Má nebo nemá se koupat v horké koupeli? Jaké jsou výhody horké koupele?

Má nebo nemá se koupat v horké koupeli? Jaký je účinek horké koupele a na jaké problémy je třeba věnovat pozornost? Následující článek vám pomůže zjistit všechny výše uvedené otázky, rovnou se na něj podívejte!

Horká koupel je oblíbeným zvykem mnoha lidí, zejména žen. Vědecké studie také naznačily, že koupání v horké vodě přinese mnoho zdravotních výhod. Takže shrnuto, měli nebo neměli byste si dát horkou koupel? Jaké jsou výhody horké koupele? Odpovědi na vaše otázky najdete v článku níže!

Jaké jsou výhody horké koupele?

1. Horké koupele jsou dobré pro srdce

Podle recenze „aquaterapie“ publikované v North American Journal of Medical Sciences v roce 2014 mohou horké koupele pomoci zlepšit průtok krve u lidí s chronickým srdečním selháním. Teplo totiž pomáhá rozšiřovat cévy a zvyšuje průtok krve.

Horké koupele zlepšují průtok krve u lidí s chronickým srdečním selháním

Další studie z roku 2012 zveřejněná v European Journal of Applied Physiology zjistila, že horká koupel může pomoci snížit kornatění tepen. Tím se sníží riziko získání a progrese některých souvisejících onemocnění, jako je ateroskleróza , vysoký krevní tlak . Konkrétně výzkum také ukazuje, že lidé, kteří si pravidelně namáčejí chodidla a nohy v teplé vodě po dobu asi 30 minut, výrazně sníží ztuhlost tepen ve srovnání s těmi, kteří si nohy nenamáčejí. 

2. Uvolněte klouby a svaly

Horká koupel pomůže zvýšit průtok krve, uvolnit ztuhlé klouby a uvolnit svaly. Kromě toho odborníci také doporučují, aby si lidé s artritidou ráno dali teplou koupel, aby klouby byly pružnější.

V roce 2017 studie publikovaná v americkém Národním centru pro biotechnologické informace zkoumala účinky horké sprchy na lidi s osteoartrózou kolena. Výsledky ukázaly, že při kombinaci standardní léčby s tepelnou terapií (tj. horkou vodou) došlo ke snížení bolesti pacienta a také k mírnému zlepšení funkce kolena.

3. Terapie, která pomáhá spalovat kalorie

Jedním z blahodárných účinků horké koupele je, že vám pomůže spalovat kalorie. Podle nedávné studie Loughborough University ve Spojeném království může hodina máčení ve vířivce (asi 40 stupňů Celsia) spálit kalorie odpovídající 30 minutám chůze.

Lékaři však nedoporučují jen horkou koupel a vynechat cvičení. Místo toho se můžete ponořit do vířivky jako skvělou odměnu po vyčerpávajícím tréninku.

4. Snižte hladinu cukru v krvi po jídle

Výše uvedená studie „spalování kalorií“ také zjistila, že lidé, kteří si dali horkou koupel, měli po jídle asi o 10 % nižší hladinu cukru v krvi než při cvičení. 

Pacienti, kteří se léčí s cukrovkou, však stále potřebují cvičit, držet dietu a užívat léky, jak jim předepsal jejich lékař. A horkou koupel lze považovat za kombinovanou terapii pro zvýšení účinnosti léčby.

Horké koupele pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi po jídle

5. Rozšíření pórů

Koupel s horkou vodou pomůže otevřít póry a pomůže odstranit nečistoty a toxiny nahromaděné na kůži během dne. Proto je to také považováno za účinný a jednoduchý způsob péče o pleť, na který se může odvolávat každý. 

Horká koupel navíc pomáhá účinně snižovat horečku. Protože při koupání v teplé vodě budou póry otevřenější a pomohou tělu rychleji se ochladit. Člověk s horečkou se bude také cítit pohodlněji a v pohodě.

6. Horké koupele pomáhají lépe spát

Horké koupele také pomáhají uvolnit svaly, snižují stres , napětí, úzkost a pomáhají vám cítit se pohodlněji. Když se tyto výhody spojí, zajistí vám lepší spánek.

Vědci také navrhli, že horká koupel před spaním vám pomůže lépe spát. To by však nemělo znamenat, že se můžete pohodlně vykoupat v noci horkou vodou. Protože to nejen ztěžuje spánek, ale také vede k nebezpečným komplikacím. Sprchovat se můžete nejpozději ve 20:00.

Horká koupel vám pomůže lépe spát

7. Dobré pro mozek

Podle studie provedené Wakayama Medical University v Japonsku v roce 2018 zkoumat účinky horkých koupelí na mozkové funkce. Výsledky vyšetřování ukazují, že tato aktivita pomůže zvýšit koncentraci mozkového neurotrofického faktoru (BDNF). Odtud pomáhá zvyšovat schopnost zapamatovat si a učit se a pomáhá udržovat a podporovat vývoj nervových buněk v mozku.

Jedná se však pouze o malou studii, takže výsledky jsou pouze orientační.

Několik důležitých poznámek, které je třeba pamatovat při horké koupeli

Kromě výhod si také musíte všimnout některých důležitých věcí při užívání horké koupele níže, abyste zajistili, že neovlivní vaše zdraví a pomůže této aktivitě dosáhnout nejlepšího účinku: 

• Nekoupejte se příliš horkou, protože byste si mohli popálit a vysušit pokožku. To by mělo být omezeno v chladném počasí, protože může způsobit vysušení a podráždění pokožky.
• Nedělejte si horkou koupel příliš dlouho, protože to způsobí zvýšení tělesné teploty a vede k úpalu, nevolnosti a nepohodlí.
• Těhotné ženy by si neměly dopřávat horkou koupel, protože to může zvýšit riziko vrozených vad v prvních 3 měsících těhotenství a způsobit dehydrataci matky v následujících měsících.
• Nesprchujte se příliš pozdě
• Horká koupel rozšíří cévy a sníží průtok krve do orgánů nad srdcem, jako je mozek. Lidé s nízkým krevním tlakem nebo nedokrvením mozku by se proto neměli koupat příliš horkou nebo se koupat příliš dlouho. 
• Lidé s ekzémem by si rozhodně neměli dát horkou koupel.

Snad vám sdílení z výše uvedeného článku pomůže zodpovědět otázku „měli nebo neměli byste si dát horkou koupel a jaké jsou účinky horkých koupelí na zdraví“. Ve skutečnosti je to dobrá terapie, ale musíte mít na paměti několik důležitých poznámek, abyste z horké koupele vytěžili maximum!