Naučte se škodlivé účinky používání telefonu před spaním

Věděli jste, že škodlivé účinky používání telefonu před spaním silně „sabotují“ vaše zdraví? Co přesně jsou tyto účinky? Pojďme to zjistit prostřednictvím obsahu článku.

Určitě je mezi námi mnoho lidí, kteří mají před spaním zálibu v procházení telefonů. To je zvyk většiny moderních lidí. Škodlivé účinky používání telefonu před spaním jsou však pro vaše zdraví mimořádně závažné. Pojďme zjistit, jaké jsou škodlivé účinky používání telefonu před spaním !

Škody při používání telefonu před spánkem spánek ničí

První škodou návyku používat telefon před spaním je přímý vliv na kvalitu vašeho spánku. Elektronická zařízení, zejména mobilní telefony, vyzařují hodně krátkovlnného modrého světla. Tyto paprsky modrého světla inhibují mozek a brání produkci melatoninu – hormonu, který vám pomáhá snadno usnout a usínat rychleji a regulovat váš spánkový cyklus. Při poklesu hormonu melatoninu bude pro vás těžké upadnout do hlubokého spánku, budou ovlivněny biologické hodiny, což vede ke snížení kvality spánku.

Zničený spánek je jedním ze škodlivých účinků používání telefonu před spaním. Druhý den budete mít poruchy spánku, zpomalené tělo, nedostatek vitality.

Dlouhotrvající potíže se spánkem vás snadno přivedou do nespavosti, nespavosti, nesoustředěnosti, špatné barvy, malátnosti a další únavy. I když si uděláte čas na to, abyste si to později vynahradili, tento spánek není kvalitní a nestačí k uspokojení vašich potřeb. Inhibice hormonu melatoninu je také předpokladem, který vás činí náchylnými k oslabení imunitního systému, zvýšení rozvoje volných radikálů vedoucích k rakovině prsu , žaludku, jater , ...

Dívat se před spaním do telefonu zvyšuje riziko depresí, emočních poruch

Modré světlo z vašeho telefonu nejen narušuje váš spánek a cirkadiánní rytmus, ale také zvyšuje riziko deprese, když jste mu pravidelně vystavováni. Podle výsledků výzkumu Národní lékařské knihovny USA nízké hladiny melatoninu snadno zvýší depresi a emoční poruchy. To pochází z příčiny chronické nespavosti, tělo a mozek nemají dostatek odpočinku. Jste neustále ve stavu vysoké aktivity, velkého tlaku, dlouhodobého stresu.

Poškození používání telefonu před spaním spočívá v tom, že zvyšuje riziko emočních poruch, dlouhodobého stresu vedoucího k depresi.

Kromě toho, že zůstáváte vzhůru, také vám stoupá hladina cukru v krvi, zvyšuje se výskyt cukrovky , srdečních chorob , vysokého krevního tlaku,... To bylo zkoumáno a prokázáno na skupině lidí na univerzitě, Harvard ano. Subjekty studie byly uspořádány tak, aby pracovaly v noci, aby se změnil cirkadiánní rytmus. Během experimentálního období se jim zvýšila hladina cukru v krvi a snížila se hladina leptinu. Leptin je aktivní složka, díky které se po jídle cítíte sytí. Hladiny leptinu se snižují, což vede k většímu hladu, což vede k přejídání, přibírání na váze a obezitě.

Neškodné používání telefonu před spaním spočívá v tlaku na oči

Po dlouhém dni plném aktivit je noční čas, kdy si vaše „okno do duše“ potřebuje odpočinout a relaxovat. Zvyk dívat se na telefon před spaním však neúmyslně zvyšuje tlak na oči. Při používání telefonu ve tmě se oči musí více přizpůsobit. Modré světlo z obrazovky telefonu se odrazí a stimuluje oční bulvu. Tento stav trvá dlouhou dobu, způsobí zhoršení funkce vašich očí, náchylnost ke ztrátě zraku, dokonce i glaukom, což způsobí úplnou slepotu.

Pohled do telefonu před spaním narušuje čas bydlení a odpočinku

Podle normálních biologických hodin těla budeme přes den aktivnější, v noci budeme odpočívat. Dostatek spánku v noci pomůže tělu zregenerovat ztracenou energii. V tomto období také játra nejvíce pracují na vyloučení toxinů z těla a posílení imunitního systému. Zapomínáme si však dopřát dostatek času na odpočinek, ale telefon nás „láká“ k surfování na webu, sledování filmů, procházení sociálních sítí, hraní her, ... 

Pravidelným koukáním do telefonu před spaním snadno narušíte své biologické hodiny.

Odtud je snadné se nechat chytit příběhy na sociálních sítích, poutavými epizodami nebo dobývat výzvy ve hře,... aniž byste si všimli, kolik času uběhlo. Čím více času strávíte prohlížením telefonu, tím kratší bude vaše běžná doba odpočinku. V této době se biologické hodiny přeruší. Tělo bude jen těžko rozlišovat mezi aktivitami a odpočinkem, upadnete do stavu „spánku a probuzení“.

Výše jsou uvedeny některé škodlivé účinky při používání telefonu před spaním, kterým byste měli předejít. Pokud se nemůžete vzdát zvyku dívat se na telefon před spaním , můžete minimalizovat dobu, po kterou jej používáte, abyste minimalizovali poškození zdraví a kvalitu spánku. Kromě toho byste měli také zvýšit cvičení, účastnit se zdravých aktivit, abyste minimalizovali používání telefonů.