Nízký obsah vápníku by měl jíst rychle obnovit zdraví?

Nízký obsah vápníku by měl jíst rychle obnovit zdraví? Dnešní článek vám pomůže odpovědět na otázky týkající se tohoto problému, hned se na něj podívejte!

Nízký obsah vápníku je běžný stav u lidí s dietou s nedostatkem vápníku nebo proto, že schopnost těla vstřebávat vápník je snížena kvůli nedostatku vitaminu D. Co by tedy měli jíst s nízkým obsahem vápníku, aby se rychle uzdravilo? To se dozvíme v článku níže právě teď!

Jaké jsou příznaky nízkého vápníku?

Hypokalcémie obvykle začíná příznaky, jako je necitlivost rtů, jazyka, konečků prstů a nohou. Následují svalové kontrakce po celém těle, křeče svalů na rukou vytvářející znak „ruka porodní asistentky“ (prsty se nevytahují). Pokud se spasmus objeví v noze, vytvoří „otisk pedálu“ (noha se natáhne jako při jízdě na kole).

Snížení vápníku také stahuje obličej a svaly těla, což způsobuje bolest a křeče dýchacích svalů, které způsobují potíže s dýcháním. Závažnější případy mohou způsobit generalizované nebo fokální křeče. Lidé s nízkým obsahem vápníku mají obvykle také zjevné příznaky, jako jsou hádky, vztek, smutek, stres, únava, horečka atd.

Co by měli jíst lidé s nízkým obsahem vápníku?

Nedostatek vápníku v krvi lze podle odborníků zlepšit správnou výživou. Co by tedy měli jíst lidé s nízkým obsahem vápníku? Zde jsou některé potraviny, které by měly být přidávány denně: 

1. Obiloviny

Některá zrna jako je pšenice, kukuřice, rýže... jsou potraviny, které obsahují vysoké množství vápníku. Navíc obsahuje hodně bílkovin, energie a je významným zdrojem vlákniny. Většina jídel z obilovin se používá denně jako bílá rýže, pšeničná kaše, ovesná kaše.... 

Cereálie – co by měli jíst lidé s nízkým obsahem vápníku?

2. Oves

Oves je jednou z potravin na seznamu potravin s nízkým obsahem vápníku. Ve 100 g ječmene obsahuje 54 mg vápníku. Kromě toho oves poskytuje také velké množství dalších vitamínů a minerálů, jako je mangan, fosfor, vitamíny B, železo, hořčík a zinek. 

Konzumace ovsa pomůže snížit hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Oves je bohatý na bílkoviny, tuky a dobrý beta glukan. Množství rozpustné vlákniny má příznivé účinky na zdraví. Mezi ovesné pokrmy patří ovesná kaše, čerstvá krémová ovesná polévka, oves smíchaný s jogurtem, oves vařený s dýní,...

3. Tofu

Tofu je pro tělo bohatým zdrojem vápníku. Kromě toho tofu obsahuje také mnoho bílkovin a pro tělo esenciálních aminokyselin. Zároveň poskytuje tělu další nezbytné živiny, jako jsou tuky, sacharidy a mnoho dalších vitamínů a minerálů. 

Každodenní konzumace tofu nejenže poskytuje tělu skvělý vápník, ale také snižuje riziko onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rakovina prsu, osteoporóza ....

4. Vejce

100 g slepičích vajec obvykle obsahuje asi 50 mg vápníku. Kromě toho vejce obsahují také vitamín D, který pomáhá zvýšit vstřebávání vápníku do těla. 

Navíc 1 vejce obsahuje až 13 různých vitamínů a minerálů. Vaječné bílky obsahují nějaké bílkoviny, riboflavin a selen. A cholin, lutein a zeaxanthin, antioxidanty nacházející se ve žloutku.

Vejce poskytují tělu vápník a mnoho dalších živin

5. Sezamová semínka

Hojný vápník v sezamových semínkách pomůže doplnit velké množství vápníku pro lidský organismus. Kromě toho sezamová semínka poskytují také živiny důležité pro funkci imunitního systému jako je zinek, selen, železo, vitamín B6 a vitamín E. Pravidelná konzumace sezamových semínek pomůže kontrolovat hladinu cukru v krvi, bojovat proti nemocem Bolesti artritidy, krve tvorba buněk a snížení cholesterolu v krvi. 

6. Sardinky

Sardinky jsou jednou z nejlepších možností na seznamu toho, co jíst s nízkým obsahem vápníku. Toto krmivo je velmi vhodné pro osoby s intolerancí laktózy, alergií na mléko nebo potřebují ve stravě více vápníku. Kromě toho sardinky obsahují i ​​mnoho dalších prospěšných minerálů jako niacin, draslík, hořčík, zinek, fosfor...

7. Krab měděný

Krab měďnatý je jednou z nejoblíbenějších potravin, když lidé nevědí, co mají jíst, když nevědí, co jíst. Ve 100 g kraba polního pomůže poskytnout tělu asi 5000 mg vápníku. Kromě toho polní krabi také poskytují bílkoviny , omega-3 tuky a různé vitamíny a minerály.

8. Amarant

Čerstvé listy amarantu obsahují hodně vápníku, vitamínů A, B, C a minerálů nezbytných pro tělo. Konzumace amarantu pomůže tonizovat krev, bojovat proti zácpě a je účinným antioxidantem. Amarantová jídla jako amarantová polévka vařená s mletým masem, smažený amarant s krevetami, olihňová kaše s amarantem, smažený amarant s melounem,....

9. Kapusta

100g kapusty obsahuje cca 150mg vápníku,kromě toho obsahuje i mnoho dalších živin jako vitamíny A,K,C,B6,mangan,draslík,hořčík,železo a fosfor.Kale také obsahuje antioxidanty.Silné oxidační látky jako quercetin a kempferol mají mnoho příznivých zdravotních účinků. Lutein a zeaxanthin výrazně snižují riziko makulární degenerace a šedého zákalu.

10. Sezamová/sezamová omáčka

Sója ze sezamových semínek obsahuje pro tělo bohatý obsah vápníku. Sójová omáčka z černého sezamu poskytuje vápník ve snadno vstřebatelné formě a je dobrá pro trávicí systém. Proto je sezamová pasta perfektní volbou, když přemýšlíte, co jíst, abyste snížili vápník.

Sezamovou omáčku můžete použít k namáčení nebo k marinování potravin před zpracováním, jako je grilované hovězí maso marinované se sezamovou omáčkou, ryby se sezamovou omáčkou, špenátový salát se sezamovou omáčkou, ..

11. Já

Jedná se o jedno z ovoce, které je bohaté na vápník. Kromě toho tamarind přináší také mnoho dalších zdravotních výhod, jako jsou protizánětlivé kožní infekce, prevence obezity, léčba zácpy, čištění krve atd.

Tamarind je ovoce bohaté na vápník

12. Quat

Kumquat je také kyselé ovoce, které obsahuje hodně vápníku. Kromě toho kumquaty také poskytují mnoho dobrých živin pro tělo, jako je vitamín C, vitamín A, vitamín B2, železo, hořčík... Kumquaty mají chladivý, detoxikační, protizánětlivý účinek, předcházejí obezitě a snižují přibírání tuků. .

Výše je několik sdílení o tom, co jíst ke snížení vápníku . Doufám, že vám pomůže získat další užitečné informace a vědět, jak pečovat o své zdraví!