Návod na správné provádění plankových cviků doma

Správné provádění cviků na prkně vám nejen pomůže zlepšit vaši postavu, ale také omezí bolesti zad a zvýší flexibilitu těla. Ne každý však umí prkno udělat správně podle návodu.

U lidí, kteří často musí neustále sedět a pracovat, to povede k břišnímu tuku, břišnímu tuku, únavě těla a zpomaleným končetinám. Tyto stavy ovlivňují nejen fyzické zdraví, ale také způsobují, že se lidé cítí sebevědomě ohledně svého vzhledu.

Cvik plank je považován za jeden z nejúčinnějších a nejvhodnějších cviků na zlepšení výše uvedených problémů. Jak se tedy dělá správné držení prkna? Pojďme se dozvědět o standardním držení prkna na blogu aFamilyToday prostřednictvím článku níže.

Co je Plank?

V angličtině „Plank“ znamená poleno nebo kus dřeva. Tento název má odkazovat na pozici při procvičování tohoto cviku. Při provádění pozice prkna se cvičenec nemusí příliš hýbat, ale stačí držet pozici lokte jako poleno.

Planková cvičení se používají ke zlepšení fyzičky a zlepšení zdraví cvičícího

Efekt cvičení planku se správným držením těla

Mějte dobré proporce těla

Plank cviky mají nejlepší účinek na břicho, proto jsou velmi vhodné pro ty, kteří chtějí shodit břišní tuk . Protože při provádění cviku musí cvičící vždy zatnout břišní svaly, aby se břišní svaly narovnaly. Cvičení plank navíc podporuje i příčná žebra ke spalování přebytečného tuku, do provádění cviku se zapojují i ​​další skupiny jako hýžďové svaly, vnější šikmé svaly. Musíte vytrvat v provádění dlouhodobého prkna, které vám pomůže napnout břišní svaly a spálit přebytečný tuk, abyste vytvořili křivku těla.

Plank pomáhá ženám vlastnit štíhlou a vyváženou postavu

Celkové zlepšení svalů

Při provádění cviků na prkně je postiženo mnoho svalových skupin, jako jsou rovné břišní svaly, příčné břišní svaly, šikmé svaly a hýžďové svaly. Každá z těchto svalových skupin má specifický úkol, takže když se zlepší, zlepší výkon svalů pro tělo.

Zlepšit zdraví páteře

Pohyby planku nevyvíjejí velký tlak na páteř a kyčle a snižují stres v oblastech páteře. Působí tedy na posílení zádového svalstva, omezení rizika osteoartrózy v zádech i omezení vznikajících bolestí zad.

Zvyšte flexibilitu a rovnováhu těla

Když prkno provedete správně, bude mít pozitivní vliv na mezižeberní svaly, pomůže vašemu tělu stát se pružnějším, přizpůsobit se stabilnímu a vzpřímenému držení těla. Také, pokud netrénujete dostatečně silné břišní svaly, budete mít problém udržet rovnováhu.

Při planku se vylepšené břišní svaly stávají pružnějšími a tonizovanějšími a pomáhají zlepšovat rovnováhu cvičícího při každodenních sportovních aktivitách.

Podporuje metabolismus

Pravidelné cvičení na prkně má za následek spalování velkého množství kalorií v těle a také se zvyšuje rychlost metabolismu. Proto jsou plank cviky mimořádně vhodné pro ty, kteří chtějí zhubnout, aniž by museli příliš tvrdě cvičit.

Zlepšit duševní a duchovní

Cvičení na prkně působí nejen na svaly, ale také na nervový systém. Díky tomu se svaly protáhnou, zmírní stres a pomáhá cvičícímu mít vždy radostný a láskyplný stav.

Plank také přispívá k udržení mysli praktikujícího šťastné a pohodlné

Pokyny pro správné provedení polohy prkna

Pro provedení správného držení prkna si musíte připravit kvalitní podložku na jógu a přizpůsobit se výšce svého těla, abyste si neporanili ruce nebo nesnížili efektivitu cvičení. Jakmile si koupíte koberec, který se vám líbí, můžete se podívat, jak provádět následující pohyby:

• Krok 1: Klekněte si na podložku, oči zpříma, předkloňte se. Poté položte ruce na podložku tak, aby paže byly kolmo k předloktí, ruce byly propletené nebo napůl zavřené.
• Krok 2: Napněte břišní svaly, poté pomalu zvedněte prsty na nohou, abyste se dotkli podlahy, přičemž se ujistěte, že záda a boky tvoří přímku.
• Krok 3: Držte výše uvedenou pozici od 30 sekund do 1 minuty nebo od 1 minuty do 1 minuty 30 sekund, abyste dosáhli požadovaného účinku.

Poznámka: Břišní svaly musíte zatnout tak, aby boky a břicho byly vždy v jedné linii, vyhnete se tak propadlým zádům, které sníží výkon.

Časté chyby při cvičení planku pro začátečníky

Když jste začátečník s cvičením planku, budete často dělat následující základní chyby:

• Ruce nejsou kolmé k podlaze: Pokud dáte ruce nekolmo k podlaze, tělo nebude mít pevnou oporu, vaše tělo se rychle unaví a existuje vysoká možnost zranění.
• Zadek je příliš nízko: Normálně, když cvičíte, snižte zadek, vaše tělo bude méně unavené, ale břicho bude příliš blízko k podlaze, břišní svaly budou neaktivní a páteř tlačí dolů, což způsobuje bolest páteře. žijí v dolní části zad a kloubů.
• Zvedání hýždí příliš vysoko: Stejně jako spouštění zadku příliš nízko, zvednutí zadku příliš vysoko je také chyba, se kterou se setká mnoho lidí. Když je zadek vystrčený příliš vysoko, břišní svaly nebudou moc pracovat a sníží se efektivita tréninku.

Článek na blogu aFamilyToday představil správné cvičení planku. Vlastnit krásné tělo je něco, co si téměř každá žena přeje být sebevědomá, když jde na ulici. Podívejte se tedy prosím na nejlepší způsob, jak cvičit plank, abyste zlepšili svou postavu.