Jak léčit suché a bolavé oči pro kancelářské pracovníky

Cvičení pro oči, masáž očí... jsou dobré způsoby, jak pomoci omezit fenomén suchých očí, který se vyskytuje hlavně u kancelářských pracovníků – kteří často musí pracovat na počítači.

Cvičení pro oči, masáž očí... jsou dobré způsoby, jak pomoci omezit fenomén suchých očí, který se vyskytuje hlavně u kancelářských pracovníků – kteří často musí pracovat na počítači.

K překonání této situace mohou pacienti kromě užívání léků proti suchému oku použít některé z níže uvedených způsobů.

Suché oči jsou běžným stavem mezi kancelářskými pracovníky.

1. Pravidelně cvičte oči

Pro uvolnění namožených očních svalů (stav, který reguluje křeče očních svalů) po dlouhém období práce před počítačem, můžete vyzkoušet následující cvičení:

Začněte se dívat na vzdálený objekt (asi 6 metrů) po dobu 10 až 15 sekund, poté se zaměřte na blízký objekt (asi 40 cm daleko) také po dobu 10 až 15 sekund a poté se podívejte zpět na objekt, zpočátku vzdálený. Toto cvičení opakujte asi 1 minutu a pro dosažení nejlepších výsledků aplikujte alespoň 3x denně.

2. Masáž očí

Jedná se o účinnou metodu, která pomůže vašim očím uvolnit se při četbě nebo práci u počítače. Je to velmi jednoduché: Zahřejte se třením dlaní o sebe, zavřete oči a jemně přiložte dlaně na oči. Sami počítejte do 10 a pak otevřete oči. Cvičení provádějte 3-5x denně.

3. Upravte vzdálenost mezi vámi a počítačem

Chcete-li snížit příznaky suchého oka, jako je bolest a namáhání očí při těžké práci, upravte přiměřeně vzdálenost mezi vámi a obrazovkou počítače (alespoň 60 cm).

Kromě toho je také potřeba upravit výšku stolu a židle tak, aby obrazovka měla být níže než vaše oči a pod úhlem 10 až 15 stupňů, aby zůstala ve správné poloze pro hlavu a krk.

Vzdálenost od očí k počítači je potřeba rozumně upravit, aby se snížilo sucho a únava.

4. Dbejte na světlo a oslnění

Světlo hodně ovlivňuje vaše oči. Proto je třeba vždy dbát na to, aby pracovní místnost nebyla příliš tmavá nebo příliš světlá. Potřebuješ:

• Omezte nadměrné sluneční záření nebo nadměrné zdroje světla v kanceláři.
• Umístěte obrazovku počítače na stranu, nikoli před nebo za okno.
• Snižte nadměrné světlo v místnosti stmíváním žárovek nebo použijte žárovky s nižším výkonem, abyste se vyhnuli oslnění.

5. Naučte se mrkat

Pravidelné mrkání pomáhá zadržovat vlhkost na povrchu očí a snižuje stav suchých očí. Podle průzkumu lidé při práci u počítače často mrkají 5x méně než obvykle. Zvyknout si při práci mrkat je proto způsob, jak ochránit oči před vysycháním.

6. Dopřejte svým očím pauzu

Chcete-li snížit riziko suchých očí při nepřetržité práci na počítači, nedívejte se do počítače alespoň 20 minut nebo nechejte počítač odpočinout. To nejen snižuje nepohodlí a bolest očí, ale také pomáhá zvýšit efektivitu práce.

Během doby, kdy si odpočinete oči, vstaňte, projděte se nebo proveďte krátká cvičení, abyste zmírnili bolest svalů a pomohli uvolnit tělo.

Vaše oči by měly pravidelně odpočívat a relaxovat.