Jak rehydratovat, když tělo ztrácí vodu a elektrolyty?

Když tělo ztrácí elektrolyty, je to často způsobeno pocením, průjmem, zvracením... což vede k vyčerpání i pacient může zemřít. Jak tedy tělo rehydratovat?

Voda v těle tvoří v průměru 70 % tělesné hmotnosti, která je nerovnoměrně rozložena v mnoha orgánech. Voda je jako vitamíny a bílkoviny nezbytné pro přežití a fungování těla. Při intenzivní aktivitě nebo v horkém prostředí nebo z nějakého jiného důvodu potřebujete rehydratovat. Rehydratace je nesmírně důležitá, protože nedostatek vody v těle může mít vážné následky. Tělo nemá dostatek vody, což vede k ovlivnění metabolických funkcí jako je letargie, oběhové selhání, chudokrevnost ... Jak rehydratovat , abychom si zajistili zdraví i bezpečnost? 

Příznaky dehydratace

V našem těle nemůže být bez vody každá tkáň, buňka, orgán v těle. Voda hraje roli při transportu živin, regulaci tělesné teploty, odstraňování odpadu, mazání kloubů a cirkulaci krve. 

Jaký je nejlepší způsob, jak rehydratovat tělo?

Tělo tedy nebude schopno zajistit výše uvedené funkce, pokud je tělo dehydratované. Děti, starší lidé a lidé s určitými zdravotními problémy, jako je onemocnění ledvin a cukrovka, jsou náchylní k dehydrataci.

Příznaky dehydratace jako sucho v ústech, suchá kůže, zvýšená žízeň, časté močení, závratě, bolest hlavy, únava...

I když čůráme, čím světlejší je barva vody, tím více vody máme. Naopak, pokud je barva moči tmavší, tělu voda chybí. Změna barvy moči může být způsobena také jinými důvody, jako jsou zdravotní stavy, užívání drog nebo dieta.

Když je tělo dehydratované, je třeba rehydratovat elektrolyty. Elektrolyty jsou velmi důležité pro udržení osmolarity draslíku, fosfátu, iontů a hořčíku, což jsou důležité složky intracelulární tekutiny.

Nepostradatelné složky plazmy jako ionty, sodík, chlór. Pokud tedy dojde k dehydrataci a elektrolytům, tělo se rychle vyčerpá, pokud je závažné, může to být život ohrožující.

Jak rychle rehydratovat elektrolyty

Existuje mnoho způsobů, jak rehydratovat tělo perorálně pomocí elektrolytů, aby se zabránilo dehydrataci a elektrolytům. Když se objeví známky dehydratace, můžete pít kokosovou vodu, cukrovou slanou vodu, zředěnou kaši nebo produkty na rehydrataci elektrolytů , jako je oresol nebo suchá mořská voda.

Pít vodu

Pokud budeme pravidelně pít vodu, tělo bude rehydratované. Voda není jako nápoje s přidaným cukrem nebo kaloriemi, takže vodu můžete pít kdykoli nebo když potřebujete rehydratovat po období cvičení, intenzivní práce, pobytu na slunci...

Někteří lidé s určitými genetickými faktory ztrácejí více sodíku potem než jiní. Při intenzivním cvičení se potíme, štípou nás oči nebo máme často křeče, což naznačuje, že potem ztrácíme hodně sodíku. Když ztratíte velké množství sodíku potem, budete mít určitě nedostatek, takže elektrolyty sodíku je třeba rehydratovat. Sodík může být tělu doplněn vyváženou stravou.

Kokosová voda

Kokosová voda nám není cizí. Jedná se o velmi oblíbenou vodu, která je osvěžující a prospěšná pro tělo a za velmi přijatelnou cenu. Kokosová voda obsahuje mnoho druhů elektrolytů jako draslík, sodík, hořčík, vápník... Kokosová voda je také druh vody s nízkým obsahem přírodního cukru, která je pro tělo velmi prospěšná. Pokud máte průjem, kokosová voda je velmi dobrým rehydratačním řešením, aby se tělo rychle rehydratovalo.

Používejte kávu a čaj

Čaj a káva mohou způsobit dočasnou dehydrataci kvůli obsahu kofeinu, protože působí jako diuretikum. Pokud ale pijete čaj a kávu s mírou, dodá vám potřebnou energii a také vodu podobnou vodě.

Existuje mnoho způsobů, jak rehydratovat tělo elektrolyty orálně

Při použití kofeinu v dávce asi 250 - 300 g, což odpovídá 2-3 šálkům 240ml kávy nebo 5-8 šálkům 240ml čaje, dochází k dehydrataci. Do čaje nebo kávy můžete přidat neslazené mandlové mléko nebo do čaje přidat citronovou trávu, skořici…

Pijte odtučněné a nízkotučné mléko

Konzumní mléko hydratuje a dodává živiny a má především vysokou koncentraci přírodních elektrolytů, které nám pomáhají dobře vyrovnat množství vody v těle.

Některé studie ukázaly, že nízkotučná a odstředěná mléka jsou stejně dobrá při rehydrataci jako jiné sportovní nápoje. Je tedy důležité, abyste po cvičení rehydratovali pitím odtučněného a nízkotučného mléka. Mléko zároveň pomáhá zvýšit množství živin a bílkovin pro tělo k regeneraci svalů po cvičení.

Pro lidi, kteří mají intoleranci na laktózu nebo některé mléčné bílkoviny, je nevýhoda, že pokud si ho po cvičení vezmete, může vám způsobit plynatost. I když je nízkotučné odstředěné mléko velmi dobré pro lidi, kteří jsou dehydratovaní, lidé s průjmem nebo zvracením by neměli pít mléko, protože mléko to může zhoršit.

Jezte více ovoce a zeleniny

Ovoce a zelenina obsahují až 80-90% vody, takže konzumace těchto potravin nám pomáhá efektivně doplňovat vodu do těla. Potraviny jako chipsy, sušenky a cereálie obsahují jen velmi malé množství vody, od 1 do 9 %. 

Při přidávání vody bychom měli zvolit šťavnatou zeleninu, jako jsou melouny, hroznové víno, pomeranče, špenát, zelí, salát ...

Elektrolytovou vodu si můžeme kompletně vyrobit doma

Pokud nemáte dostatek čerstvé zeleniny, můžete ji v případě potřeby uložit do lednice. Toto ovoce a zelenina jsou stále výživné, i když některé studie ukazují, že mražené borůvky a zelené fazolky mají více živin než čerstvé. 

Jiné rehydratační roztoky

Jak rehydratovat elektrolyty, aby se tělo co nejrychleji zotavilo? K léčbě dehydratace způsobené průjmem nebo zvracením můžete použít perorální hydratační roztok. Tento typ vody se doporučuje používat při léčbě kocoviny nebo při cvičení na obnovu těla. Roztoky elektrolytů často obsahují látky jako sodík, draslík, cukr, chlorid... některé roztoky mají i další složky jako zinek, prebiotika... Tyto elektrolytové nápoje jsou však často dražší. Můžete si tedy vyrobit vlastní elektrolytickou vodu doma, abyste snížili náklady.

Vyrobte si vlastní vodu pro výměnu elektrolytu

Elektrolytovou vodu zvanou detoxikační voda si můžeme kompletně vyrobit doma. Jednoduše použijte vychlazenou převařenou vodu a do elektrolytového nápoje přidejte čerstvé ovoce a bylinky. Elektrolyzovanou vodu bychom měli používat tam, kde bychom toho neměli moc dělat a následně ji uchovávat v lednici.

Nebo můžete postupovat podle následujícího receptu s použitím 1 litru vody na 1 lžičku soli a 2 lžičky cukru. Nebo si vezměte 1 litr čerstvé kokosové vody a přidejte trochu soli, abyste získali vodu pro náhradu elektrolytů, která je pro tělo velmi dobrá. Nebo pokud na to nemáte čas sami, můžete využít i dostupné nápoje nahrazující elektrolyt , které se dnes na trhu prodávají. 

Aby bylo naše tělo dostatečně hydratované, jezte vyváženou stravu a pijte dostatek vody, abyste zajistili dostatečné množství elektrolytů. Pokud z důvodu intenzivního cvičení, práce na slunci, nemoci atd. potřebujete rehydrataci a elektrolyty, lze použít výše uvedené rehydratační metody. To je otázka: "Jak rehydratovat?" dostal odpověď. Doufám, že jste získali více znalostí, které pomohou vašemu tělu zůstat zdravé a dobře fungovat.