Jak snížit srdeční frekvenci kvůli úzkosti nebo panice

Tlukot vašeho srdce pokaždé, když jste úzkostní nebo v krizi, cítíte se nepříjemně a chvíli trvá, než se uklidníte. Jak tedy tento problém ovládat?

Všichni zažíváme určitou míru úzkosti a stresu, ale úzkostné poruchy jsou tak zdrcující, že mohou zasahovat do každodenního života. Odhaduje se, že 40 milionů dospělých v USA, neboli 19,1 % populace, čelí nějakému typu úzkostné poruchy.

Od nadměrného strachu a úzkosti po bušení srdce, bušení na hrudi a dušnost, příznaky úzkosti mohou ovlivnit vaše tělo - zejména srdce . Správnými zásahy se můžete naučit regulovat srdeční frekvenci a snížit dopad úzkosti na zdraví srdce.

Srdeční frekvence se zvyšuje a bije prudce, když jste ve stresu

Úzkost zvyšuje srdeční frekvenci a je spojena se srdečními chorobami

Podle Johns Hopkins Medicine jsou úzkostné poruchy spojeny s rychlou srdeční frekvencí. Postupem času to může znamenat další zátěž pro srdce a zvýšit riziko srdečních onemocnění.

Například metaanalýza z roku 2010 zjistila, že lidé s úzkostí měli o 26 % zvýšené riziko ischemické choroby srdeční, což je nejčastější typ srdeční choroby. Podle přehledu z roku 2016 jsou úzkostné poruchy také spojeny se srdečním selháním a špatným kardiovaskulárním zdravím obecně.

Brian Isaacson, MD, MBA, programový ředitel psychiatrie v AtlantiCare Regional Medical Center, říká, že některé studie také ukázaly, že lidé s úzkostí mají zvýšený výskyt arytmií.

Jak můžete snížit srdeční frekvenci kvůli úzkosti?

Když máte záchvat paniky, Americká asociace úzkosti a deprese říká, že často pociťujete bolest na hrudi a bušení srdce jako odpověď na zvýšenou srdeční frekvenci. Ve skutečnosti je záchvat paniky často zaměňován za infarkt.

U lidí s diagnostikovanou úzkostí je prvním krokem léčba základní úzkosti, které lze dosáhnout pomocí kognitivně behaviorální terapie (CBT), léků, jako jsou antidepresiva, nebo jejich kombinace.

Kromě CBT, několik dalších metod může pomoci kontrolovat srdeční frekvenci. Nejen, že tyto intervence mohou pomoci snížit vaši srdeční frekvenci, ale mohou vás také naučit, jak zvládat úzkost v průběhu času, a potenciálně snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Vstaň a pohni se

Jemná chůze vám pomůže zlepšit zdraví srdce a celkové zdraví

Fyzická aktivita a cvičení vám mohou pomoci zvládat úzkost a stres. Metaanalýza z roku 2019 v časopise Depression and Anxiety zjistila, že ve srovnání s lidmi s úzkostnými poruchami, kteří hlásili nízkou fyzickou aktivitu, byli ti, kteří sami uvedli vysokou úroveň fyzické aktivity, chráněni před rozvojem symptomů úzkosti.

Zatímco cvičení může pomoci snížit úzkost, je také známo, že snižuje vaši klidovou srdeční frekvenci, což z něj činí jeden z nejdůležitějších faktorů kardiovaskulárního zdraví. Cvičení je důležitým způsobem, jak zvládat úzkost, zvláště pokud máte srdeční onemocnění, protože má přímý přínos pro kardiovaskulární systém.

Udělejte si čas na dýchání

Zapojení do relaxačních metod, jako je hluboké dýchání a svalová relaxace, může pomoci snížit úzkost a srdeční frekvenci.

Hluboké dýchání pomáhá stimulovat bloudivý nerv, který způsobuje aktivitu v nervovém systému a pomáhá snižovat chemické látky, které spouštějí úzkostnou reakci. To může vést k poklesu srdeční frekvence a krevního tlaku a může také zvýšit některé neurotransmitery, které pomáhají snižovat pocity úzkosti.

Chcete-li procvičit hluboké dýchání, zkuste najít klidné místo a postupujte takto:

• Sedněte si nebo lehněte a zavřete oči.
• Pomalu se nadechněte nosem.
• Pomalu vydechujte ústy.
• Opakujte to tak často, jak je potřeba.

Dechová cvičení mohou pomoci snížit úzkost a srdeční frekvenci.

Cvičte meditaci všímavosti

Malá studentská studie z Michiganské technologické univerzity z roku 2018 zjistila, že po hodině meditace měli účastníci nižší srdeční frekvenci a sníženou zátěž aortálních impulsů, což je vzorec určuje změnu krevního tlaku mezi diastolickým a systolickým každého srdečního tepu a pak toto číslo vynásobí tepovou frekvencí.

Do studie bylo zahrnuto pouze 14 lidí, a přestože je zapotřebí další výzkum, stále větší počet studií zjišťuje, že meditace všímavosti je prospěšná pro snížení úzkosti a zlepšení zdraví srdce .

Zde je několik způsobů, jak snížit srdeční frekvenci kvůli úzkosti nebo panice . Úzkost může zvýšit vaši srdeční frekvenci, což vás může vystavit riziku budoucích kardiovaskulárních problémů. Chcete-li uklidnit své nervózní srdce, vyzkoušejte dechová cvičení a meditaci všímavosti. Můžete také vstát a cvičit, protože fyzická aktivita může pomoci snížit klidovou tepovou frekvenci v průběhu času.