Jednoduchý průvodce nízkosacharidovým menu pro začátečníky

Klíčem k hubnutí je vědecká dieta. Nízkosacharidová dieta je aktuální dietní jídelníček, který zajímá mnoho lidí. Které potraviny jsou tedy vhodné pro nízkosacharidové menu? Jaké jsou poznámky, když aplikujete nízkosacharidovou dietu, abyste dosáhli co nejlepšího účinku?

Low carb je jedna z nejrychlejších a účinných metod hubnutí v krátkém čase. Pokud vám záleží na váze, neignorujte jednoduché nízkosacharidové menu po dobu 1 týdne níže.

Snadno dostupné potraviny pro nízkosacharidové menu

Vejce

Toto je nejoblíbenější a snadno koupit jídlo s nízkým obsahem sacharidů. Vejce mají velmi nízký obsah sacharidů. Nejen to, pokrmy z vajec se také snadno vyrábějí a snadno jedí, jako jsou vařená vejce, smažená vejce, smažená vejce z hořkého melounu, dušená vejce, ...

Vejce patří mezi potraviny s vysokým obsahem bílkovin, které by měly být zařazeny do nízkosacharidového jídelníčku

Brokolice

Jedná se o zeleninu prospěšnou pro srdce a dobrý zdroj vlákniny pro tělo, takže by měla být zahrnuta do vašeho jídelníčku s nízkým obsahem uhlohydrátů . Brokolice obsahuje spoustu vitamínů K, C a vlákniny, která je dobrá pro trávicí systém. Z brokolice lze připravit vařená nebo dušená jídla, smaženice nebo polévky.

Losos

Stejně jako vejce má losos velmi nízký obsah sacharidů, takže je ideální pro nízkosacharidovou dietu. Kromě toho losos obsahuje také mnoho vitamínů a omega 3 prospěšných pro srdce. S nízkosacharidovou dietou si můžete připravit lososa smaženého na pánvi se zelenou zeleninou.

Kuřecí maso z prsou

Mnoho lidí si myslí, že hubnutí by nemělo jíst kuřecí maso, ale kuřecí prsa jsou pro tělo jednou z potravin bohatých na bílkoviny. Kuřecí prsa neobsahují mnoho škrobu a cukru, proto je zařaďte do svého hubnoucího jídelníčku. 

Tofu

Tofu je nepostradatelnou potravinou v nízkosacharidovém menu. Můžete vařit v páře, smažit, vařit s mletým masem, vařit polévku,... Tofu obsahuje mnoho živin a také nízký obsah sacharidů. Tofu byste proto měli zařadit do jídelníčku při hubnutí každý den.

Paprika

Odhaduje se, že asi 100 gramů papriky obsahuje 6 gramů sacharidů. Jedná se tedy o zeleninu, která je velmi vhodná pro nízkosacharidová menu jako je restovaná, raw, salát, ...

Kromě výše uvedených potravin můžete do svého dietního jídelníčku zařadit cuketu, chřest, cizrnu, avokádo, fazole, ... pro zpestření pokrmů, aniž by byly nudné.

Tipy na efektivní nízkosacharidovou dietu

Zde je několik tipů, které vám pomohou využít nízkosacharidové menu k tomu, abyste zhubnuli tím nejúčinnějším způsobem. 

Nevylučujte sacharidy úplně

Nízkosacharidová metoda nespočívá v úplném vyřazení sacharidů, ale v omezení množství škrobu a cukru v těle. Můžete zcela odstranit špatné škroby, jako jsou slazené nápoje, sladkosti, bílá rýže, nudle, pho, ... a nahradit je zdravými škroby, jako je celozrnný chléb, cereálie, hnědá rýže. účinnost nízkosacharidového menu na hubnutí.

Nahraďte je dobrými sacharidy namísto jejich úplného vyloučení z nízkosacharidové stravy

Jezte více bílkovin, méně tuku

I když se jedná o dietu, která může pohodlně jíst bílkoviny a tuky, pro zdravé tělo musíte používat dobré tuky nebo obsažené v mořských plodech, obilovinách, ... 

Plné doplnění skupin látek

Zaměřuje se nejen na zajištění bílkovin a tuků pro tělo, ale také na doplnění dalších důležitých skupin látek, jako jsou vitamíny, vláknina a minerály, aby bylo tělo zdravé. Můžete také použít funkční potraviny, které vám pomohou předejít nedostatku živin ve vašem těle. Nezapomeňte každý den pít hodně vody.

Navrhněte nějaké jednoduché nízkosacharidové menu

Nabídka 1

Snídaně: 1 omeleta, zeleninový salát.

Oběd: Kuřecí prsa smažená na pánvi, restovaná zelenina s hovězím masem.

Večeře: Zeleninová polévka, restovaná zelenina, 1 šálek malé hnědé rýže.

Nabídka 2

Snídaně: Restované hovězí s brokolicí.

Oběd: Losos na pánvi, vařená zelenina, restované žampiony.

Večeře: Žebra vařená se zeleninou, mleté ​​karbanátky, restované fazolové klíčky s hovězím masem.

3 menu

Snídaně: Smažená kuřecí prsa.

Oběd: Míchaná vejce, vařená zelenina, smažené vepřové maso.

Večeře: Dušené krevety, oblíbená zeleninová polévka.

4. menu

Snídaně: Vejce a slanina.

Oběd: Smažená chobotnice, brokolicová polévka.

Večeře: Zeleninová polévka, závitky z bobkového listu.

Nabídka 5

Snídaně: ½ avokáda, salát s jablečným octem nebo olivovým olejem.

Oběd: Restované nudle se zeleninou.

Večeře: Dušené olihně, vařená zelenina.

6 menu

Snídaně: Neslazený jogurt s ořechy.

Oběd: Zeleninová polévka vařená s hovězím masem, vařeným vepřovým masem, 1 šálkem malé hnědé rýže.

Večeře: Zelí plněné masem, salát z kuřecích prsou.

7 menu

Snídaně: Zeleninová polévka, neslazený jogurt.

Oběd: Vařená zelenina, restované žampiony s hovězím masem.

Večeře: Smažená kuřecí prsa a vařená zelenina.

Obměňujte různá jídla, abyste obohatili nízkosacharidovou dietu

Poznámky při dodržování nízkosacharidové diety

Nepůst negativně ovlivní vaše zdraví. Vynechání jídel vás jen unaví, bude se vám točit hlava a sníte více u dalšího jídla, nepomůže vám zhubnout. Nízkosacharidové diety vyžadují, abyste na sebe byli přísní. Prvních pár dní se vám může točit hlava a máte hlad, ale buďte si jisti, že se vaše tělo po pár dnech vrátí do normálu. Dodržováním tohoto režimu budete pociťovat žízeň a pít hodně vody. To může také pomoci vyčistit tělo a poskytnout tolik potřebnou vlhkost. Vzhledem k tomu, že vstřebávání a metabolismus každého jsou jiné, neexistuje jedno pravidlo pro každého. Proto se výsledky hubnutí u každého člověka liší v závislosti na těle. Pro rychlejší hubnutí byste měli kombinovat i pravidelné cvičení.

Zde jsou věci, které musíte zvládnout o nízkosacharidovém menu , které lze aplikovat každý den. Nezapomeňte použít nízkosacharidové redukční menu spolu s kardio cvičeními, abyste rychle dosáhli požadované hmotnosti. Vždy si pamatujte, že vrásky a přebytečný tuk nejsou děsivé, děsivé je, že se s tím rozhodnete žít.