Na preventivní prevenci cervikální spondylózy není nikdy příliš brzy!

Prevence cervikální spondylózy je vždy nezbytná pro každého, zejména pro ty, kteří často vykonávají těžkou práci nebo musí vykonávat sedavou kancelářskou práci.

Krční obratle jsou důležitou součástí lidského těla. Onemocnění související s krčními obratli se však v raných stádiích často projevují tiše. Prevence cervikální spondylózy tedy není nikdy příliš brzká, protože onemocnění můžeme onemocnět kdykoli. Pracovníci, kteří často používají hlavu nebo ramena nebo kancelářští pracovníci, by měli být v prevenci této nemoci aktivnější.

Vlastnosti krčních obratlů

Krční páteř je tvořena 7 obratli

Krční páteř se skládá z prvních 7 obratlů spojených dohromady, ohýbajících se do tvaru C. Krční páteř se skládá ze 2 částí:

• Vysoká krční páteř se bude skládat z prvních 2 obratlů, 1. a 2. obratle.
• Dolní krční páteř se skládá ze zbývajících 5 obratlů, obratle 3, obratle 4, obratle 5, obratle 6 a obratle 7.

Vertebra 1: Tvarovaný jako prstenec se dvěma bočními hmotami s horní jamkou odpovídající obratli 2. Dvě laterální hmoty jsou spojeny vpředu předním obloukem a zezadu zadním obloukem.

Vertebra 2: Jedná se o nejsilnější a nejtlustší obratel v krčních obratlích. Tento obratel má na těle obratle zdvižený čenich zvaný zub. Pyramidový čenich vysoký 1,5 cm je považován za tělo páteře, které je připevněno k axiálnímu segmentu, aby se hřídel pro otáčení páteře mohla otáčet.

Vertebra 4: Tento obratel se vyznačuje konvexním příčným výběžkem, který se rozšiřuje do karotického tuberkulu. Je to místo setkání společné krkavice s dolní štítnou tepnou a vertebrální tepnou.

Vertebrální č. 7: Tento obratel se vyznačuje nerozdvojenou a protáhlou páteří. Tento obratel je cítit pod kůží, proto se nazývá konvexní obratel. 7. obratel se nachází na hranici mezi krčními a hrudními obratli, takže mezi krčními a hrudními obratli existuje mnoho přechodných znaků.

Jak předcházet cervikální spondylóze

Cervikální spondylóza

Jedná se o onemocnění, které často začíná poškozením kloubů v tělech obratlů, meziobratlových plotének až po membrány a vazy, postupně se později objevuje fenomén degenerace obratlů způsobující bolesti šíje, zejména při pohybu šíjí. 

Prvním zjevným příznakem je ztuhlý, neohebný krk. Výskyt bolesti šíje, vyzařující dolů do ramene, bolest šíje a ramenních kloubů nebo bolest hlavy neznámé příčiny. Pokud jsou krční obratle poškozeny dlouhodobě, způsobí to pokles funkce krčních obratlů, u kterých jsou nejvíce poškozeny obratle C4, C5, C6.

Cervikální spondylóza vážně ovlivňuje kvalitu života

Příčiny cervikální spondylózy

• Těžká práce, nošení a dřina od mládí.
• Nadměrný trénink a nesprávná metoda.
• Pracujte ve stálé poloze a příliš seďte.
• Nekontrolovatelné přibírání na váze.
• Nevědecká činnost a nedostatečná výživa.
• Stárnutí způsobuje degeneraci kostí.

Prevence cervikální spondylózy

Budování vědecké stravy

Účinný způsob prevence cervikální spondylózy musí začít výživou. Měl by pravidelně doplňovat vápník a vitamín D jako prevenci osteoporózy . Přidejte mléčné výrobky, sýr, lososa, květák, pomeranče a mnoho dalších potravin bohatých na vitamíny jako jsou játra, maso, ryby, vejce.

Zejména potraviny bohaté na omega mastné kyseliny a vitamín E jsou velmi dobré v boji proti degeneraci páteře a problémům s páteří. Ve své každodenní stravě si můžete vybrat, zda budete jíst obiloviny, ořechy a tmavě zelenou zeleninu.

Kontrola váhy

Proč prevence cervikální spondylózy souvisí s hmotností? Kvůli zvýšené tělesné hmotnosti bude páteř vystavena velkému tlaku, který způsobí poškození. Takže pokud máte známky obezity, musíte jíst správně, abyste zhubli. Pro dobrou kontrolu hmotnosti je nejlepší jíst více vlákniny, omezit tuky a nejíst mnoho sladkostí.

Kontrolujte váhu, abyste zabránili cervikální spondylóze

Změňte svůj životní styl

Manuální pracovníci by se neměli ohýbat nebo nést příliš velkou váhu na svých ramenou. Je nutné korigovat držení těla, aby nedošlo k poranění páteře. Pro kancelářské pracovníky, kteří vyžadují hodně sezení, musí každých 30-60 minut vstát, aby se prošli. Pravidelně měňte držení těla a cvičte protahovací pohyby, pokud dlouho sedíte u počítače.

Dělat cvičení

Cvičení pomáhá cirkulovat krev a kyslík do kloubů. Tím podporuje pružnost páteře. Dobré cvičení na krční páteř jako je chůze, plavání, aerobní posilovna, jemná jóga.

Cvičení k prevenci cervikální spondylózy

Krok 1 : Ohněte krk co nejvíce, bradu dolů k hrudníku, rukou přitáhněte zadní část krku. Zatlačte krční páteř dále dolů k hrudníku, vydržte v této poloze 5-10 sekund a poté se vraťte do původní polohy. Zakloňte krk dozadu, jednou rukou položte na čelo, stáhněte krční páteř dozadu na maximum, v této poloze vydržte 5-10 sekund, poté se vraťte do původní polohy a pokračujte v pohybu krční páteře. 

Krok 2 : Otočte se doleva na maximum, rukama více zatlačte a vydržte v této poloze 5 sekund, poté uvolněte a pomalu se přesuňte do výchozí polohy. Pomalu nakloňte krk doprava co nejdále, rukama zatlačte dále doprava, vydržte v této poloze 5-10 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. 

Krok 3 : Nakloňte hlavu dopředu, tělo zůstane stejné, vydržte 5 sekund, poté ji pomalu vraťte na maximum, 2 prsty ruky zatlačte do brady, abyste pomohli hlavě posunout se zpět na maximum, držte 5 sekund. Tento pohyb opakujte 5-10krát.

Včasná prevence cervikální spondylózy je nejlepší způsob, jak získat cervikální spondylózu. Rozhodně nebuďte subjektivní, protože nemoc výrazně ovlivní aktivity a kvalitu života. Doufejme, že tento článek vám pomůže být aktivnější v prevenci cervikální spondylózy.