Jak si vybrat správnou polohu spánku je zdraví prospěšné

Správná poloha při spánku vám pomůže nejen ke kvalitnějšímu spánku, ale také pomůže snížit stres na páteři a snížit riziko bolesti. Následující článek vám pomůže vědět, jak vybrat správnou polohu spánku pro zdraví, pojďme to zjistit hned!

Všichni strávíme asi třetinu svého života spánkem a výběr správné polohy spánku nejen zlepšuje kvalitu spánku, ale také snižuje stres na páteř. Každá poloha na spaní přinese jiné výhody, takže neexistuje žádný univerzální standard pro posouzení nejlepší polohy na spaní. V závislosti na vašem zdravotním stavu můžete mít způsob, jak zvolit správnou polohu spánku, která je prospěšná vašemu zdraví. Podívejte se na článek níže, kde najdete řešení ihned!

1. Jak si vybrat správnou polohu pro spánek pro dobré zdraví: Spěte na boku

Jako děti se často měníme v mnoha různých polohách spánku. Ale pokud jde o dospělost, asi 60 % lidí spí rádo na boku, zejména muži. Spánek na boku přinese mnoho výhod, jako je snížení pálení žáhy, omezení chrápání... Zároveň pomáhá podporovat vyrovnání páteře, což je velmi účinné při snižování bolesti krku nebo zad, zvláště když je navíc podepřena polštářem.

Spánek na boku bude proto správný a nejlepší pro lidi, jako jsou těhotné ženy, starší lidé, lidé s častými bolestmi zad, lidé s kyselým refluxem a lidé, kteří často chrápou. Nebo mají spánkovou apnoe… 

Jak si vybrat správnou polohu spánku je zdraví prospěšné

Těhotným ženám spánek na boku s podporou speciálního těhotenského polštáře pomáhá nejen ke zvýšení kvality spánku, ale také pomáhá snižovat tlak v těhotném břiše a umožňuje tak krev snadno cirkulovat po celém těle. Kromě toho by se těhotné ženy měly rozhodnout spát na levém boku, aby snížily tlak na játra a umožnily snadnější transport krve do srdce. 

Přestože spánek na boku nabízí mnoho výhod, nedoporučuje se lidem s bolestmi ramen. Pokud často trpíte bolestmi ramen nebo svalovým napětím, je nejlepší změnit mnoho spánkových poloh a použít další polštáře, které pomohou zmírnit tlak na ramena.

2. Spěte na zádech

Leh na zádech je způsob, jak si vybrat správnou polohu pro spaní, která je stejně zdraví prospěšná jako poloha na boku, která má některé vynikající výhody, jako jsou: 

• Spánek na zádech vám pomůže udržet vaši páteř vyrovnanou a vaši váhu rovnoměrně rozložit. To pomůže předejít bolestem, které se často vyskytují v krku nebo zádech. Pokud máte bolesti krku, můžete použít další podpůrné polštáře, abyste zvedli krk výše než hlavu pro nejlepší kvalitu spánku.
• Lidé s alergickou rýmou nebo ucpaným nosem, kteří spí na zádech, pomohou zlepšit příznaky při spánku. Zejména pokud si dáte více polštářů na horní část zad, pomůže to zpohodlnění dýchacích cest.
• Spánek na zádech také pomáhá pokožce „prospívat“, protože v této době bude obličej směřovat nahoru a nebude stlačován polštářem nebo matrací. Ale měli byste se vyhnout pokládání rukou na čelo, když spíte, protože tento zvyk může ovlivnit páteř a vést k bolesti ramen nebo krku.

Spánek na zádech vám pomůže udržet vaši páteř vyrovnanou a vaši váhu rovnoměrně rozložit

Obecně platí, že lidé s bolestmi páteře, krční páteře, kříže nebo ucpaného nosu je spánek na zádech cestou, jak zvolit správnou polohu pro spaní, která je zdraví prospěšná a pomáhá tyto problémy výrazně zlepšit. Ale spánek na zádech nebude vhodný v některých případech, jako jsou:

• Těhotné ženy: Spánek na zádech vyvíjí tlak na tělo a ztěžuje cirkulaci krve.
• Senioři: V tomto věku tělo postupně stárne a páteř již není tak pružná a pružná jako dříve. Leh na zádech proto není správnou a pohodlnou polohou na spaní pro starší lidi.
• Lidé s bolestmi zad: Ne všichni lidé s bolestmi zad by měli spát na zádech. Ve skutečnosti stále existují některé případy bolesti zad, které se při spánku v této poloze budou cítit bolestivější a nepohodlnější. Pokud máte tento problém, můžete použít polštář na spodní část zad nebo přepnout do polohy na boku, abyste si usnadnili spánek. 
• Lidé, kteří chrápou nebo mají spánkovou apnoe: Spánek na zádech může zhoršit příznaky, protože to může způsobit kolaps dýchacích cest u lidí se spánkovou apnoe.
• Lidé s kyselým refluxem: Běžné příznaky jako pálení žáhy , pálení žáhy... se často objeví během spánku, pokud si lehnete na záda. Lidé s refluxem by proto měli volit správnou polohu spánku, a to vleže na boku.
• Lidé s nadváhou nebo obezitou : Pokud spíte na zádech, příliš velká váha vyvine tlak na celé tělo. Poloha na spaní na boku bude proto vhodnější pro lidi s nadváhou a obezitou.

3. Spěte na břiše

Spánek na břiše je nejméně častá a obecně nedoporučovaná poloha při spánku. Tato poloha při spánku může znepříjemnit spánek a zvýšit tlak na páteř. Z dlouhodobého hlediska může mít spánek na břiše negativní dopad na vaši páteř a pokožku. Odtud to způsobí akné, vrásky, protože pokožka obličeje je často přitlačena k polštáři nebo matraci.

Ačkoli tato poloha při spánku způsobuje více nevýhod než ležení na boku a na zádech, odborníci doporučují, pokud spíte na břiše, měli byste používat velmi tenký polštář na podložení hlavy nebo nepoužívat polštář. . V této poloze na břiše by přitom absolutně neměli spát lidé s velkými bolestmi krku a zad nebo těhotné ženy. 

Těhotné ženy by neměly spát v poloze na břiše

Spánek na břiše je správný a nejlepší pro lidi, kteří mohou spát v jakékoli poloze, která jim může pomoci vychutnat si dobrý spánek a necítit se po probuzení unavení nebo rozbolavělí. Pokud tedy nemáte se svou současnou polohou spánku žádné problémy, není třeba nic měnit. Pokud ale chcete změnit polohu spánku, abyste pomohli zlepšit kvalitu spánku, buďte trpěliví a dopřejte si čas, abyste si na novou spací polohu zvykli!

Výše je několik sdílení o tom, jak si vybrat správnou polohu spánku pro vaše zdraví, na které se můžete odkázat. Doufám, že vám pomůžeme s dalšími užitečnými znalostmi o této problematice!