Příčiny bolesti nohou při běhání

Běh je jednoduchý a snadný sport, ale pro ty z vás, kteří právě začali cvičit, existuje mnoho nechtěných zranění, včetně bolestivých zranění plosek nohou.

Běh je vysoce ceněn, když se nyní tohoto tématu účastní mnoho lidí. Pozitivní účinky, které běh dnes přináší, jsou nepopiratelné, včetně: Běhání pomáhá udržovat kardiovaskulární zdraví , zlepšuje váhu a postavu, pravidelné běhání pomáhá lépe spát… Každý sport má však potenciální riziko zranění, stejně jako běh. Některá zranění, která mohou při běhu nastat, jsou uvedena jako: Běh s bolestí břicha, bolestí břicha při běhu, bolestí kotníků a zejména nohou.

Chodidla jsou místem, kde je soustředěno mnoho svalů, akupunkturních bodů a nespočet dalších nervů. Úzce souvisí s vnitřními orgány a cévami a také s akupresurními body těla. Chodidla jsou přirovnávána k druhému srdci člověka. Pochopení příčiny bolesti vám pomůže tomuto stavu předcházet a účinně jej léčit.

Co způsobuje bolest nohou při běhu?

Bolest nohou při běhu je vždy důvodem k obavám, ale tento stav je zcela běžný poté, co běháte určitou dobu. Ani dobrý pár bot vám nemůže pomoci vyhnout se bolesti, když neustále běžíte vysokou intenzitou. Zde jsou možné příčiny plosek nohou při běhu:

• Boty nebo ponožky, které používáte, nejsou vhodné na běhání.
• Tkaničky jsou zavázané příliš těsně.
• Protože běžec neodstartoval nebo neodstartoval správně.
• Únava svalů v důsledku stresu.
• Protože najednou zvětšíte běžeckou vzdálenost nebo zvýšíte intenzitu běhu.
• Protože neustále běžíte vysokou intenzitou.
• Kvůli předchozímu zranění plosky nohy.

Co je příčinou bolesti nohou při běhání?

Léčba bolesti nohou při běhu

Pokud se vaše bolest nohou objevuje příležitostně a bolest je přechodná, můžete se léčit sami doma pomocí následujících metod:

Více odpočívejte a relaxujte

Odpočinek je nejlepší způsob, jak dát chodidlům čas na zahojení. Délka odpočinku závisí na závažnosti bolesti. Odpočinek znamená, že se musíte vyvarovat příliš dlouhého stání a přestat běhat, dokud se chodidla úplně nezotaví.

Zvedněte nohy

Pokud vás bolí chodidla a nohy vám otékají, snažte se mít chodidla výše než pánev, abyste zvýšili průtok krve. To vám pomůže snížit nepohodlí způsobené bolestí.

Naneste led na chodidla

Můžete si připravit ledový obklad v ručníku nebo ponožce. To pomáhá nejen zmírnit bolest plosek nohou, ale také velmi účinně předchází a snižuje otoky.

Namočte plosky nohou

Namáčení plosek nohou trochou soli nebo éterických olejů může pomoci účinně zahřát plosky nohou. Pokaždé, když namočíte chodidla, mělo by to trvat alespoň 10 minut, abyste dosáhli nejlepších výsledků!

Namáčení trochou soli nebo esenciálního oleje může pomoci zmírnit bolest po běhání

Masáž – masírujte plosky nohou

Pravidelné hýčkání a masírování plosek nohou také pomáhá snižovat zátěž chodidel, podporuje krevní oběh a pomáhá omezovat bolest plosek nohou při efektivním běhu.

Prevence bolesti nohou při běhu

Pravidelné běhání vám pomůže vybudovat velmi dobré návyky k ochraně zdraví. Když pravidelně běháte, je to také známka toho, že se váš zdravotní stav později rychle zlepší. Abyste však běželi hladce a způsobili méně nežádoucích zranění, je velmi důležité mít znalosti o tom, jak předcházet bolestem nohou při běhu.

Před zahájením běhu se prosím dobře zahřejte

Před běháním je velmi důležité se důkladně zahřát . Při správném rozcvičení pomáhá běžcům připravit se fyzicky i psychicky a tím minimalizovat zbytečná zranění. Při spouštění se bude „signalizovaná“ srdeční frekvence postupně zvyšovat, aby se omezil náhlý srdeční tep .

Vyberte si specializované boty na běhání

Všechny značky obuvi mají design speciálně pro běžecké zákazníky. Nemůžete nosit stylové běžecké boty, které by správně chránily vaše nohy a chodidla. Proto „odměnit“ se za pár běžeckých bot, které odpovídají velikosti vaší nohy, je také opatření, které pomáhá omezit zbytečná zranění.

Pořádně odpočívejte

Každá buňka v těle se čas od času unaví. Odpočinek, když se při běhu objeví známky únavy, je tím správným rozhodnutím, které pomůže omezit riziko přetrénování. Po odpočinku můžete pokračovat v plnění cíle tohoto tréninku tím nejlepším způsobem.

Mělo by běžet správně

Běh přiměřenou rychlostí a vzdáleností přispívá k postupnému zlepšování kondice. Omezte „přetížení“, které působíte na chodidla, protože to může způsobit zranění chodidel obecně a chodidel zvláště.

Správné běhání pomáhá snížit tlak na nohy a účinně omezit bolest nohou

Běh přináší velké výhody pro zdraví a tento předmět může být vhodný pro každého. Bolest plosek nohou při běhu může být způsobena zbytečným zraněním při nesprávném běhu. Bolesti nohou se však objevují jen po určitou dobu. Pokud se bolest na ploskách nohou zhoršuje, nejsou žádné známky úlevy, bolest plosek nohou ovlivňuje každodenní aktivity a chůzi... měli byste rychle jít do nemocnice na vyšetření a diagnostiku příčiny Získejte včasnou léčbu!