3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
Plank 7 minut denně, abyste byli efektivní?
V současnosti se plank velmi proslavil spalováním břišního tuku. Pohyby se zdají být velmi jednoduché, ale mohou vám ztížit udržení správné techniky. Pak pojďme zjistit, jak plankovat 7 minut denně, abyste byli efektivní!
Doba cvičení planku je velmi krátká, takže k dosažení vysoké efektivity tréninku vyžaduje, aby cvičenec předváděl správné držení těla a měl dobrou techniku. Pokud jste začátečník a nevíte, kde začít cvičit, postupujte podle článku níže!
Plank a věci, které byste měli vědět
Plank je cvik, kdy je tělo v rovné poloze zad, stlačuje hýždě a podporuje sílu podložením rukou. Na první pohled bude tělo vypadat jako rovné prkno. Toto je jedno z nejúčinnějších cvičení pro spalování tuku a tónování břišních svalů! Proto je prkno tak milované a vyhledávané jak muži, tak ženami.
Pohyb k provedení planku je velmi jednoduchý a po tréninku snadno zapamatovatelný. Dalším plusovým bodem tohoto předmětu je, že jej lze cvičit kdekoli a bez nutnosti použití jakéhokoliv tréninkového náčiní. Pokud však tento cvik provádíte ve špatné poloze, může způsobit nepříznivé účinky na tělo, jako jsou bolesti ramen, zad, ... Takže se musíte naučit a měli by vás to naučit trenéři.. opatrně, než začnete cvičit!
Některé z účinků prkna se mohou projevit takto:
- Plank pomáhá svalovým skupinám na těle, jako jsou břišní svaly, hýžďové svaly, stehna a ramena, aby byly pevnější a silnější. Díky tomu plank velmi dobře funguje při redukci tuku v pase extrémně efektivně.
- Pravidelné cvičení prkna vám také pomůže omezit zranění zad a páteře. Někteří lidé dokonce volí prkno jako účinný způsob, jak léčit bolesti zad a únavu šíje.
- Při provádění plankových pohybů se procvičují břišní svaly, ramena, stehna, klíční kosti nebo i prsty na nohou. Právě tento pohyb zvýší flexibilitu a ohebnost těla cvičícího.
- Jednou z výhod planku, která vás možná překvapí, je, že vám pomůže mít zdravější a poněkud hladší pokožku. Důvodem je schopnost zvýšit krevní oběh a prokrvení těla při cvičebních pohybech.
Plank má schopnost efektivně spalovat přebytečný tuk a tonizovat břišní svaly.
Jak plankovat 7 minut denně s vysokou účinností
Chcete-li plankovat 7 minut denně, abyste dosáhli požadovaného efektu, musíte střídat aktivity a procvičovat mnoho svalových skupin v těle. Samozřejmě ne všechny svalové skupiny v těle pracují současně. Cvičení umožňuje jedné skupině pracovat, zatímco druhá odpočívá. Plank 7 minut denně je komplexní metoda tělesného cvičení, kterou byste měli aplikovat doma.
Jak cvičit 7minutové prkno denně s vysokou účinností:
- Za prvé, potřebujete tvrdý povrch a může být koberec speciálně pro sportovce.
- Lehněte si obličejem dolů a pokračujte v podepření paží kolmo k zemi. Zároveň zvednete tělo a podepřete nohy. V tomto okamžiku musí být obě ruce propleteny, aby podpořily sílu.
- Dále musíte zpevnit břišní svaly a ujistit se, že vaše tělo je v poloze, kde jsou vaše boky, záda a ramena v jedné rovině.
- V této poloze vydržte asi 30 - 60 sekund. Poté proces opakujte a ujistěte se, že každý den 7 minut plankujete.
Toto je nejzákladnější a nejtradičnější póza prkna. Když jste obeznámeni s praxí planku, můžete se naučit nebo požádat svého trenéra, aby zlepšil techniku pro zvýšení efektivity.
Plank 7 minut denně je nejkomplexnější tréninková metoda pro tělo.
Dieta mít abs číslo 11
Chcete-li vlastnit krásné břišní svaly s číslem 11, musíte nastavit vědeckou dietu s plnými skupinami živin.
- Ujistěte se, že vaše tělo vstřebá každý den alespoň 4 druhy ovoce a zeleniny. Můžete si připravit zeleninový salát, který je jednoduchý a rychlý.
- Aby tělo mělo 11 abs, potřebuje vstřebat 3 porce bílkovin denně z potravin, jako jsou ryby, maso, luštěniny, neslazené mléko, vejce,...
- Navíc celá zrna nejsou nutná. Pro zajištění nejlepšího tréninkového efektu byste měli jíst obiloviny, jako je oves, semínka quinoa, hnědá rýže, ... a lze je použít s neslazeným jogurtem.
- Nepostradatelné je také přidávání potravin bohatých na vitamíny C , A, B, D a základní minerály pro zlepšení odolnosti a imunitního systému, které vám pomohou krok za krokem pokořit číslo 11 abs.
Vědecká dieta vám pomůže vlastnit perfektní číslo 11 abs.
Dělat plank 7 minut denně se zdá být velmi jednoduché, ale ve skutečnosti to vyžaduje od každého člověka hodně úsilí a tvrdé práce. Mít krásné a zdravé tělo je snem mnoha lidí. Neměli byste se však příliš snažit, ale dbejte na své zdraví!
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Proč mě z nočního koupání bolí hlava? Jak se vyhnout?
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Účinky antibiotik na zdraví
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik na zdraví?
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Přečtěte si o oxidativním stresu, abyste mohli žít zdravěji každý den
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Rozlišení typů pleti a vhodná péče
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Rada: Měla by se nezhoubná struma operovat?
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Pokud máte plané neštovice, můžete je dostat znovu?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Jaká je nejlepší dieta pro plané neštovice?
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Jaká je dobrá poloha při spánku pro trávicí systém?
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Co je příčinou horečky dengue? Kdy budu vědět, že jsem se zotavil z horečky dengue?
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?