Pijte vodu před spaním: Nepodceňujte

Pít hodně vody každý den je nezbytné pro udržení zdravého těla. Pití vody před spaním však někdy přináší nevýhody, pokud nedáváte pozor.

Voda tvoří 70 % tělesné hmotnosti a je nezbytná pro metabolismus, rozpouštědlo mnoha rozpuštěných látek v těle. Každý den tělo potřebuje ke správnému fungování v těle asi 2,5 litru vody. 

Během dlouhého dne, včetně spánku, tělo ztrácí vodu dýcháním, pocením a trávicím systémem při močení. Pravidelné pití vody během dne nedostatek vody doplní.

Mnoho lidí má ve zvyku pít vodu před spaním jako terapii, která pomáhá udržet množství vody v těle během noci. Je ale pití vody před spaním opravdu dobré pro tělo nebo potenciální zdravotní rizika při nesprávném používání vody?

Mnoho lidí má ve zvyku pít vodu před spaním

Pozor na výhody a nevýhody

Výdej moči se v noci obvykle sníží, což vám umožní spát 6–8 hodin v kuse. Pokud však před spaním pijete hodně vody, může to zvýšit počet nočních močení, což naruší váš spánek. Z dlouhodobého hlediska to ovlivňuje spánkový cyklus.

Nedostatek spánku má negativní dopad na zdraví a je potenciální příčinou vysokého krevního tlaku, přibírání na váze a vysokého cholesterolu. Podle National Sleep Foundation navíc studie zjistila, že lidé starší 45 let, kteří spí méně než 6 hodin v noci, mají zvýšené riziko mrtvice nebo infarktu.

V noci je navíc pro tělesné orgány čas odpočinku, pokud budete pít příliš mnoho vody, přetíží to ledviny a zvýší riziko onemocnění ledvin.

Výhody pití vody před spaním

Přestože pití velkého množství vody před spaním může ovlivnit kvalitu spánku, pokud pijete správné množství vody, výhody, které přináší, pomohou zlepšit vaše zdraví.

Zlepšit náladu

Proběhla observační studie, která zahrnovala celkem 52 lidí, kteří pili více vody a méně vody. Pro normální lidi, kteří pijí hodně vody, když nemohou vypít tolik vody jako obvykle, často nezůstanou v klidu a nemají pozitivní emoce.

Mezitím skupina, která konzumovala méně vody, vykazovala zvýšené pozitivní emoce, spokojenost a úroveň klidu, když pila více vody.

Pití vody zlepšuje náladu

Přírodní čištění

Pití vody je přirozený způsob, jak pomoci detoxikovat tělo a zlepšit trávicí funkce, zvláště když pijete teplou vodu.

Pití teplé vody před spaním pomáhá tělu zůstat hydratované po celou noc a vyplavovat toxiny. To může také zmírnit bolest nebo žaludeční křeče.

Pokud máte znovu rýmu, zkuste si před spaním přidat do sklenice vody trochu citronu. V tu dobu ucítíte vodu chutnější a navíc přidáte vitamín C pro posílení imunitního systému, lepší boj s infekcemi.

Prevence tenzní bolesti hlavy

Voda tvoří většinu objemu mozku, takže dehydratace může vést k bolestem hlavy a napětí. Pití dostatečného množství vody každý den zabrání bolestem hlavy z napětí, dokonce sníží frekvenci migrén.

Kdy je nejlepší pít vodu?

Aby pitná voda nenarušila váš spánkový cyklus a negativně neovlivnila zdraví vašeho srdce, musíte vědeckým způsobem udržovat dobu, po kterou pijete vodu, a množství vody, kterou do svého těla dáváte.

Každý den je průměrné množství vody, které tělo potřebuje, asi 8 sklenic vody (asi 1,2 litru vody). Toto číslo se může lišit tělo od těla v závislosti na úrovni aktivity, počasí, těhotenství atd. 

Pijte dostatek vody každý den, abyste si udrželi zdravé tělo

I když musíte pít dostatek vody každý den, abyste se vyhnuli dehydrataci, neměli byste se hromadit, abyste vypili jednou večer. To, zda pijete dostatek vody, poznáte podle barvy moči. Pokud je vaše moč tmavá, nepijete dostatek vody. Pokud pijete dostatek vody, vaše moč bude světle žlutá, téměř čirá.

Některé způsoby, které vám pomohou zůstat hydratované, zahrnují:

• Zvyšte množství zeleniny a ovoce v každém jídle, protože mají velký obsah vody.
• Ke každému jídlu vypijte 1 sklenici vody.
• Pijte vodu před a po cvičení.
• Pijte vodu nalačno, protože někdy může být žízeň zaměněna za hlad.

Pít dostatek vody každý den je nesmírně důležité, ale může být škodlivé, pokud pijete příliš blízko před spaním. Pamatujte, že alespoň 2 hodiny před spaním se vyhněte pití vody nebo jakéhokoli jiného nápoje, abyste se neprobudili uprostřed noci.