3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
Návod na správné provádění plankových cviků doma
Správné provádění cviků na prkně vám nejen pomůže zlepšit vaši postavu, ale také omezí bolesti zad a zvýší flexibilitu těla. Ne každý však umí prkno udělat správně podle návodu.
U lidí, kteří často musí neustále sedět a pracovat, to povede k břišnímu tuku, břišnímu tuku, únavě těla a zpomaleným končetinám. Tyto stavy ovlivňují nejen fyzické zdraví, ale také způsobují, že se lidé cítí sebevědomě ohledně svého vzhledu.
Cvik plank je považován za jeden z nejúčinnějších a nejvhodnějších cviků na zlepšení výše uvedených problémů. Jak se tedy dělá správné držení prkna? Pojďme se dozvědět o standardním držení prkna na blogu aFamilyToday prostřednictvím článku níže.
Co je Plank?
V angličtině „Plank“ znamená poleno nebo kus dřeva. Tento název má odkazovat na pozici při procvičování tohoto cviku. Při provádění pozice prkna se cvičenec nemusí příliš hýbat, ale stačí držet pozici lokte jako poleno.
Planková cvičení se používají ke zlepšení fyzičky a zlepšení zdraví cvičícího
Efekt cvičení planku se správným držením těla
Mějte dobré proporce těla
Plank cviky mají nejlepší účinek na břicho, proto jsou velmi vhodné pro ty, kteří chtějí shodit břišní tuk . Protože při provádění cviku musí cvičící vždy zatnout břišní svaly, aby se břišní svaly narovnaly. Cvičení plank navíc podporuje i příčná žebra ke spalování přebytečného tuku, do provádění cviku se zapojují i další skupiny jako hýžďové svaly, vnější šikmé svaly. Musíte vytrvat v provádění dlouhodobého prkna, které vám pomůže napnout břišní svaly a spálit přebytečný tuk, abyste vytvořili křivku těla.
Plank pomáhá ženám vlastnit štíhlou a vyváženou postavu
Celkové zlepšení svalů
Při provádění cviků na prkně je postiženo mnoho svalových skupin, jako jsou rovné břišní svaly, příčné břišní svaly, šikmé svaly a hýžďové svaly. Každá z těchto svalových skupin má specifický úkol, takže když se zlepší, zlepší výkon svalů pro tělo.
Zlepšit zdraví páteře
Pohyby planku nevyvíjejí velký tlak na páteř a kyčle a snižují stres v oblastech páteře. Působí tedy na posílení zádového svalstva, omezení rizika osteoartrózy v zádech i omezení vznikajících bolestí zad.
Zvyšte flexibilitu a rovnováhu těla
Když prkno provedete správně, bude mít pozitivní vliv na mezižeberní svaly, pomůže vašemu tělu stát se pružnějším, přizpůsobit se stabilnímu a vzpřímenému držení těla. Také, pokud netrénujete dostatečně silné břišní svaly, budete mít problém udržet rovnováhu.
Při planku se vylepšené břišní svaly stávají pružnějšími a tonizovanějšími a pomáhají zlepšovat rovnováhu cvičícího při každodenních sportovních aktivitách.
Podporuje metabolismus
Pravidelné cvičení na prkně má za následek spalování velkého množství kalorií v těle a také se zvyšuje rychlost metabolismu. Proto jsou plank cviky mimořádně vhodné pro ty, kteří chtějí zhubnout, aniž by museli příliš tvrdě cvičit.
Zlepšit duševní a duchovní
Cvičení na prkně působí nejen na svaly, ale také na nervový systém. Díky tomu se svaly protáhnou, zmírní stres a pomáhá cvičícímu mít vždy radostný a láskyplný stav.
Plank také přispívá k udržení mysli praktikujícího šťastné a pohodlné
Pokyny pro správné provedení polohy prkna
Pro provedení správného držení prkna si musíte připravit kvalitní podložku na jógu a přizpůsobit se výšce svého těla, abyste si neporanili ruce nebo nesnížili efektivitu cvičení. Jakmile si koupíte koberec, který se vám líbí, můžete se podívat, jak provádět následující pohyby:
- Krok 1: Klekněte si na podložku, oči zpříma, předkloňte se. Poté položte ruce na podložku tak, aby paže byly kolmo k předloktí, ruce byly propletené nebo napůl zavřené.
- Krok 2: Napněte břišní svaly, poté pomalu zvedněte prsty na nohou, abyste se dotkli podlahy, přičemž se ujistěte, že záda a boky tvoří přímku.
- Krok 3: Držte výše uvedenou pozici od 30 sekund do 1 minuty nebo od 1 minuty do 1 minuty 30 sekund, abyste dosáhli požadovaného účinku.
Poznámka: Břišní svaly musíte zatnout tak, aby boky a břicho byly vždy v jedné linii, vyhnete se tak propadlým zádům, které sníží výkon.
Časté chyby při cvičení planku pro začátečníky
Když jste začátečník s cvičením planku, budete často dělat následující základní chyby:
- Ruce nejsou kolmé k podlaze: Pokud dáte ruce nekolmo k podlaze, tělo nebude mít pevnou oporu, vaše tělo se rychle unaví a existuje vysoká možnost zranění.
- Zadek je příliš nízko: Normálně, když cvičíte, snižte zadek, vaše tělo bude méně unavené, ale břicho bude příliš blízko k podlaze, břišní svaly budou neaktivní a páteř tlačí dolů, což způsobuje bolest páteře. žijí v dolní části zad a kloubů.
- Zvedání hýždí příliš vysoko: Stejně jako spouštění zadku příliš nízko, zvednutí zadku příliš vysoko je také chyba, se kterou se setká mnoho lidí. Když je zadek vystrčený příliš vysoko, břišní svaly nebudou moc pracovat a sníží se efektivita tréninku.
Článek na blogu aFamilyToday představil správné cvičení planku. Vlastnit krásné tělo je něco, co si téměř každá žena přeje být sebevědomá, když jde na ulici. Podívejte se tedy prosím na nejlepší způsob, jak cvičit plank, abyste zlepšili svou postavu.
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Jsou menstruační kalíšky BeUcup falešné? Rozlišit jak?
Menstruační kalíšky si ženy v období červených světel stále více vybírají kvůli jejich pohodlí, pohodlí a úsporám. Zejména produkty BeUcup volí mnoho žen. Protože se jedná o produkt, který se mnoho lidí rozhodne koupit, BeUcup se stále více jeví jako falešný. Chcete-li odpovědět na otázku o falešném menstruačním kalíšku BeUcup? Jak rozeznat skutečné od falešného? Pokračujte prosím podle článku.
Jaký čisticí roztok by měly těhotné ženy používat?
Péče o vagínu během těhotenství je velmi důležitá. Otázkou je, jaký čisticí roztok by měly těhotné ženy v této době používat, aby zajistily bezpečnou péči o soukromý prostor?
Je jednoduchá struma tak nebezpečná, jak jsme si mysleli?
Struma jednoduchá (nebo netoxická struma) je souhrnný název pro lokální strumu a difuzní strumu, u kterých není příčina strumy neznámá. Onemocnění je častější u žen.
Způsobuje příušnice skutečně neplodnost u žen a další nebezpečné komplikace příušnic?
Skutečnost, že příušnice způsobuje neplodnost u žen, znepokojuje mnoho lidí. Protože jednou z nebezpečných komplikací příušnic je neplodnost. Jaká je tedy pravda, pojďme zjistit prostřednictvím článku níže.
Jak opravit křeče, když je doma zima
Křeče v chladném počasí jsou velkou obtíží pro ty, kteří je nemají štěstí zažít. Znáte-li následující opatření, už vás to nebude znepokojovat.
Kurkuma - Hnědá řasa - Tam That: Perfektní trio v prevenci rakoviny
Žlutá kurkuma, tři komory a hnědé řasy obsahují účinné látky inhibující rakovinné buňky, kombinace všech 3 přináší vyšší účinnost při samostatném použití v prevenci rakoviny.
Je podvýživa nemoc a co ji způsobuje?
Mnoho lidí se ptá, zda je podvýživa nemoc nebo ne? Je to dnes u nás poměrně časté onemocnění a hlavními subjekty tohoto onemocnění jsou děti.
Co by měly těhotné ženy jíst ve 24. týdnu, aby zajistily zdravý vývoj plodu?
Když vstupujete do 24. týdne těhotenství, vaše miminko roste velmi rychle. Proto je třeba, aby matky věnovaly pozornost výživě, aby zajistily zdraví matky a vývoj dítěte. Co by tedy měla jíst těhotná žena ve 24. týdnu, aby to bylo dobré pro plod? Jaké potraviny by měly těhotné ženy doplňovat?
Horečka dengue je nejnebezpečnější den?
V době změny ročního období vytváří silný déšť a vysoká vlhkost příznivé podmínky pro vznik horečky dengue a její rozšíření v epidemii. Který den je ve stádiích onemocnění nejnebezpečnějším dnem horečky dengue?
Dobré organické vlhčené ubrousky pro děti, kterým důvěřují maminky
Jemná dětská pokožka je poměrně citlivá, můžete zvážit přechod na organické vlhčené ubrousky pro péči o dítě. Co jsou tedy organické vlhčené ubrousky? Které organické vlhčené ubrousky jsou dobré?