Nejúčinnější jógová cvičení k léčbě bolesti ramen současnosti

Cvičení jógy na bolesti krku a ramen nejen pomáhá zmírnit příznaky, ale také zlepšuje zdraví, uvolňuje mysl a tělo a poskytuje dobrý noční spánek. Přečtěte si a ihned aplikujte níže uvedená cvičení, abyste účinně léčili bolesti ramen.

Aplikace jógové praxe k léčbě bolestí krku a ramen v současné době přitahuje velkou pozornost a účast. Jedná se o jednoduchou a účinnou léčbu pro všechny věkové kategorie. Cvičení jógy bude působit na svalové snopce, zpevnit kosti, odstranit bolest. Zde je seznam jógových cvičení, na které se můžete odkázat.

Cvičení jógy na bolesti krku a ramen nejen pomáhá snižovat příznaky, ale také zlepšuje zdraví

5 účinných jógových cvičení k léčbě bolesti ramen

Kráva tvář póza

Jednou z účinných jógových pozic na bolest krku je pozice krávy. Toto cvičení pomáhá zvýšit elasticitu, uvolnit záda a ramenní svaly jsou pružnější a pružnější. Pohyb při cvičení přímo působí na svaly hrudníku, pomáhá zpevňovat a posilovat svaly.

Kromě toho, pozice krávy také podporuje lékaře při léčbě ischias a bolesti zad. Pravidelné provádění tohoto cvičení pomůže zlepšit vylučovací činnost ledvin a účinně podpoří léčbu cukrovky.

Jak pokračovat:

• Pacient sedí na cvičební podložce s rovnými zády, nohy natažené.
• Dále překřižte nohy tak, aby levá noha byla blízko pravé kyčle a naopak, kolena se překrývala.
• Překřižte pravou ruku přes pravé rameno a levou ruku dejte za záda.
• Musíte držet pozici po dobu 10 počtů a poté změnit strany.

Protahování svalů na zadní straně krku

Jedná se o pohyb s vysokou obtížností, vyžadující vytrvalost a vynalézavost cvičícího k dosažení vysokých výsledků. Toto cvičení procvičuje především svaly v zadní části krku a horní části zad. Tím se snižuje pocit bolesti a nepohodlí u pacientů s bolestí ramene.

Jak pokračovat:

• Pacient sedí pohodlně na podlaze nebo podložce na cvičení.
• Dejte ruce za hlavu a pomalu se opřete.
• Držte pohyb po dobu 30 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy a uvolněte ruce.
• Pacienti by měli toto cvičení provádět 2krát denně a pokaždé 2 až 3 minuty.

Cvičení rotace ramen

K rychlému zmírnění bolesti ramen a krku mohou pacienti provádět rotační pohyby ramen. Toto cvičení procvičuje především svaly kolem ramen a krku, pomáhá uvolnit a uvolnit svalové snopce. Působí zejména také na zlepšení elasticity kloubů, pomáhá pacientovi pohybovat se pružněji a pružněji.

Cviky na rotaci ramen procvičují především svaly kolem ramen a krku

Jak pokračovat:

• Cvičící mohou provádět rotace ramen ve stoje nebo vsedě.
• Dále zvedněte ramena a otočte se ve směru hodinových ručiček.
• Proveďte tento pohyb 10krát, poté otočte rameno v opačném směru, to pomůže procesu léčby bolesti ramen a krku dosáhnout vysoké účinnosti.

Cvičení jógy k léčbě bolesti ramen, protažení svalů paží

Denní cvičení jógy na protahování svalů paží pomůže pacientům posílit svaly a zpevnit bicepsy a ramena. Navíc tento pohyb může snížit příznaky přetrvávající a nepříjemné bolesti ramen a krku.

Jak pokračovat:

• Postavíte se rovně, uvolněně, chodidla na šířku ramen.
• Dále zkřížíte ruce před hrudníkem.
• Poté pravou rukou přitáhněte levou paži, dokud nebude levý loket blízko hrudníku, pak zastavte.
• Držte pózu po dobu 10-20 sekund, poté vyměňte strany.
• Tento pohyb musíte opakovat 3-5krát na každou stranu.

Skládací póza

Je to jednoduchý pohyb, který je pro začátečníky snadný, ale výsledky, které přináší, jsou velmi dobré při léčbě bolestí krku a ramen . Toto cvičení pomáhá protáhnout celá záda, krk a ramena. Pomáhá také zvýšit ohebnost kloubů a zlepšit elasticitu ramenního kloubu.

Jak pokračovat:

• Postavíte se rovně, uvolněně, chodidla na šířku ramen. Zvedněte ruce vysoko a směřujte k nebi.
• Dále se pacient nakloní dopředu, záda si ponechá rovná a ruce položí na podlahu.
• Zhluboka se nadechněte, abyste uvolnili svaly na zádech, krku a ramenou.
• Vraťte se ke kroku 1 a opakujte 3-5krát.

Věci, které byste si měli všimnout, abyste doma cvičili jógu na bolesti ramen

Pro cvičení jógy proti bolesti ramen musí cvičící přísně dodržovat následující zásady:

• Používejte vlastní podložku na jógu. Noste volné, prodyšné oblečení, které umožňuje pohyb a pohyb.
• Cvičící se musí před cvičením pečlivě zahřát, aby nedošlo k mechanickému poškození oblasti ramen, paží nebo krku.

Cvičící se musí před cvičením pečlivě zahřát, aby nedošlo ke zranění ramene, paže nebo oblasti krku

• Měli byste si vybrat cviky, které jsou vhodné pro vaši sílu a fyzickou kondici. Nesnažte se provádět obtížné a složité pózy, abyste předešli zbytečnému poškození. Nejlepší je poradit se s trenérem nebo profesionálem, aby vám vybral ty správné pohyby.
• Je nutné tvrdě pracovat a vytrvat při cvičení jógy pro léčbu bolestí ramen a krku, abyste dosáhli požadovaných výsledků. Pacienti by měli každý den strávit 30–40 minut cvičení.
• Nejlepší čas na cvičení je ráno, před jídlem. Zejména byste neměli cvičit jógu nalačno nebo těsně po jídle.
• Lze ji kombinovat s cvičením jógy a používáním východní a západní medicíny k co nejrychlejšímu zlepšení onemocnění a rychlému zmírnění příznaků bolesti.
• Pacienti také potřebují zavést zdravou stravu a aktivity během cvičení. Měli byste mít dostatek spánku, pít hodně vody, doplňovat potraviny bohaté na vápník, zinek, hořčík... Omezte potraviny, které způsobují podráždění a otoky kloubů, jako jsou mořské plody, hovězí maso atd.

Výše jsou cvičení jógy k léčbě bolesti ramen a krku doma, která pomáhají snížit stres, vytvořit dobrý spánek a výrazně zlepšit příznaky. Všimněte si, že tato cvičení pouze podporují regeneraci pohybu, ne nahrazují léky. Pacienti proto potřebují pravidelně navštěvovat svého lékaře, aby mu včas poradili a podpořili.