Jak zvýšit výšku v 15 letech přirozeně

Věk 15 let je důležitým věkem v pubertě s fyzickými změnami, ve kterých je změna výšky nejvýraznější.

Za prvé, pro rozvoj výšky v této fázi je nutné porozumět povaze kostní struktury, a tím přijmout vhodná opatření ke stimulaci přirozeného prodlužování kosti. Naučte se, jak nejúčinněji zvýšit výšku v 15 letech .

Stavba a vývoj kostí ve věku 15 let

Stavba kostí

Kosti jsou v podstatě tvořeny vápníkovými minerály a kostními buňkami. Buňky, vlákna a základní látky tvoří kostní tkáň. Některé základní látky kostí jako: minerály (kolagen a bílkoviny) a minerální soli (soli vápníku, hořčíku, manganu, boru, křemíku, mědi, zinku..). Kalcifikace pomáhá ztvrdnout vnější složky tvořící podporu a ochrannou kapacitu kostí.

Nárůst výšky ve věku 15 let

Během období před a během puberty se kosti zaměřují na růst do délky a poté do tloušťky. U vietnamských dětí začíná puberta u dívek ve věku 9-11 let, u chlapců ve 12-16 letech. V této době se s vědeckou péčí může výška zvýšit z 8-10. Při dosažení puberty je u dívek 12-13 a u chlapců 16-18, růst do výšky je každý rok pomalejší asi o 2-3 cm.

Věk 15 let je také věk, na který je potřeba se zaměřit pro maximální vývoj kostí a výšku

Existují dva způsoby, jak zvýšit výšku v 15 letech: doplňování živin, rozumná životospráva a cvičení. To jsou považovány za nejúčinnější způsoby, jak zvýšit výšku ve věku 15 let.

Jak zvýšit výšku v 15 letech přirozeně

Věk 15 let je také věkem, kdy jsou orgány v těle velmi aktivní, proto je třeba zajistit, abychom byli plně doplňováni a vyváženi skupinami živin.

Níže je uveden konkrétní návod, jak zvýšit výšku ve věku 15 let, abyste získali vynikající výšku, kterou můžete zvážit a upravit tak, aby pro vás byla vhodnější:

Stanovte si jasné cíle

Před zahájením jakékoli práce je nutné určit cíl - ideální výšku, kterou chcete, nebo kolik centimetrů vysoký v časovém úseku. Pokud si například budete chtít po 2 letech zvýšit výšku o 6 cm, když si to správně určíte, budete mít větší motivaci snažit se za výškou jít a mít větší šanci na úspěch.

Výživa pro podporu nejlepšího výškového růstu

Jak již bylo zmíněno o tom, jak zvýšit výšku v 15 letech, některé látky, které musíte věnovat pozornost, zařadit do jídelníčku na podporu růstu kostí jsou následující: bílkoviny, vápník, vitamín D, hořčík, další minerály, ...

• Škrob se nachází v rýži, bramborách a kasavě;
• Bílkoviny se nacházejí v rybím mase, vejcích, mléce;
• Tuky v arašídech, arašídech, avokádu, lososu;
• Vitamíny a minerály obsažené v mléce, sýru, zelené zelenině, ovoci...

Přednostně by se mělo „nakládat“ více kolagenu pro tělo prostřednictvím hovězích šlach pro zvýšení chrupavek kostí nebo škeblí, ústřic, hlemýžďů, mušlí pro doplnění vápníku a zinku, aby struktura kostí byla zdravá, stabilní a lépe se vyvíjela.

Potraviny bohaté na vápník a vitamín D jako mléko, vejce ... každý den pomáhají vytvářet podmínky pro optimální vývoj pubertální výšky .

Potraviny bohaté na vápník, vitamín D jako mléko, vejce, ryby, maso vytvářejí podmínky pro optimální výškový růst.

Protein je hojný ve vepřovém, hovězím, kuřecím, rybách atd. Vitamíny a minerály se nacházejí v zelené zelenině, ovoci, obilovinách a ořeších.

Vápník, který se tělem nejsnáze vstřebává, je navíc v nano formě, vápník můžete doplnit z jiných zdrojů, jako jsou funkční potraviny na podporu růstu výšky.

Můžete se podívat na následující podrobné informace o tom, jak zvýšit výšku ve věku 15 let:

Dělená jídla

Ujistěte se, že jíte správné jídlo, můžete sníst 2 další svačiny asi 3 hodiny od hlavního jídla s ovocem, koláčem, mlékem, abyste zajistili dostatek živin pro rozvoj celkové výšky.

Omezte ponocování a spěte 7–8 hodin

Dopřejte si dostatek spánku, aby vám pomohl růst. Podle vědeckých výzkumů se při spánku bude růstový hormon produkovat nejvíce. Měli byste si vytvořit zvyk chodit spát včas nejpozději ve 22:30.

Rozumný spánek

V noci je čas, kdy je růstový hormon nejaktivnější a nejprodukovanější, takto dospíváme v 15 letech, což vám dává příležitost vyvinout největší výšku. Nicméně s podmínkou hlubokého spánku, zejména ve zlaté hodině od 23:00 do 2:3 a zajistit 8 hodin/den.

Správný spánek bude  cesta k růstu ve věku 15 let

Chcete-li mít způsob, jak zvýšit výšku ve věku 15 let, měli byste se vzdát špatných návyků, které narušují spánek, jako jsou: hraní her, surfování na webu, sledování filmů ... a místo toho poslouchat lehkou hudbu nebo číst příběh. krátké jít spát brzy před 22:00.

Tvrdě pracovat

Pravidelné cvičení se sportem je způsob, jak zvýšit výšku v 15 letech jako je plavání, basketbal, volejbal, badminton... může pomoci zlepšit zdraví, regulovat činnost endokrinního systému, stimuluje produkci růstového hormonu a zároveň zvyšuje kostní hmotu buněk, takže je velmi užitečný pro růst délky kostí, čímž podporuje efektivní nárůst výšky.

Stačí změnit dobrý jídelníček, cvičit a správně odpočívat, cesty k vyššímu růstu v 15 letech již nebudou příliš obtížné.