, že budete jíst pomalu .
Pomalé stravování a dobré žvýkání nám také pomáhá snížit příjem kalorií tím, že zvyšuje signál plnosti
Jíst pomalu a dobře žvýkat je ta správná cesta?
Pokud jsme zvyklí jíst rychle, je jíst pomalu poměrně obtížnou výzvou. Můžete však vyzkoušet následující způsoby, jak rozvíjet zdravější návyky:
- Vyhněte se přílišnému hladu : Když máme hlad, je téměř nemožné jíst pomalu. Zabraňte proto přílišnému hladu žaludku konzumací ovoce nebo zdravých svačin před hlavním jídlem.
- Více žvýkejte: Počítejte, jak často obvykle žvýkáte kousek jídla, a pak toto množství zdvojnásobte.
- Pijte vodu : S jídlem můžete pít hodně vody nebo jiných nápojů s nulovým obsahem kalorií.
- Časovač jídla : Zkuste nastavit čas, kdy jíte určité jídlo, například 20 minut, a snažte se ho nedojít dříve, než časovač vyprší. Snažte se během jídla dosáhnout pomalého a konzistentního tempa.
- Vyhněte se elektronickým zařízením : Při jídle se snažte vyhýbat elektronickým zařízením, jako jsou televize a chytré telefony, protože vás mohou odvést od pomalého a většího jedení, abyste se vyhnuli „nevolnosti“ při sledování.
- Trpělivost : Změna vyžaduje čas, snažte se den za dnem a výsledky vás překvapí sami.
Výše uvedený článek vysvětlil , proč jíst pomalu a důkladně žvýkat pomáhá zhubnout a také vás vede k pomalému jídlu a správnému žvýkání. Ve skutečnosti má pomalé jedení mnoho dalších výhod, jako je snížení bolesti žaludku a zlepšení vstřebávání. Proto praktikujme zdravé návyky právě teď, abychom si zajistili vlastní zdraví.
8 výhod každodenní jízdy na kole, které ne každý zná
Zvyk jezdit každý den na kole je velmi dobrý pro tělo a zdraví. Ne každý však zná výhody cyklistiky. Pojďme se podívat na 8 výhod cyklistiky každý den a průvodce, jak správně jezdit na kole!
Nežádoucí účinky po užívání prášků na hubnutí, na které si dát pozor
Existují nějaké vedlejší účinky užívání prášků na hubnutí? Další informace o vedlejších účincích této metody naleznete v následujícím článku.
Cvičení na rotopedu doma, které vám pomůže zhubnout
Jedním z využití stacionární cyklistiky je pomoc při hubnutí. Následující článek vám poradí, jak správně cvičit jízdu na kole na místě. Kromě toho vám také představíme některé cviky s rotopedy doma, které vám pomohou efektivně zhubnout.
Je nárůst svalové hmoty a ztráta tuku totéž?
Dnešní hubnutí už není jen o hubnutí, snižování množství vody nahromaděné v těle, ale je spojeno s nabíráním svalů a úbytkem tuku. Jedná se však o dva zcela odlišné procesy, které je potřeba jasně odlišit, abychom měli bezpečnou a účinnou metodu hubnutí, nabírání svalů a odbourávání tuků.
Co se stane, když při hubnutí použijete vegetariánskou metodu?
Prázdninová sezóna plná tučného masa skončila, nyní je ten správný čas, pokud chcete začít s hubnoucí vegetariánskou dietou. Ale rozumíte tomuto způsobu stravování plně?
5 chyb, kterých se při dietě vyvarovat pro lepší hubnutí
Pokud dodržujete přísnou dietu a přesto se vám nedaří zhubnout nebo dokonce přibrat, je pravděpodobné, že děláte následující chyby.
Chyby při vaření, které ztěžují hubnutí
Zvyk vařit doma vám pomáhá mít zdravější stravu, což zase může zlepšit vaše zdraví a kontrolovat vaši váhu. Některé chyby při vaření však mohou bránit vašemu hubnutí.
Jak zhubnout doma s probiotiky
Co jsou tedy probiotika? Pomáhají probiotika při hubnutí a tuku na břiše? Následující článek poskytne kompletní informace o tom, jak zhubnout doma s probiotiky.
Jak zhubnout po 40 letech
Jaká metoda hubnutí je účinná pro období po 40. roce věku? Následující článek se s vámi podělí o tajemství úspěšného hubnutí po 40. roce života.
Pomáhá indoor cycling s hubnutím?
Zajímá vás, zda indoor cycling pomáhá zhubnout? Pak si přečtěte následující článek, kde se dozvíte více o účincích stacionární cyklistiky.
Co jíst před tréninkem, abyste měli fyzičku „milují tisíce lidí“?
Doplnění energie před cvičením je nepostradatelné. Zde jsou některé svačiny, které jsou vhodné pro tréninky na hubnutí.
Správné držení těla při jízdě na kole vás netrápí únavou nohou a bolestí zad
Jízda na kole je jednoduchý způsob pohybu, který každý zná, ale správné držení těla na kole umí jen málokdo. Toto bude pro vás správný cyklistický průvodce.
Proč nenosit oblečení do postele může pomoci s hubnutím?
Proč nenosit oblečení do postele může pomoci s hubnutím? Následující článek se s vámi podělí o výhody jít spát bez oblečení.
3 tipy, jak rychle zhubnout bez diety nebo cvičení
Každý chce mít možnost rychle zhubnout, a tak často používá tipy na rychlé hubnutí, jako je dieta, dokonce půst nebo přílišné cvičení.
Měli byste používat funkční potraviny, abyste zhubnuli?
Doplňky na hubnutí jsou stále oblíbenější. Měli byste tedy používat funkční potraviny, abyste zhubnuli? Následující článek vám dá nejúplnější odpověď.
Top 5 zlatých jídel ve vesnici, jak zhubnout
Když chcete zhubnout, neměli byste během dne úplně vynechat jídlo nebo vynechávat jídla, bude to velmi škodlivé pro zdraví. Potraviny s vysokým obsahem tuku rozpustné můžete nahradit zdravými nízkokalorickými potravinami uvedenými níže.
Jak jíst a kolik kalorií zhubnout?
Mnoho lidí si myslí, že hubnutí znamená vynechávat jídla nebo jíst velmi málo, ale to je extrémně škodlivé a dokonce přibíráte zpět. Jak tedy jíst a kolik kalorií zhubnout?
5 příznaků, že vaše strava škodí vašemu zdraví
Dieta je metoda, kterou volí mnoho žen, aby jim pomohla zlepšit a udržet si postavu. Volba nerozumného jídelníčku však nejen snižuje účinnost hubnutí, ale přináší i mnoho škodlivých účinků na zdraví. Pojďme se hned v níže uvedeném článku dozvědět 5 příznaků, že dieta je zdraví škodlivá!
Metoda hubnutí se skořicí
Pokud máte příliš velké tělo a bolí vás hlava, hledejte řešení, jak ji zmenšit. V současné době existuje mnoho metod hubnutí, která metoda bude
Shrnutí věcí, které je třeba vědět o VA u dětí
Akutní virová hepatitida u malých dětí je často zaměňována s běžným nachlazením a horečkou. Nemoc se však snadno opakuje a způsobuje mnoho nebezpečných komplikací.
Jaký druh koupelových listů je nejlepší na atopickou dermatitidu?
Používání koupelových listů k léčbě atopické dermatitidy je jedním z populárních domácích prostředků lidu, které pomáhají bezpečně a účinně léčit příznaky svědění, červené kůže.
Poznámky, které potřebujete vědět při používání infračervených teploměrů
Infračervené teploměry jsou důvěryhodné pro jejich vysokou citlivost, schopnost sledovat teplotu a velmi rychle varovat před horečkami. Viz poznámky při používání infračervených teploměrů
Běžné typy teploměrů v každodenním životě
Teploměr je lékařská pomůcka, která již není v každodenním životě nic divného. Určitě se v každé rodinné lékárničce najde alespoň jeden typ teploměru. Následující článek vám pomůže dozvědět se více o typech teploměrů, které se běžně používají na trhu, a také o využití, které přinášejí, pojďme to zjistit!
Co mám pít, když mě bolí v krku, abych se rychle uzdravil?
Faryngitida je onemocnění dýchacích cest, které je velmi časté u malých dětí. Co by tedy rodiče měli dávat pít svým dětem, když mají faryngitidu?
Některé účinné metody léčby faryngitidy tradiční medicínou
Kromě metod západní medicíny lidé faryngitidu léčí také východní medicínou. Následující článek vás seznámí s některými metodami východní medicíny, které můžete použít k samoléčbě bolesti v krku doma.
Příznaky chřipky, na které je třeba si dávat pozor
Chřipka je způsobena virem a lze ji snadno zaměnit s nachlazením. Pacienti musí věnovat velkou pozornost příznakům chřipky, aby rozlišili a zabránili ovlivnění zdraví, dokonce i života.
Jak dlouho chřipka trvá?
Chřipka je považována za vysoce nakažlivé onemocnění a je velmi pravděpodobné, že způsobí epidemie. To, jak dlouho chřipka trvá, je také velkou pozorností lidí, protože opravdu, pokud se neléčí včas, nemoc se zkomplikuje a způsobí postiženému mnoho potíží a ovlivní jeho zdraví.
Řekněte vám, jak účinně předcházet onemocnění motolice
Krevní motolice mohou způsobit mnoho nebezpečných onemocnění u lidí. Neexistuje žádný jiný způsob, než aplikovat metody prevence krevních motolic, aby se zabránilo infekci tímto parazitem.
4mm ledvinové kameny nebezpečné nebo ne? Poznámky pro lidi s ledvinovými kameny 4 mm
Existuje mnoho pacientů, kteří jdou k lékaři a dostanou výsledek 4mm ledvinového kamene, ale nevědí, zda je 4mm ledvinový kámen nebezpečný nebo ne? Jak účinně a bezpečně léčit ledvinové kameny? Pokud vás tato problematika zajímá, přečtěte si následující článek blogu aFamilyToday Blog!