Nejlepší způsoby, jak zastavit nachlazení ještě dříve, než začne

Blíží se chladné období, tak co je potřeba udělat, aby se tělo připravilo na udržení zdraví, aby nenastydlo?

Rýma, bolest v krku, kašel, ucpaný nos, mírné bolesti těla, bolest hlavy, kýchání a mírná horečka jsou příznaky nachlazení, které vás mohou vyčerpat. To nejlepší, co můžete udělat pro to, abyste se cítili zdravě, je v první řadě zabránit nachlazení. Ve skutečnosti existuje mnoho způsobů, jak můžete nachlazení předejít a zkrátit jeho trvání. Zde je to, co můžete udělat pro boj s těmito nepříjemnými nachlazeními .

Použijte přídavný zvlhčovač

Zvlhčovač pomůže vašemu dýchacímu systému lépe

Nízká vlhkost vysouší nosní průchody, takže je těžší se zbavit bakterií, které žijí v dutinách, což nakonec vede k nachlazení. Investujte tedy do zvlhčovače, když vzduch začne vysychat.

Ujistěte se však, že udržujete zvlhčovač vždy čistý, protože vlhké prostředí se může stát živnou půdou pro plísně (které mohou také způsobit příznaky podobné nachlazení, pokud máte alergie).

Doplňte vitamín D

Výzkum ukazuje, že lidé, kteří nedostávají dostatek vitamínu D, mají větší pravděpodobnost, že dostanou infekci horních cest dýchacích – způsobující kašel, bolest v krku nebo ucpaný nos – než lidé, kteří dostávají hodně vitamínu ze slunce. Je to proto, že vaše buňky jsou závislé na vitaminu D, který spouští imunitní reakce. Národní institut zdraví (NIH) doporučuje, aby většina dospělých dostávala alespoň 600 IU vitaminu D denně.

Udržujte své ruce čisté

Malá studie z roku 2008 zjistila, že lidé mají tendenci dotýkat se tváře v průměru 16krát za hodinu. V chřipkové sezóně je to tabu, protože virus se může dostat do těla, pokud si správně nečistíte ruce.

Ujistěte se, že si správně myjete ruce, mýdlem a drhnutím po dobu alespoň 20 sekund (mezi prsty a pod nehty). Kromě toho si můžete také koupit suchý dezinfekční prostředek na ruce, který si umyjete po dotyku povrchů s vysokým kontaktem.

Časté mytí rukou je nezbytné pro prevenci bakterií

Vydezinfikujte svůj telefon

Vzpomeňte si na všechna místa, kam během dne odkládáte telefon: kuchyňskou linku, koupelnu, jídelní stůl... a všechna ta místa jsou plná bakterií. Studie University of Arizona z roku 2012 zjistila, že mobilní telefony mohou nést 10krát více bakterií než záchodové prkénko.

Pro dezinfekci zařízení si můžete vybrat ubrousky, které obsahují roztok alkoholu. Jednoduše telefon vypněte, vymačkejte z něj přebytečnou tekutinu a jednou denně jej pro jistotu osušte měkkým hadříkem, který nepouští vlákna.

Najděte si čas na odpočinek

Pocit únavy může ve skutečnosti připravit cestu k nachlazení, protože stres způsobuje, že vaše tělo uvolňuje nadbytek kortizolu, hormonu, který může oslabit schopnost vašeho imunitního systému bojovat s bakteriemi.

Takže si udělejte čas na jógu, zkuste meditaci, jděte na procházku nebo si po práci udělejte čas na přípravu večeře s rodinou – pomůže vám cokoli, co vám pomůže zbavit se stresu po dlouhém dni.

Dostatečně se vyspat

Dostatek spánku je klíčem k prevenci nachlazení. Ve studii JAMA Internal Medicine dali vědci 153 zdravým mužům a ženám nosní kapky obsahující rhinoviry a sledovali jejich spánkové návyky.

Zjistili, že lidé, kteří spali méně než sedm hodin, měli třikrát vyšší pravděpodobnost nachlazení než ti, kteří spali osm a více hodin za noc. National Sleep Foundation doporučuje pro zdravé fungování těla alespoň 7 až 9 hodin spánku každou noc.

Dostatek spánku je klíčem k dobrému zdraví

Přidejte více zinku

Studie ukazují, že zinek může skutečně snížit růst virů. Navíc užívání zinku má potenciál zkrátit trvání a závažnost příznaků nachlazení brzy poté, co se objeví.

Měli byste jíst potraviny bohaté na zinek, jako je maso, tofu, ústřice a čočka, to vše jsou vynikající zdroje minerálů pro tělo.

Mělo by se používat samostatné nádobí

Když je člen rodiny nachlazení, nesdílejte s ním osobní věci. To může pomoci zabránit náhodnému šíření viru. Předměty, jako jsou kartáče, žiletky, ručníky atd., byste měli používat odděleně od ostatních.

Nebojte se, pokud jste nemocní, protože většina dospělých dostane rýmu alespoň jednou nebo dvakrát do roka. Jen sledujte, jak dlouho nachlazení trvá, pokud máte vysokou horečku nebo přetrvávající příznaky, navštivte svého lékaře, abyste se ujistili, že se neděje nic neobvyklého.