Kolik kalorií spálí chůze? Tajemství chůze spálí nejvíce kalorií

Chůze je jednoduchá sportovní aktivita, která velmi dobře pomáhá zhubnout a zlepšit zdraví. Mnoho lidí však stále neví, jak správně chodit, aby dosáhli nejlepšího účinku. Kolik kalorií tedy chůze spálí a kolik byste měli chodit každý den?

Chcete-li zjistit, kolik kalorií při chůzi spálíte, a tajemství, jak vám pomoci spálit nejvíce kalorií, postupujte podle článku níže na blogu aFamilyToday Blog.

Kolik kalorií spálí chůze?

Ve skutečnosti jsou chůze a jogging účinnými způsoby cvičení. Jedná se o metody, které pomáhají efektivně spalovat kalorie, zlepšovat postavu a redukovat tuk v oblasti pasu. Chůze navíc pomáhá předcházet chronickým onemocněním a zlepšuje zdraví srdce. Podle vědecké studie Americké společnosti sportovní medicíny zveřejněné v roce 2019 může chůze od 2 000 do 10 000 kroků denně snížit riziko kardiovaskulárních příhod.

Otázka, kolik kalorií spálí chůze, zajímá mnoho lidí

Lidé od 54 - 62 kg chůzí po dobu 1 hodiny spálí 165 - 355 kalorií

Tabulka zobrazující počet spálených kalorií na základě rychlosti chůze:

• Jemná chůze po dobu 1 hodiny rychlostí 5 km/h: 200 kalorií.
• Chůze rychlým tempem od 6,5 km do 8 km/h po dobu 1 hodiny: 350 kalorií.
• Chůze do kopce rychlostí 5,5 km/h po dobu 1 hodiny: 355 kalorií.
• Jít po schodech rychlostí 5 km/h po dobu 1 hodiny: 270 kalorií.
• Chůze z kopce rychlostí 4 km/h po dobu 1 hodiny spotřebuje: 165 kalorií.

Osoba vážící 62 - 72 kg chůzí po dobu 1 hodiny spálí 190 - 545 kalorií

Pokud vážíte 62-72 kg, chůze po dobu 1 hodiny spotřebuje:

• Chůze průměrnou rychlostí 5 km/h po dobu 1 hodiny: 220 kalorií.
• Chůze svižným tempem od 6,5 km - 8 km/h, spotřebovaná 1 hodina: 420 kalorií.
• Chůze do kopce rychlostí 5,5 km/h po dobu 1 hodiny: 410 kalorií.
• Chůze po schodech po dobu 1 hodiny rychlostí 5 km/h snížena: 545 kalorií.
• Chůze ze schodů nebo z kopce rychlostí 4 km/h po dobu 1 hodiny: 190 kalorií.

Skupina lidí od 72 do 82 kg chůzí po dobu 1 hodiny spálí 215 - 620 kalorií

Čím je člověk těžší, tím více energie chůze uvolní:

• Chůze mírným tempem 5 km/h po dobu 1 hodiny: 250 kalorií.
• Rychlá chůze tempem 6,5 km – 8 km/h po dobu 1 hodiny: 480 kalorií.
• Chůze do kopce rychlostí 5,5 km/h po dobu 1 hodiny: 465 kalorií.
• Chůze po schodech 5 km/h po dobu 1 hodiny: 620 kalorií.
• Chůze z kopce nebo po schodech rychlostí 4 km/h po dobu 1 hodiny spálí 215 kalorií.

Počet spálených kalorií při chůzi vychází z hmotnosti každého člověka

Tajemství chůze spálí nejvíce kalorií

Na základě výše uvedených údajů poskytuje cvičení chůzí poměrně efektivní výsledky spalování energie, které lze snadno provádět. Pokud lidé hledají bezpečný a snadný způsob, jak zhubnout, měli by si vybrat tento sport. 

Ne každá procházka však zaručeně zhubne podle přání. Aby byla chůze nejúčinnější, měli by lidé používat některé z následujících tipů:

• První věcí je správně chodit se správným držením těla a správným pohybem končetin podle pokynů. Každý si pamatuje, že se má před chůzí dobře zahřát, aby se při chůzi vyhnul zranění nebo svalovému napětí.
• Nezáleží na rychlosti chůze. Během cvičení byste měli začít pomalu a poté postupně zvyšovat rychlost, abyste pomohli zvýšit svalovou sílu, srdeční frekvenci a rychleji spalovali kalorie.
• Aby lidé skutečně zhubli, musí dodržovat každodenní rutinu chůze. Nevynechávejte pravidelné přestávky a nedělejte si přestávky, protože to nepřinese žádné výhody procesu hubnutí.
• Může změnit mnoho terénů a cvičit chůzi: Pouhá chůze po jedné cestě způsobí, že se lidé budou nudit a nebudou motivováni ke cvičení. Kromě každodenní rovinaté cesty můžete šplhat po schodech, chodit do kopce, chodit na běžeckém pásu, chodit po klikatém terénu. Pravidelná změna terénu při cvičení také pomáhá tělu být stále pružnější, svaly jsou stále silnější.
• Vyberte si přiměřenou dobu pro nácvik chůze: Pro nejúčinnější proces chůze zvolte chůzi brzy ráno, večer nebo večer. V závislosti na podmínkách, práci a životních okolnostech si každý může vybrat nejvhodnější dobu cvičení.
• Vyhněte se slazeným nápojům: Nakládání slazených nápojů, jako je Gatorade, naruší váš trénink. Tyto nápoje obsahují vysoký obsah kalorií, který způsobuje, že tělo snižuje intenzitu při chůzi.

Změňte prostředí pro nácvik chůze, abyste vytvořili pocit vzrušení

Tipy na procházky

Přestože je chůze velmi snadná, jednoduchá a vhodná pro každého, lidé při cvičení musí mít také na paměti několik věcí:

• Vyberte si pohodlné a elegantní oblečení na cvičení: Při běhání noste sportovní oblečení, které je pružné a dobře saje pot. Kromě toho vybírejte boty, které padnou, jsou měkké a pevné, aby chránily tělo před zraněním při cvičení.
• Před chůzí a jinými sporty se zahřejte, abyste se vyhnuli vykloubení kloubů a bolesti svalů při náhlých pohybech. 
• Zajistěte dostatek vody, kterou tělo potřebuje před a po chůzi. 
• Během cvičení se nepřibližujte k místům se stavebními pracemi, znečištěným prostředím, prachem, velkým množstvím odpadků, abyste zabránili tělu vdechovat prach, který by měl negativní dopady na zdraví a ovlivnil trénink chůze.

Zajistěte tělu dostatek vody před a po chůzi

Chůze je tedy velmi účinná metoda spalování kalorií a stojí za vyzkoušení. Při cvičení musí každý dbát na to, jak podávat výkon, aby dosáhl co nejlepších výsledků. Doufáme, že vám článek pomohl odpovědět na otázku, kolik kalorií spálíte při chůzi, a na tajemství, které vám pomůže spálit nejvíce kalorií. Přejeme všem pevné zdraví a nezapomeňte sledovat další články blogu aFamilyToday, abyste aktualizovali více znalostí.