Podrobné informace o cirkadiánních rytmech

Přemýšleli jste někdy, co je to cirkadiánní rytmus? Jak to funguje? Jaká je role cirkadiánních rytmů? Pojďme to zjistit prostřednictvím informací v tomto článku.

Kvalitní a hluboký spánek pomůže tělu rychle se zotavit z poškození během dne a zároveň se vydatně nabít na další pracovní den. Ne každý však dokáže snadno usnout včas. To také souvisí s cirkadiánním rytmem těla, známým také jako cirkadiánní rytmus. Jaký je tedy cirkadiánní rytmus? Jak funguje cirkadiánní rytmus těla? Je cirkadiánní rytmus pro všechny stejný?

Co je cirkadiánní rytmus?

Cirkadiánní rytmus je přirozený cirkadiánní cyklus v lidském a zvířecím těle, který reguluje fyziologické procesy, jako je spánek, bdění, metabolismus, tělesná teplota a sekrece hormonů. Tento cyklus je asi 24 hodin dlouhý a je regulován interakcí mezi endogenními a exogenní faktory, jako je sluneční záření, strava, fyzická aktivita atd.

Cirkadiánní rytmus je přirozený biologický cyklus v lidském těle

Správné vyladění cyklu cirkadiánního rytmu může pomoci zlepšit zdraví, zvýšit produktivitu, snížit stres a zlepšit spánek. Naopak, pokud tento cyklus není v rovnováze, může způsobit problémy se spánkem, náladou, zdravím a vývojem.

Jak funguje cirkadiánní rytmus těla?

Některé ze složek, které tvoří provoz cirkadiánního rytmu:

Buňky v těle

Zpočátku náš mozek reaguje na světlo a tmu a buňky v mozku tyto signály zachycují. Naše oči vnímají změny prostředí a pak vysílají signály do různých buněk v mozku o tom, kdy se probudit nebo usnout.

Tyto buňky pak vysílají další signály do jiných částí mozku, aby spustily další funkce, jako je větší únava nebo ostražitost.

Hormonální

Některé hormonální hormony jako melatonin nebo kortizol více či méně ovlivňují cirkadiánní rytmus těla. Melatonin vás uspí, v noci se ho tělo bude vylučovat více, přes den méně. Naproti tomu kortizol pomáhá tělu zůstat vzhůru během dne a méně produkovat v noci.

Některé další faktory

Každý má svůj vlastní cirkadiánní rytmus , včetně tělesné teploty a metabolismu. Během spánku naše tělesná teplota klesá a během bdění stoupá. Metabolismus těla také funguje během dne různými rychlostmi.

Na cirkadiánní rytmy každého člověka mohou mít vliv i další faktory, jako je pracovní doba, fyzická aktivita a různé návyky atd. Kromě toho je důležitým faktorem ovlivňujícím lidské cirkadiánní rytmy věk.

Cirkadiánní rytmy u každého konkrétního člověka

Cirkadiánní rytmus je přirozený cirkadiánní cyklus těla, regulovaný časem a okolním světlem. Ovlivňuje spánek, endokrinní funkce, metabolismus, náladu a motorický výkon.

Pro miminka a malé děti

Novorozenci mají také často schopnost spát několik hodin v kuse, ale ne ve správném rytmu dne a noci. Jak však dítě roste a vyvíjí se, cirkadiánní rytmus se bude postupně formovat a zlepšovat. V té době začne miminko déle spát a dodržovat správný rytmus dne a noci.

Při narození mají děti často velmi krátký spánkový rytmus a neustále se mění během dne a noci

Pro teenagery

U dospívajících se cirkadiánní rytmus také mění a vyvíjí ve srovnání s kojenci a dětmi. Teenageři mají tendenci zůstat dlouho vzhůru a zdřímnout si. Toto je téma, které je náchylné k nerovnováze v cirkadiánních rytmech.

Změny rytmu dospívajících mohou ovlivnit jejich zdraví a inteligenci.

Pro dospělé

U dospělých bývají cirkadiánní rytmy stabilnější než u kojenců a dospívajících. Většina dospělých má rytmus brzkého spánku a pozdního vstávání. Tento rytmus však může být také ovlivněn mnoha faktory, včetně pracovních plánů, osvětlení, jídla a fyzické aktivity.

Jak si udržet stálý a vědecký cirkadiánní rytmus?

Výzkum ukázal, že nesprávné cirkadiánní rytmy mohou způsobit mnoho zdravotních problémů, včetně poruch spánku , únavy, nekontrolovaného přibírání na váze a špatné odolnosti. Proto je udržování zdravého cirkadiánního rytmu velmi důležité pro zdraví dospělých.

Pro udržení zdravého cirkadiánního rytmu u dospělých odborníci doporučují následující akce:

• Snažte se udržovat zdravé návyky každý den.
• Během dne trávte čas venku, abyste zlepšili bdělost a nechte svůj cirkadiánní rytmus zvyknout si na tento čas.
• Cvičte pravidelně, třeba 30 minut nebo více aerobního cvičení alespoň 5 dní v týdnu.
• Je nutné vytvořit pohodlné prostředí pro spánek, které je vhodné pro potřeby odpočinku s vhodným osvětlením, příjemnou teplotou a podpůrnou matrací.
• Večer nepijte alkohol, kofein a nikotin.
• Před spaním vypněte obrazovku a zkuste se před spaním věnovat jiným jemným činnostem, jako je čtení nebo meditace.
• Nespinkej pozdě odpoledne nebo večer.

Poruchy cirkadiánních rytmů mohou snadno způsobit depresi imunitního systému, poruchy spánku, rychlé přibírání na váze atd.

Udržování stálého cirkadiánního rytmu je metoda, která pomáhá tělu udržovat vědecké 24hodinové biologické hodiny. Díky tomu může tělo přes den správně fungovat a v noci správně odpočívat. Udržování zdravého životního stylu a správného spánku vám pomůže posílit imunitní systém, zlepšit vytrvalost a zvýšit produktivitu. V případě, že máte velké problémy se spánkem nebo máte přetrvávající nespavost, měli byste co nejdříve navštívit lékaře.