Jaká semínka jsou vhodná pro těhotné ženy? Poznámky při používání

Během těhotenství můžete pociťovat větší chutě a hlad než obvykle, protože vaše tělo potřebuje více energie na výživu plodu. Místo toho, abyste si vybírali nezdravá jídla, přemýšlejte o výživných oříšcích a udělejte z nich lahodné, výživné svačiny, když vás přepadne chuť.

Jíst výživné ořechy během těhotenství je nejen bezpečné, ale nabízí také mnoho zdravotních výhod. Je to skvělý způsob, jak poskytnout plodu mnoho potřebných živin a zajistit zdraví matky. Jaká semena jsou tedy vhodná pro těhotné ženy ?

Výhody nutričních semen pro těhotné ženy

Podle odborníků přináší používání výživných ořechů pro těhotné ženy během těhotenství výhody, jako jsou:

• Poskytuje zdroj živin pro matku a dítě během těhotenství, jako jsou bílkoviny, vláknina, vitamíny B , E atd. Zejména v ořechách obsahujících hodně omega-3, mastné kyseliny, kterou si tělo nedokáže samo vyrobit.
• Některé studie prokázaly, že konzumace ořechů během těhotenství pomáhá omezit potravinové alergie po porodu. 
• Některé ořechy mají schopnost zlepšit kognitivní schopnosti a inteligenci u dětí. 
• Nutriční semena používají těhotné ženy ke snížení chuti na svačiny nebo  ranní nevolnosti .

Používání výživných ořechů během těhotenství poskytuje výživu pro matku a dítě

Jaká semínka jsou vhodná pro těhotné ženy?

Ačkoli výživné ořechy přinášejí mnoho dobrých zdravotních výhod, víte, co je dobré pro těhotné ženy a jaká velikost porce je přiměřená? Zde jsou výhody a porce některých ořechů:

Mandle

Mandle jsou první volbou v seznamu dobrých ořechů pro těhotné ženy. Výhody použití mandlí pro těhotné ženy zahrnují: 

• Zlepšuje trávicí systém , snižuje zadržování moči u maminky a dobře reguluje krevní cukr díky vysokému obsahu vitamínu E a minerálů. Tím se také výrazně snižuje riziko preeklampsie u matky. 
• Obsah kyseliny listové v mandlích je dobrý nejen pro těhotné ženy, ale také zabraňuje defektům neurální trubice u dětí.
• Mandle poskytují velké množství hořčíku, který pomáhá předcházet předčasnému porodu .
• Nejlepší je užívat mandle v prvních 3 měsících těhotenství k snídani a večeři, jíst pouze 10-11 ořechů najednou. 

Vlašský ořech

To je také jeden z dobrých oříšků pro těhotné ženy, který doporučuje mnoho odborníků na zdraví. Vlašské ořechy s vysokým obsahem omega-3 jsou dobré především pro mozek vašeho miminka. Kromě toho další živiny v semenech také pomáhají snižovat cholesterol v krvi, předcházejí vysokému krevnímu tlaku, zlepšují imunitní systém těhotných žen, zlepšují spánek atd. Pro zdraví matky a dítěte by těhotné ženy měly přijímat pouze cca. 30 g vlašských ořechů odpovídá asi 10 ořechům.

Vlašské ořechy jsou jedním z nejlepších ořechů pro těhotné, které doporučují lékaři

makadamové ořechy

Makadamové ořechy můžete zcela přidat do svého denního jídla, jeden z dobrých ořechů pro těhotné ženy z následujících důvodů: 

• Makadamové ořechy obsahují omega-3 a skupiny vitamínů jako A, E, B, které pomáhají stimulovat vývoj mozku dítěte.
• Obsah kyseliny listové v semenech je důležitým faktorem při snižování rizika  vrozených vad během těhotenství. 
• Bílkoviny a vydatný zdroj stopových prvků podporují vývoj kostí a kloubů u dětí. 
• Těhotné ženy používají makadamové ořechy k léčbě poruch příjmu potravy, stabilizaci trávicího systému, snížení střevních onemocnění, zlepšení pleti atd. 
• Odborníci doporučují, aby těhotné ženy snědly 10-15 makadamových ořechů/den rozdělených rovnoměrně do 3 jídel denně.

Lotosová semena 

Dalším typem ořechů, které mohou těhotné ženy používat ve svých každodenních svačinách, jsou lotosová semena. Podle orientální medicíny mají lotosová semena za účinek čištění horkosti, povzbuzení chuti k jídlu. Proto je toto semínko velmi vhodné pro těhotné ženy s těžkými ranními nevolnostmi nebo nespavostí . 

Dýňová semínka 

Těhotné ženy mohou používat dýňová semínka s následujícími účinky:

• Vysoký obsah vlákniny pomáhá těhotným ženám zlepšit trávení, předcházet průjmům a riziku žaludečních infekcí. 
• Dobré pro srdce těhotných žen. 
• Tryptofan má vliv na snížení deprese a negativních stavů těhotných žen během těhotenství. 
• Díky schopnosti regulovat hladinu inzulínu pomáhají dýňová semínka maminkám lépe předcházet riziku těhotenské cukrovky .

Kaštan

Kaštany jsou jedním z dobrých ořechů pro těhotné ženy, protože obsahují hodně bílkovin, tuků, vápníku, železa, fosforu, zinku a vitamínů, které mají vliv na regulaci krve, stimulují ledviny a poskytují živiny svalům. Těhotné ženy, které pravidelně konzumují kaštany, mají stabilní zdraví a dobré kosterní svaly. Kromě toho má toto semínko také schopnost pomoci těhotným ženám snížit únavu během těhotenství. 

Chia semínka

Tato semena jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro vývoj mozku vašeho dítěte. Každých 100 g chia semínek obsahuje až 19,3 g omega-3, 8x více než v lososu a mnohonásobně více než jiné potraviny. Chia semínka také obsahují dvakrát více kyseliny listové než hlávkový salát, což pomáhá doplňovat červené krvinky a předcházet defektům neurální trubice plodu.

Druhy fazolí 

Sice nepatří do skupiny výživných ořechů, ale i fazole patří mezi jídla, která by měla mít na jídelníčku těhotné ženy. Cizrna, čočka, černé fazole a sójové boby také poskytují dostatek vlákniny, bílkovin, železa, kyseliny listové, vápníku a zinku. Těhotné ženy mohou zpracovat fazole na polévku, kaši, čaj, salát, ...

Poznámky při používání nutričních semen pro těhotné ženy

Při konzumaci výše uvedených typů by těhotné ženy měly vzít v úvahu následující: 

• Semena by měla být skladována ve vzduchotěsné nádobě, na chladném místě mimo vlhkost.
• Těhotné ženy nesmějí používat nutriční ořechy s prošlou dobou použitelnosti neznámého původu.
• Měl by být používán pouze v povoleném rozsahu. Přejídání může způsobit pocit sytosti a neschopnost jíst jiné potraviny, což může vést k nutriční nerovnováze. 
• Těhotné ženy by se měly vyvarovat používání zpracovaných ořechů.
• Při známkách bolestí břicha, nevolnosti, závratí, ... by těhotné ženy měly přestat užívat a vyhledat pomoc lékaře. 
• Některé těhotné ženy mohou být alergické na ořechy, proto vybírejte pečlivě pro použití v těhotenství.
• Užívání některých ořechů v raných fázích těhotenství se nedoporučuje. Proto je lepší konzultovat užívání ořechů s lékařem.

Těhotné ženy by měly ořechy používat pouze na svačiny, svačiny nenahrazují hlavní jídla, způsobují nedostatek živin

Výše uvedený článek odpověděl, jaká semena jsou pro těhotné ženy dobrá. Ořechy mají vysoký obsah zdravých tuků, minerálů, vitamínů, bílkovin a kyseliny listové.

Je to perfektní volba pro těhotné ženy, které hledají zdravé svačiny, předcházejí defektům neurální trubice a potravinovým alergiím u miminek. Pokud chcete ořechy používat nebo máte k nim nějaké dotazy, měli byste se poradit se svým lékařem.