3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
Plank 7 minut denně, abyste byli efektivní?
V současnosti se plank velmi proslavil spalováním břišního tuku. Pohyby se zdají být velmi jednoduché, ale mohou vám ztížit udržení správné techniky. Pak pojďme zjistit, jak plankovat 7 minut denně, abyste byli efektivní!
Doba cvičení planku je velmi krátká, takže k dosažení vysoké efektivity tréninku vyžaduje, aby cvičenec předváděl správné držení těla a měl dobrou techniku. Pokud jste začátečník a nevíte, kde začít cvičit, postupujte podle článku níže!
Plank a věci, které byste měli vědět
Plank je cvik, kdy je tělo v rovné poloze zad, stlačuje hýždě a podporuje sílu podložením rukou. Na první pohled bude tělo vypadat jako rovné prkno. Toto je jedno z nejúčinnějších cvičení pro spalování tuku a tónování břišních svalů! Proto je prkno tak milované a vyhledávané jak muži, tak ženami.
Pohyb k provedení planku je velmi jednoduchý a po tréninku snadno zapamatovatelný. Dalším plusovým bodem tohoto předmětu je, že jej lze cvičit kdekoli a bez nutnosti použití jakéhokoliv tréninkového náčiní. Pokud však tento cvik provádíte ve špatné poloze, může způsobit nepříznivé účinky na tělo, jako jsou bolesti ramen, zad, ... Takže se musíte naučit a měli by vás to naučit trenéři.. opatrně, než začnete cvičit!
Některé z účinků prkna se mohou projevit takto:
- Plank pomáhá svalovým skupinám na těle, jako jsou břišní svaly, hýžďové svaly, stehna a ramena, aby byly pevnější a silnější. Díky tomu plank velmi dobře funguje při redukci tuku v pase extrémně efektivně.
- Pravidelné cvičení prkna vám také pomůže omezit zranění zad a páteře. Někteří lidé dokonce volí prkno jako účinný způsob, jak léčit bolesti zad a únavu šíje.
- Při provádění plankových pohybů se procvičují břišní svaly, ramena, stehna, klíční kosti nebo i prsty na nohou. Právě tento pohyb zvýší flexibilitu a ohebnost těla cvičícího.
- Jednou z výhod planku, která vás možná překvapí, je, že vám pomůže mít zdravější a poněkud hladší pokožku. Důvodem je schopnost zvýšit krevní oběh a prokrvení těla při cvičebních pohybech.
Plank má schopnost efektivně spalovat přebytečný tuk a tonizovat břišní svaly.
Jak plankovat 7 minut denně s vysokou účinností
Chcete-li plankovat 7 minut denně, abyste dosáhli požadovaného efektu, musíte střídat aktivity a procvičovat mnoho svalových skupin v těle. Samozřejmě ne všechny svalové skupiny v těle pracují současně. Cvičení umožňuje jedné skupině pracovat, zatímco druhá odpočívá. Plank 7 minut denně je komplexní metoda tělesného cvičení, kterou byste měli aplikovat doma.
Jak cvičit 7minutové prkno denně s vysokou účinností:
- Za prvé, potřebujete tvrdý povrch a může být koberec speciálně pro sportovce.
- Lehněte si obličejem dolů a pokračujte v podepření paží kolmo k zemi. Zároveň zvednete tělo a podepřete nohy. V tomto okamžiku musí být obě ruce propleteny, aby podpořily sílu.
- Dále musíte zpevnit břišní svaly a ujistit se, že vaše tělo je v poloze, kde jsou vaše boky, záda a ramena v jedné rovině.
- V této poloze vydržte asi 30 - 60 sekund. Poté proces opakujte a ujistěte se, že každý den 7 minut plankujete.
Toto je nejzákladnější a nejtradičnější póza prkna. Když jste obeznámeni s praxí planku, můžete se naučit nebo požádat svého trenéra, aby zlepšil techniku pro zvýšení efektivity.
Plank 7 minut denně je nejkomplexnější tréninková metoda pro tělo.
Dieta mít abs číslo 11
Chcete-li vlastnit krásné břišní svaly s číslem 11, musíte nastavit vědeckou dietu s plnými skupinami živin.
- Ujistěte se, že vaše tělo vstřebá každý den alespoň 4 druhy ovoce a zeleniny. Můžete si připravit zeleninový salát, který je jednoduchý a rychlý.
- Aby tělo mělo 11 abs, potřebuje vstřebat 3 porce bílkovin denně z potravin, jako jsou ryby, maso, luštěniny, neslazené mléko, vejce,...
- Navíc celá zrna nejsou nutná. Pro zajištění nejlepšího tréninkového efektu byste měli jíst obiloviny, jako je oves, semínka quinoa, hnědá rýže, ... a lze je použít s neslazeným jogurtem.
- Nepostradatelné je také přidávání potravin bohatých na vitamíny C , A, B, D a základní minerály pro zlepšení odolnosti a imunitního systému, které vám pomohou krok za krokem pokořit číslo 11 abs.
Vědecká dieta vám pomůže vlastnit perfektní číslo 11 abs.
Dělat plank 7 minut denně se zdá být velmi jednoduché, ale ve skutečnosti to vyžaduje od každého člověka hodně úsilí a tvrdé práce. Mít krásné a zdravé tělo je snem mnoha lidí. Neměli byste se však příliš snažit, ale dbejte na své zdraví!
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Řekněte mamince, jak si vybrat, jak koupit nosní odsávačku pro vaše dítě
Používání nosní odsávačky pro děti pomáhá čistit nos a předcházet onemocněním dýchacích cest. Řekněte mamince 7 typů nosních odsávaček pro miminka s dobrou kvalitou a dobrou cenou.
Jak zjistit krevní skupinu O
Podle statistik má od 37 % do 53 % světové populace krevní skupinu O. Jedná se o nejčastější krevní skupinu mezi 4 krevními skupinami A, B, AB, O. Chcete vědět, jak rozpoznat krevní skupinu O ?? Pojďme to společně zjistit!
Jsou menstruační kalíšky BeUcup falešné? Rozlišit jak?
Menstruační kalíšky si ženy v období červených světel stále více vybírají kvůli jejich pohodlí, pohodlí a úsporám. Zejména produkty BeUcup volí mnoho žen. Protože se jedná o produkt, který se mnoho lidí rozhodne koupit, BeUcup se stále více jeví jako falešný. Chcete-li odpovědět na otázku o falešném menstruačním kalíšku BeUcup? Jak rozeznat skutečné od falešného? Pokračujte prosím podle článku.
Jaký čisticí roztok by měly těhotné ženy používat?
Péče o vagínu během těhotenství je velmi důležitá. Otázkou je, jaký čisticí roztok by měly těhotné ženy v této době používat, aby zajistily bezpečnou péči o soukromý prostor?
Je jednoduchá struma tak nebezpečná, jak jsme si mysleli?
Struma jednoduchá (nebo netoxická struma) je souhrnný název pro lokální strumu a difuzní strumu, u kterých není příčina strumy neznámá. Onemocnění je častější u žen.
Způsobuje příušnice skutečně neplodnost u žen a další nebezpečné komplikace příušnic?
Skutečnost, že příušnice způsobuje neplodnost u žen, znepokojuje mnoho lidí. Protože jednou z nebezpečných komplikací příušnic je neplodnost. Jaká je tedy pravda, pojďme zjistit prostřednictvím článku níže.
Jak opravit křeče, když je doma zima
Křeče v chladném počasí jsou velkou obtíží pro ty, kteří je nemají štěstí zažít. Znáte-li následující opatření, už vás to nebude znepokojovat.
Kurkuma - Hnědá řasa - Tam That: Perfektní trio v prevenci rakoviny
Žlutá kurkuma, tři komory a hnědé řasy obsahují účinné látky inhibující rakovinné buňky, kombinace všech 3 přináší vyšší účinnost při samostatném použití v prevenci rakoviny.
Je podvýživa nemoc a co ji způsobuje?
Mnoho lidí se ptá, zda je podvýživa nemoc nebo ne? Je to dnes u nás poměrně časté onemocnění a hlavními subjekty tohoto onemocnění jsou děti.
Co by měly těhotné ženy jíst ve 24. týdnu, aby zajistily zdravý vývoj plodu?
Když vstupujete do 24. týdne těhotenství, vaše miminko roste velmi rychle. Proto je třeba, aby matky věnovaly pozornost výživě, aby zajistily zdraví matky a vývoj dítěte. Co by tedy měla jíst těhotná žena ve 24. týdnu, aby to bylo dobré pro plod? Jaké potraviny by měly těhotné ženy doplňovat?