Věnování pozornosti dietě, odpočinku a vědeckému cvičení jsou způsoby, které mohou pomoci F0 a F1, aby se doma izolovaly, zlepšit jejich zdraví.
S případy F0 a F1 izolovanými doma se mohou o sebe aktivně postarat, aby zvýšili svou odolnost pomocí následujících opatření.
Doktor Huynh Tan Vu, vedoucí jednotky denní léčby, University Hospital of Medicine and Pharmacy Campus 3, sdílel: Ti F0 s mírnými příznaky, kteří jsou izolováni a sledováni doma, musí věnovat pozornost své stravě. Pít a žít přiměřeně, aby se zvýšil odpor a rychle se zotavit.
O dietě
Pokrmy by měly být lahodné, atraktivní, zajišťovat dostatečnou výživu, mít mnoho vitamínů a minerálů. Jídlo by mělo být obměňováno 4 skupinami sacharidů (z ořechů, obilí); bílkovinná skupina (maso, ryby, vejce, mléko, luštěniny, fazole...); skupina tuků (živočišné tuky, rostlinné oleje); skupina vitamínů a minerálních látek (zelenina, hlízy, ovoce).
Pacienti mohou pociťovat nechutenství, ztrátu chuti k jídlu, ztrátu chuti, proto je vhodné připravovat jídlo čisté, snadno stravitelné, měkké a tekuté, jako je kaše nebo polévka, dušené maso, aby bylo stravování jednodušší.
Vyberte si z různých potravin k jídlu.
Dobře vyvážená strava pomáhá tělu mít více energie pro fungování a rychle se zotavuje. Je nutné jíst vařené, pít vařené a omezit syrovou stravu, aby se zabránilo další infekci gastrointestinálních onemocnění .
Skutečné nutriční potřeby každého pacienta s Covid-19 se liší v závislosti na věku, fyzickém stavu, zdravotním stavu, patologii atd. Pokud má pacient jiné zdravotní potíže, jako je hypertenze, deprese, onemocnění ledvin, jater a žlučových cest, diabetes musí jíst a pít v souladu s touto nemocí.
"Jezte dost, ale ne příliš mnoho. Dobře vyvážená studená strava nejen zlepšuje zdraví, ale také vás dělá šťastnějšími," řekl doktor Vu.
Kromě toho musí pacienti dbát na to, aby vypili dostatečné množství 2-3 litrů vody/den, v závislosti na hmotnosti. Rozdělte do několika dávek, abyste zajistili zvlhčení dýchacího systému. Kromě filtrované vody si můžete vybrat další oblíbené nápoje jako pomerančový džus, čerstvé mléko, kávu nebo šálek čaje,...
O životním stylu
Rozumné uspořádání doby spánku také pomáhá F0 a F1 velmi dobře posílit jejich odolnost. Zaveďte si pravidelný režim před spaním, dopřejte si dostatek spánku. Nejlepší je spát před 23:00, nezůstávat dlouho vzhůru při hrách, čtení novin nebo používání elektronických zařízení. Když se tělo cítí unavené a ospalé, mělo by spát více.
Vytvořte si konkrétní rozvrh na den, kdy a kdy do práce, a snažte se dodržet naplánovaný čas, jako je čas na jídlo, spaní, čas na čaj, čas na čtení, čas na film a čas. .
Uspořádejte si odpočinkový čas čtením knih, pitím čaje.
O cvičebním režimu
Zkuste si pro sebe vybudovat návyk na cvičení i ve stísněných prostorách. Můžete si vybrat, že budete cvičit jednoduché pohyby na místě, meditovat, cvičit dýchání, relaxovat. Cvičení pomáhá uvolňovat endorfiny, což jsou látky, které pomáhají stabilizovat náladu, posilují imunitu , metabolismus a snižují bolest.
Podle doktora Vu pocítí v souvislosti s epidemií mnoho lidí stres, nervozitu, smutek a úzkost. Pacienti s Covid-19 mohou upadnout do horšího psychického stavu. Stres a některé fyzické změny způsobené Covid-19 mohou zhoršit stávající chronická onemocnění nebo duševní onemocnění, způsobit problémy se spánkem, bolesti hlavy atd.
"Lidé tedy potřebují ovládnout svou náladu a zachovat klid. Neměli by se snažit zlepšit si náladu cigaretami, alkoholem a stimulanty, protože poskytují pouze dočasnou úlevu, ale výsledky budou později špatné. více," poradil doktor Vu.
Dr. Vu instruuje řadu technik cvičení jógy - qigong, které pomáhají snížit stres:
Nebo jednoduchá technika hlubokého dýchání, jako je tato:
Zaujměte pohodlnou polohu. Lehněte si na záda v posteli nebo na zem s polštářem pod hlavou a koleny. Nebo můžete sedět na židli s rameny, hlavou a krkem opřenými o opěradlo židle. Zavřené oči. Svaly se uvolňují a relaxují.
Soustřeďte se na dech. Nadechněte se nosem, pomalu se zhluboka nadechněte, vnímejte protažení hrudníku a břicha, myslete na klid a pohodu. Při výdechu nosem pociťujte pokles hrudníku a břicha a představte si, jak se s každým nádechem odnáší napětí. Hotovo během 10-20 minut.
"Zaměření na dech je také způsob, jak nám připomenout, že život stále pokračuje, což snižuje stres ," řekl Dr. Vu.
Meditace a dýchání pomáhají zklidnit tělo a snížit stres během pandemie.
Kromě výše uvedené relaxační metody by podle odborníka měli lidé dočasně přestat sledovat, číst a poslouchat zprávy o pandemii. Omezte množství času, který trávíte na sociálních sítích. Místo toho trénujte spojení a mluvení s ostatními, kterým důvěřujete, můžete je sdílet a s nimiž se vcítíte. Pokud máte pocit, že máte psychologický problém, vyhledejte vzdálenou podporu psychologa.
Objevte nejnovější doporučení pro efektivní dezinfekci proti Covid-19. Proč 70stupňový alkohol překonává 90stupňový v boji proti virům? Zjistěte optimální postup dezinfekce rukou.
Nesprávná poloha při odběru vzorků, nehygienické podmínky, nákup nesprávné soupravy rychlého testu nízké kvality atd. jsou chyby, které vedou k nesprávným výsledkům některých lidí při rychlém testování viru SARS-CoV sami doma.
Aby se zabránilo tichému nedostatku kyslíku u F0 izolovaného doma, měl by být pacient vybaven měřičem krevního kyslíku, aby se usnadnilo sledování indexu SPO2.
Dlouhodobá porucha duševního zdraví, která trpí postcovidní depresí, vážně ovlivní život pacienta. Jaká je tedy příčina a jak ji léčit? Zůstaňte naladěni na příspěvek!
Některé studie ukázaly, že vakcíny pomáhají snížit na polovinu riziko následků po Covid-19, ale někteří vědci tvrdí, že je příliš brzy na vyvozování závěrů.
Přestože jsou vakcíny účinným preventivním opatřením, lidé, kteří byli očkováni, by neměli být subjektivní, protože stále existuje možnost onemocnění.
Ochrání vás získání 2 dávek vakcíny navždy před Covidem 19?
Počet nakažených Covid-19 stále rychle roste a zaznamenává mnoho závažných případů. Ministerstvo zdravotnictví požádalo nemocnice, aby přezkoumaly a urychleně nasadily léčebné plány, posoudily závažnost a kritičnost případů.
Aplikujte opatření k prevenci a omezení šíření COVID-19, abyste pomohli chránit zdraví své a své rodiny. Podívejte se na účinnější opatření k prevenci Covid-19.
Sledování indexu Spo2 je nezbytné pro každého, zejména pro pacienty s Covid-19. Podívejte se také na článek Co je SpO2 a jak měřit index hladiny kyslíku v krvi pro kontrolu zdraví.
Následující článek vysvětlí, proč byste měli nosit roušku, i když jste plně očkováni proti COVID-19.
V některých částech světa dostali někteří lidé čtyři dávky vakcíny proti Covid-19. Podle odborníků v současnosti potřebuje 4. injekci dostat jen malá skupina lidí.
Epidemie Covid-19 je komplikovaná, zatímco v některých severních provinciích panuje chladné počasí, očkování je nejbezpečnějším způsobem, jak pomoci vytvořit nejvyšší linii ochrany. Kromě toho je udržení těla v teple také důležitá věc, které musíte věnovat pozornost, abyste chránili své tělesné zdraví během této doby!
Nedávno byla zveřejněna nová studie o epidemii Covid-19, která ukazuje, že každých 16 měsíců, pokud nedostaneme vakcínu, budeme v riziku opětovné infekce.
Nedávno vědci z University of Edinburgh právě zveřejnili novou studii, podle které mají vakcíny Pfizer a AstraZeneca schopnost zabránit úmrtí na mutace Delta až o 90 %, respektive 91 %.
Post-covidové akné je situace, která dělá spoustu lidí starostí, zejména ženám. Co je tedy příčinou post-covidního akné? Jak zvládnout? Pojďme to zjistit prostřednictvím následujícího článku blogu aFamilyToday!
V poslední době často slyšíte o antivirovém léku proti SARS-CoV-2 Molnupiravir. Co je tedy Molnupiravir? Jaká je role Molnupiraviru v boji proti pandemii Covid-19?
Americký úřad pro potraviny a léčiva (FDA) varoval, že vakcína Johnson & Johnson Covid-19 může způsobit Guillain-Barrého syndrom (GBS). Jedná se o vzácnou autoimunitní poruchu, která napadá nervy a může vést k paralýze.
Imunitní systém je systém tvořený sítí speciálních buněk, bílkovin, tkání a orgánů. Spolupracují na ochraně lidí před škodlivými choroboplodnými zárodky a mikroorganismy.
Vyrážka po Covidu je výsledkem akutní systémové zánětlivé reakce, kdy osoba infikovaná Covidem indukuje prozánětlivé cytokiny a aktivaci žírných buněk. Jak tedy tuto nemoc léčit?
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
