Je hubnutí při chůzi efektivní? Jak správně chodit?

Je hubnutí při chůzi efektivní? Jak správně chodit? Pokud vás tato problematika zajímá, přečtěte si článek níže!

Chůze je pro mnoho lidí považována za známý sport, dobrý pro duševní i fyzické zdraví. Ale je také mnoho lidí, kteří si kladou otázku, zda je tato metoda účinná při redukci tuku nebo ne, pomůže nám více chůze k požadované postavě? Vše bude vysvětleno v následujícím článku:

Chůze nám může absolutně pomoci zhubnout. Podle mnoha studií, kdy obézní ženy chodily 50-70 minut s frekvencí 3x týdně nepřetržitě po dobu 12 týdnů, se obvod pasu zmenšil asi o 2,8 cm a spálilo 1,5 % tělesného tuku.

Chůze nám může zcela pomoci zhubnout tělesný tuk

Existuje také další studie na skupině lidí, kteří kombinovali chůzi s přísnou dietou 5krát týdně, pokaždé 1 hodinu, pravidelně udržovanou po dobu 12 týdnů. Výsledky ukázaly, že zhubli o 3,7 cm navíc v obvodu pasu a o 1,3 % více tuku ve srovnání s těmi, kteří drželi pouze redukční dietu .

Pokud však k tomu dojde pouze při správné chůzi, nejenže to zvýší účinnost odbourávání tuku, ale také se vyhnete zranění určitých oblastí těla. Jaký je tedy správný způsob chůze? Zde je několik správných poloh při chůzi ke snížení břišního tuku:

• Zvedněte hlavu: Vždy vzpřímená záda, brada rovnoběžně se zemí, oči dopředu v rozmezí 3 - 6 metrů.
• Chůze rovně: To nám pomáhá vyhnout se tlaku na zádové svaly.
• Tlačení ramen dozadu: Při chůzi by mělo být tělo v co nejpohodlnějším stavu, vyvarujte se namáhání svalů a kloubů na ramenou, krku a zádech.
• Chůze v kombinaci s kýváním paží: Obvykle chodíme často s kýváním paží, ale nešvihejte pažemi příliš vysoko, ale pouze na mírnou úroveň.
• Přistaňte patami a poté prsty u nohou

Udržování chůze každý den je něco, co ne každý dokáže, tak jak z toho můžeme udělat zvyk? Zde je několik návrhů pro vás:

Za prvé, můžete použít náramek nebo si stáhnout aplikace krokoměr, což vám pomůže pochopit efektivitu běhu přes měřitelné ukazatele, ze kterých se můžete motivovat k tomu, abyste usilovali o úspěch. dosáhněte cíle, od nejmenšího cíle po ten větší.

Zadruhé, pro ty z vás, kteří pracují v kanceláři, bychom místo objednávání jídla, které vám mají doručit až ke dveřím, měli povzbudit vyjít si na oběd.

Za třetí, kvůli chůzi o ​​samotě nám někdy chybí motivace, nejsme nadšení, tak proč nepozvat jednoho nebo několik přátel a příbuzných, aby si s vámi zacvičili?

Vždy si udržujte zvyk pravidelně každý den cvičit

Za čtvrté, pokud máte domácí mazlíčky, neváhejte je vzít s sebou pokaždé, když jdete na procházku.

Za páté, pokud jsou vaše bydliště a pracoviště velmi blízko sebe, jedním z dobrých návrhů je také chůze do společnosti.

Za šesté, při chůzi můžeme objevovat nové cesty, objevování mnoha zajímavých věcí v okolí je také motivací pro každodenní chození.

Stejně důležité je pro nás chodit, kdykoli můžeme. U začátečníků udržujte frekvenci 15 minut denně, 5 dní v týdnu, zaměřte se na chůzi ve správném držení těla a poté postupně zvyšujte. Při dlouhodobé údržbě pocítíte, že tělo ztrácí značné množství tuku.

Kromě toho chůze nejen pomáhá zhubnout, ale přináší také mnoho dalších nečekaných výhod:

• Chůze pomáhá udržet svaly: Při normálním hubnutí ztratíte určité množství tuku a svalů v těle. Svaly ale napomáhají plynulejšímu metabolismu těla a také udržení hmotnosti, rychlejšímu spalování kalorií. A chůze stále uchovává energii pro naše tělo, když pomáhá snižovat tuk a zároveň udržuje svaly v tonusu a úhlednosti.
• Zlepšení nálady: Nejen, že snižuje břišní tuk, chůze nebo fyzické aktivity jsou také „léky“, které nám pomáhají snížit stres , úzkost a výrazně zlepšit náladu. Chůze totiž činí náš mozek citlivějším na hormony serotonin a norepinefrin. Jsou to hormony, které pomáhají uvolňovat negativní myšlenky a stimulují produkci endorfinů, abyste byli šťastnější.
• Udržujte si váhu: Mnoho studií dokazuje, že chůze pomáhá udržovat velmi stabilní váhu a měli bychom si udržovat alespoň 150 minut / týden. Po navyknutí byste však měli rychlost zvyšovat postupně, abyste znovu nepřibrali. 

Kromě toho můžeme také kombinovat chůzi a jíst hodně zeleniny, abychom se dostali do formy.

Chůze spojená s rozumnou stravou vám přinese vytouženou postavu

Ztráta tuku chůzí je tedy zcela efektivní a pro tělo prospěšná, dobrý zvyk, který stojí za to udržovat, ne? Doufám, že výše uvedený článek odpověděl na vaše otázky a našel nejrozumnější metodu chůze.