Jak zůstat v klidu při třesení může aplikovat každý

Stav otřesu způsobuje, že ztrácíte sebevědomí, ztrácíte kontrolu, což ovlivňuje vaši komunikaci a práci. Tolik lidí se snaží najít způsoby, jak zůstat při třesení v klidu, aby vypadali profesionálněji.

Psychická úzkost, nervozita, stres při stání před davy, cizími lidmi, nadřízenými,... V této době se více než obvykle tvoří stresové hormony, které způsobují, že nervový systém špatně chápe, že jste v nebezpečném stavu.

Tělo tedy zareaguje řadou příznaků jako je třes, bušení srdce, pocení,... Tento stav se může stále dokola opakovat až do podmíněného reflexu, který je těžké změnit. Pokud chcete najít způsob, jak zůstat při třesení v klidu, pak si přečtěte celý článek níže, kde najdete odpověď.

Jak zůstat v klidu, když se okamžitě třesete 

Nemůžete přimět své tělo, aby přestalo vylučovat hormony během stresu, ale existují způsoby, jak se těchto hormonů co nejrychleji zbavit.

Větrané publikace

Když pocítíte chvění, zkuste konečky prstů stisknout spánky nebo dlaně. Tento pohyb stimuluje nervové svazky, aby uvolňovaly kortizol, který pomáhá uklidnit nervový systém.

Tisk na spánky je způsob, jak zůstat v klidu při třesu

Uchopte biceps nebo hranu stolu

Vaše ruka se bude méně třást při uchopení jiného svalu. Může to být biceps, druhá paže, stehenní svaly. Takto vaše tělo potřebuje pevnou oporu, když se třese. Kromě toho si můžete vybrat uchopení okraje stolu, poznámkového bloku, pevné svorky na dokumenty, ...

Zaměřte se na publikum

Pokud stojíte před davem, způsob, jak zůstat v klidu, když se třesete, je přestat se soustředit na sebe. Věnovat příliš mnoho pozornosti sobě znamená, že na sebe vyvíjíte příliš velký tlak. Místo toho se zaměřte na to, abyste své poselství dostali k publiku. Malý trik, který můžete použít, když čelíte jiným lidem, abyste se vyhnuli otřesům a nervozitě, je, že místo toho, abyste se jim dívali do očí, dívejte se jim na čelo. Díky tomu budete méně vystresovaní, ale stále budujete důvěru s druhou osobou. 

Pauza, abyste se uklidnili 

Nesnažte se dělat věci rychle, abyste se přestali třást. Udělejte si pauzu, abyste získali klid. Konkrétně, když se třes zhorší s projevy jako  závratě , prázdnota mysli,  tlak na hrudi atd., neváhejte se na chvíli zastavit, zhluboka se nadechnout a pomalu vydechnout. Poté vypijte doušek vody na zklidnění těla.

Přerušte práci, abyste získali klid

Jak zůstat v klidu při dlouhém třesení 

Stav chvění na veřejnosti je známá emoce. Pokud jste však člověk, který musí být často v kontaktu s davy, musíte mít vědecký plán cvičení a odpočinku. Časem tedy tuto situaci zlepšíte, a dokonce postupně ztratíte pocit chvění a nervozity. 

Psychické uvolnění

Musíte najít rovnováhu mezi prací a časem odpočinku, abyste minimalizovali tlak. Věnujte 30 minut denně meditaci nebo józe, nebo si jednoduše procvičte hluboké dýchání. Kromě toho se musíte ujistit, že máte dostatek 7-8 hodin spánku každý den, aby bylo vaše tělo plně nabité a připravené na každou situaci.

Některé další jednoduché způsoby, které vám pomohou efektivně relaxovat, jsou: Namáčení v teplé vodě, poslech hudby, sledování filmů, čtení knih, koupání ve sprše,... Povídání s přáteli je také způsob, jak zmírnit  stres .

Drž se dál od stimulantů 

Při stresu se mnoho lidí uchýlí ke stimulantům, jako je káva, alkohol, pivo, ... Toto je pouze dočasné řešení, ale nemá vliv na odstranění pocitu třesu. Oba jsou tlumiči nervové soustavy, stimulují vylučování hormonů, díky nimž se ještě více třesete.

Cvičte techniky bráničního dýchání

Hluboké dýchání není jen okamžitý způsob, jak se uklidnit při třesu, ale stává se také dlouhodobou praxí, která vám pomůže zlepšit stres před davem nebo jednoduše  stres v každodenním životě.

Cvičte techniky bráničního dýchání, abyste zůstali v klidu při třesu

Technika bráničního dýchání pomáhá tělu se co nejvíce uvolnit. Správný způsob dýchání se provádí následovně:

• Krok 1: Lehněte si na rovný povrch, hlavu opřete o mírný polštář, nohy pokrčte.
• Krok 2: Položte obě ruce na hrudník, levou ruku na břicho těsně pod žebra, abyste cítili pohyb bránice při dýchání.
• Krok 3: Pomalu se nadechněte nosem a ujistěte se, že máte ruce zvednuté za zvedající se břicho a že se váš hrudní koš nehýbe.
• Krok 4: Zatáhněte žaludek a pomalu vydechněte ústy. Všimněte si, že doba výdechu je dvakrát delší než doba nádechu.

Jak zůstat v klidu při třesu je okamžité i dlouhodobé

V současné době existuje řada funkčních potravin , které mají na organismus uklidňující účinek. Můžete jej použít před veřejnou prezentací nebo jej používat pravidelně ke snížení úzkosti. Měli byste jít do renomovaných distribučních zařízení a mít konkrétní konzultanty. Neužívejte drogy bez rozdílu, protože to může později zanechat následky, jako je drogová závislost, vedlejší účinky jako bolest žaludku, nervová deprese, ...

Výše jsou návrhy  , jak zůstat v klidu při třesu . Můžete ji použít, abyste si byli jistější v jakékoli situaci. Kromě výše uvedených cviků a tipů na manipulaci je můžete kombinovat s bylinnými produkty pro dlouhodobé zlepšení třesu.