Návod, jak vybrat správné činky, zvýšit efektivitu tréninku

Používání více činek při cvičení má vliv na zvýšení úrovně cvičení, spalování více tuku a zvýšení svalového růstu. I když používáte činky tak často, víte, jak vybrat ty správné činky?

Činky jsou velmi oblíbenou cvičební pomůckou, kterou lze využít v mnoha cvicích, pomáhající postupně zvyšovat úroveň cvičení pro zvýšení efektivity. Výběr správných činek proto hraje pro zdraví velmi důležitou roli. 

Uveďte některé oblíbené typy činek 

Než budete vědět, jak vybrat správnou činku, musíte se také seznámit s typy činek, které se dnes běžně používají. Níže je uveden seznam některých nejběžnějších typů činek. 

Plastem potažené železné činky 

Za prvé, pokud jde o ruční závaží, musíme zmínit plastové činky procare. Jedná se o široce prodávanou činku na trhu, navrženou s okraji podobnými šestiúhelníkům, pevnou tvarovanou strukturou, často červené nebo černé, aby se odlišila od jiných typů činek. Materiál této činky je převážně poplastované železo a má standardní hmotnost 0,5 kg. 

Plastem potažené činky používá mnoho lidí

Plastové činky

Dalším typem činek, které jsou také mnoha lidmi oblíbené, jsou plastové činky. Činky jsou vyrobeny ze dvou hlavních materiálů: beton, z vnější strany plastový obal. Tvar tohoto závaží je obvykle kulatý, s mnoha závažími, ze kterých si může praktikující vybrat, například 2 kg, 3 kg, 4 kg, 5 kg, 6 kg, 7 kg, 8 kg. Při výběru správné činky je také potřeba věnovat pozornost této hmotnosti, proto si vyberte správnou váhu pro vaše fitness a tréninkové potřeby. 

Pogumované železné činky

Abyste pochopili a použili nejúčinnější způsob výběru správné činky, musíte se seznámit s vlastnostmi některých populárních činek na trhu. Pogumované železné činky mají polygonální design, který podpírá cvičícího, aby během cvičení neklouzal rukama. Materiál tohoto typu činky obsahuje železo a gumu, hmotnost se pohybuje od 0,5 - 2kg/váha. 

Odnímatelné činky 

Odnímatelné činky jsou činky vyrobené z litiny kombinované s ocelí pro vytvoření tuhosti, pevnosti při cvičení a mají vyšší nosnost než jiné činky. Odnímatelné činky jsou obvykle černé a poměrně velké, váží asi 16 kg. Pokud potřebujete rychle nabrat svalovou hmotu, zpevnit svaly paží a efektivně redukovat přebytečný tuk, redukovat tuk na bicepsech a přispět k formování břišních svalů číslo 11  , pak je tato váha velmi vhodná k použití. 

Sada nastavitelných činek

Tento typ činek je v posilovně poměrně oblíbený, má 2 hlavní části, činku a činku. Zátěžové kolo je vyrobeno z litiny a cementu v kombinaci, každé závaží má jinou hmotnost, dle vašich potřeb a použitelnosti, počet závaží a závaží si můžete nainstalovat dle libosti. Při používání tohoto typu závaží je důležité poznamenat, že vyvažte obě činky stejnou hmotností, abyste omezili nechtěná  zranění .

Jak vybrat správné činky pro tréninkové účely 

Pokud jde o cvičení, každý má často jiný cíl. Někdo chce cvičit, aby procvičil zdravé svaly, kosti, klouby, spaloval přebytečnou energii, někdo cvičí kvůli redukci tuku, ale jsou i lidé, kteří cvičí pro stimulaci svalového rozvoje,... Pro splnění těchto účelů je potřeba mít způsob, jak vybrat správné činky. 

Jak si vybrat správnou činku - Váhu byste měli zvolit podle svých vlastních schopností

Vybírejte činky podle hmotnosti

Jak vybrat správné činky pro potřeby a touhy každého člověka ve skutečnosti není tak obtížné, jak si myslíte. Za prvé, při výběru činky musíte věnovat pozornost hmotnosti činky, protože to je faktor, který výrazně ovlivňuje efektivitu tréninku. 

Pokud s cvičením teprve začínáte, měli byste si vybrat činku s nízkou hmotností, od 0,5 do 1 kg a váhu postupně zvyšovat, aby si svaly měly čas zvyknout, abyste se vyhnuli zranění a bolesti při nadměrném cvičení. 

Pozor na design 

Design činek má vliv na to, jak při cvičení držíte váhu, takže při hledání způsobu výběru správné činky je potřeba myslet i na to. Při pravidelném a dlouhodobém cvičení byste měli zvolit gumový krycí materiál, který omezí zpocené ruce  , způsobující klouzání a klouzání závaží. Navíc při nákupu činek je třeba se snažit je také držet, dbát na to, aby obě činky měly stejnou váhu, snadno uchopitelný design, pevný úchop, ...

Vyberte materiál činky

V současné době jsou na trhu nejčastěji používané 4 typy materiálů na činky, včetně: 

Plastové činky: Tento typ činek je většinou levnější než ostatní, hodí se na mnoho předmětů, ale při delším držení bude snadno klouzat, odolnost a estetika nejsou nijak vysoké. 

Gumové činky: Jedinou nevýhodou tohoto typu činek je to, že je dražší než plastové činky, ale místo toho je výběr pryžových materiálů způsob, jak vybrat správné činky kvůli jejich dlouhodobé životnosti, vysoké kvalitě a snadnému použití. ... přilnavost, téměř absolutní jistota. 

Železné činky: Železné činky jsou vyrobeny z monolitického železa, takže na výběr je velmi málo barev, design je vcelku jednoduchý, ale na oplátku dlouhá trvanlivost, cení se odolnost. 

Pozor při používání činek při cvičení

Jak vybrat správné činky je velmi důležité, ale kromě toho je potřeba věnovat pozornost také následujícím věcem, aby byl tréninkový proces efektivnější: 

• Činky mají mnoho různých hmotností, měli byste si vybrat správnou váhu pro vaše tělo a zdraví.
• Při cvičení s činkami byste měli zpevnit své tělo, vždy udržovat tělo v napjatém stavu, abyste zvýšili efektivitu tréninku.
• Vytvořte si vhodný cvičební plán a jasně si poznamenejte, která cvičení cvičit s činkami a která odpočívat.
• Kromě cvičení je třeba dbát také na pestrou, výživnou stravu, poskytovat více potravin bohatých na bílkoviny, aby proces regenerace a růstu svalů proběhl hladce.
• Pijte hodně vody před, během i po cvičení, držte se dál od alkoholických nápojů nebo slazených nápojů, které mohou způsobit obezitu a přibírání na váze. 

Jasný cvičební plán vám pomůže dosáhnout výsledků rychleji

Výše jsou uvedeny způsoby, jak vybrat ty správné činky , o které se chce aFamilyToday Blog podělit se čtenáři. Při výběru činek byste měli zvolit renomovanou adresu, abyste zajistili kvalitu činek. Po použití závaží je také potřeba očistit závaží alkoholem nebo speciálními čisticími prostředky.