Často od lékařů slýcháme rady jíst pomalu a dobře žvýkat, protože to je dobré pro žaludek. Pomalé stravování a důkladné žvýkání nám však také pomáhá účinně kontrolovat váhu.
Jíst pomalu a dobře žvýkat je vždy hlavní motto lidí se zdravým životním stylem, protože přináší mnoho zdravotních výhod. Vědci tvrdí, že jíst pomalu a důkladně žvýkat nám pomáhá výrazně snížit spotřebu jídla, což pomáhá snížit kalorie, které se mohou rovnat hodinám cvičení. Proč vám tedy pomalé stravování a důkladné žvýkání pomáhá zhubnout? Tento článek vysvětlí vliv pomalého a důkladného žvýkání na naše hubnutí.
Rozdíl mezi stupněm obezity při rychlém a pomalém jídle
Rychlojedlíci mívají větší váhu než pomalí jedlíci. Jedna studie zjistila, že rychlojedlíci měli o 115 % vyšší pravděpodobnost, že budou obézní než pomalí jedlíci. Mají také tendenci postupně přibírat na váze v důsledku tohoto rychlého stravovacího návyku.
Ve studii na 4 000 dospělých ve středním věku účastníci uvedli, že jedli velmi rychle a měli tendenci neustále přibírat na váze od 20 let.
Další studie zkoumala změnu hmotnosti u 529 mužů během 8 let. Výsledky ukázaly, že rychlojedlíci přibrali více než dvakrát více na váze než ti, kteří jedli pomalu nebo střídmě. Rychlé stravování je tedy viníkem, kvůli kterému nechtěně přibíráme na váze, nemluvě o tom, že má nepříznivý vliv na žaludek.
Rychlé jídlo nás nutí jíst více, než potřebujeme, a díky tomu rychleji přibíráme
Proč nám pomalé stravování pomáhá zhubnout?
Zvýšení hormonů, které signalizují, že tělo je plné
Příliš rychlé jídlo dává vašemu mozku málo času, aby přijal signál, že tělo je plné, takže často sníme více, než potřebujeme.
Proto při pomalém jídle tělo snadno přijímá signál plnosti a říká nám, že bychom měli přestat jíst. V jedné studii 17 zdravých lidí s normální hmotností snědlo 10,5 unce (300 gramů) zmrzliny při dvou příležitostech. V prvním snědli zmrzlinu do 5 minut, ale ve druhém jim to trvalo 30 minut. Výsledky ukázaly, že hormon, který signalizuje tělu sytost, se výrazně více zvýšil po pomalém pojídání zmrzliny. V souladu s tím budeme méně jíst a mít menší chuť k jídlu.
Pomalé jedení pomáhá mozku rychleji přijímat signál plnosti
Snižte příjem kalorií
V jedné studii lidé s normální váhou nebo nadváhou jedli pomalu a rychle v určitém tempu. Obě skupiny jedly během pomalého jídla méně kalorií. Všichni účastníci se také cítili plnější déle po pomalejším jídle a cítili se plnější déle než při rychlém jídle – asi o hodinu déle.
Toto spontánní snížení kalorií pomůže s hubnutím tím, že budete jíst pomalu .
Pomalé stravování a dobré žvýkání nám také pomáhá snížit příjem kalorií tím, že zvyšuje signál plnosti
Jíst pomalu a dobře žvýkat je ta správná cesta?
Pokud jsme zvyklí jíst rychle, je jíst pomalu poměrně obtížnou výzvou. Můžete však vyzkoušet následující způsoby, jak rozvíjet zdravější návyky:
Výše uvedený článek vysvětlil , proč jíst pomalu a důkladně žvýkat pomáhá zhubnout a také vás vede k pomalému jídlu a správnému žvýkání. Ve skutečnosti má pomalé jedení mnoho dalších výhod, jako je snížení bolesti žaludku a zlepšení vstřebávání. Proto praktikujme zdravé návyky právě teď, abychom si zajistili vlastní zdraví.
Ve dnech Tet jsou kromě radostné atmosféry i tradiční delikátní pokrmy něčím, co mnoho lidí rozvzlyká. Pokud ale nebudete mít správnou stravu, přibere vás na váze, způsobí onemocnění trávicího traktu, krevní tuky a srdeční choroby.
Jíst kuřecí tuk? Kuře je oblíbené jídlo mnoha lidí, článek podrobně vysvětlí, kolik kalorií má kuře, je to tučné jíst kuře?
Efektivita jízdy na kole ke zvýšení výšky závisí do značné míry na věku tréninku. V tomto článku se dozvíte, jaký je ideální věk pro jízdu na kole, abyste mohli vyrůst!
Pro rychlé a účinné hubnoucí menu byste neměli ignorovat polévku. Polévka nemá příliš mnoho energie, ale přesto zajistí, že zaplní prázdnotu
Zvyk jezdit každý den na kole je velmi dobrý pro tělo a zdraví. Ne každý však zná výhody cyklistiky. Pojďme se podívat na 8 výhod cyklistiky každý den a průvodce, jak správně jezdit na kole!
Existují nějaké vedlejší účinky užívání prášků na hubnutí? Další informace o vedlejších účincích této metody naleznete v následujícím článku.
Jedním z využití stacionární cyklistiky je pomoc při hubnutí. Následující článek vám poradí, jak správně cvičit jízdu na kole na místě. Kromě toho vám také představíme některé cviky s rotopedy doma, které vám pomohou efektivně zhubnout.
Dnešní hubnutí už není jen o hubnutí, snižování množství vody nahromaděné v těle, ale je spojeno s nabíráním svalů a úbytkem tuku. Jedná se však o dva zcela odlišné procesy, které je potřeba jasně odlišit, abychom měli bezpečnou a účinnou metodu hubnutí, nabírání svalů a odbourávání tuků.
Prázdninová sezóna plná tučného masa skončila, nyní je ten správný čas, pokud chcete začít s hubnoucí vegetariánskou dietou. Ale rozumíte tomuto způsobu stravování plně?
Pokud dodržujete přísnou dietu a přesto se vám nedaří zhubnout nebo dokonce přibrat, je pravděpodobné, že děláte následující chyby.
Zvyk vařit doma vám pomáhá mít zdravější stravu, což zase může zlepšit vaše zdraví a kontrolovat vaši váhu. Některé chyby při vaření však mohou bránit vašemu hubnutí.
Co jsou tedy probiotika? Pomáhají probiotika při hubnutí a tuku na břiše? Následující článek poskytne kompletní informace o tom, jak zhubnout doma s probiotiky.
Jaká metoda hubnutí je účinná pro období po 40. roce věku? Následující článek se s vámi podělí o tajemství úspěšného hubnutí po 40. roce života.
Zajímá vás, zda indoor cycling pomáhá zhubnout? Pak si přečtěte následující článek, kde se dozvíte více o účincích stacionární cyklistiky.
Doplnění energie před cvičením je nepostradatelné. Zde jsou některé svačiny, které jsou vhodné pro tréninky na hubnutí.
Jízda na kole je jednoduchý způsob pohybu, který každý zná, ale správné držení těla na kole umí jen málokdo. Toto bude pro vás správný cyklistický průvodce.
Proč nenosit oblečení do postele může pomoci s hubnutím? Následující článek se s vámi podělí o výhody jít spát bez oblečení.
Každý chce mít možnost rychle zhubnout, a tak často používá tipy na rychlé hubnutí, jako je dieta, dokonce půst nebo přílišné cvičení.
Doplňky na hubnutí jsou stále oblíbenější. Měli byste tedy používat funkční potraviny, abyste zhubnuli? Následující článek vám dá nejúplnější odpověď.
Když chcete zhubnout, neměli byste během dne úplně vynechat jídlo nebo vynechávat jídla, bude to velmi škodlivé pro zdraví. Potraviny s vysokým obsahem tuku rozpustné můžete nahradit zdravými nízkokalorickými potravinami uvedenými níže.
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
