Efektivní nabírání svalů je jednou z věcí, která mužům vadí, je pro ženy symbolem síly i šarmu. Pojďme se s aFamilyToday Blogem naučit, jak efektivně zvýšit svalovou hmotu prostřednictvím článku níže!
Efektivní nabírání svalů není snadné, zvláště pro ty, kteří s posilovnou teprve začínají. Jak tedy nabrat svaly nejrychleji a nejzdravěji? Následující článek vám pomůže naučit se principy svalové funkce, a tím vám poskytne nejvhodnější metodu nabírání svalů pro vás.
Princip činnosti a rozvoje svalů
Svaly pomáhají propojit části těla dohromady, abychom mohli normálně chodit a fungovat. Naše těla obsahují až 600 různých typů svalů, které mohou tvořit téměř polovinu naší tělesné hmotnosti.
Normální pohyb a cvičení natrhnou sval mnoha drobnými slzami, kde vylučují cytokiny - to je molekula, která způsobuje zánět a stimuluje imunitní systém k opravě trhliny. Svaly se tak zvětší a zesílí. Pokud chcete získat větší a větší svaly, musíte zvýšit frekvenci cvičení pro své tělo; Naopak, pokud jste líní cvičit, vaše svaly atrofují a můžete se setkat se syndromem „rozpadu svalů“.
Svaly se budují cvičením
Několik tipů, jak efektivně zvýšit svalovou hmotu
Cvičení s vysokou intenzitou
Mnoho lidí často cvičí s nekonkrétním a nejasným plánem. Než začnete cvičit, musíte věnovat krátký čas tomu, abyste si naplánovali nejvhodnější cvičení. Frekvence návštěvy posilovny dvakrát týdně je ta správná frekvence pro udržení svalů, které již máte.
Pokud však máte za cíl budovat svaly, zvyšte intenzitu na 4-5krát týdně. Veškerou energii byste měli vložit do cvičení po dobu 45 - 60 minut v posilovně, postupně se vaše tělo přizpůsobí procesu natržení svalů, opakovaného hojení a tím stimuluje růst svalů.
Změňte kvalitu své síly
Vaše svaly se vyvíjejí ve 3 směrech níže:
Za prvé, musíte trénovat ve směru 3 v prvním týdnu tréninku, než přejdete na cvičení pro směr 2 a směr 1, abyste mohli snadno zvýšit váhu, a tím stimulovat růst.
Aplikace vzpěračských metod
Jedná se o velmi rychlou metodu budování svalů, kterou používá mnoho lidí. Když si zvyknete na každodenní činnosti, svaly se méně pravděpodobně trhají. Pokud se chcete zvětšit, musíte vyvinout větší tlak, nejjednodušší je zvedat činky.
Při standardním tradičním posilování byste měli dělat 4 série každého cviku s rostoucí váhou a klesajícím počtem opakování od sérií 1 až 4 s 1-2 minutami odpočinku mezi sériemi. Naproti tomu u metody drop-set musíte cvičit s těžkými až lehkými váhami a zvýšit počet opakování, ale mezi sériemi byste měli odpočívat pouze 10-15 sekund.
Zvedání závaží je nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak nabrat svaly
Kromě toho existuje další metoda tréninku se závažím, kterou je metoda křížového prahu. Při této metodě budete muset cvičit s pevnou váhou, aniž byste museli neustále zvyšovat váhu po dobu 30-40 minut.
U způsobu tréninku se závažím byste se měli zaměřit pouze na 1-2 svalové skupiny, které spolu souvisejí, jako jsou prsní svaly - zadní paže, laty - přední paže ...
Maximální koncentrace při cvičení
Cvičební program musí být vhodný pro vaši kondici a cíle, nenásledujte ostatní, pokud to pro vás neuvidíte. Kromě toho se během cvičení musíte soustředit tím, že během cvičení odložíte telefon, nebudete si povídat a nevšímáte si cvičení jiných lidí, protože tyto faktory vás rozptýlí, nesoustředí se úplně na vaši praxi.
Režim zdravého stravování
Pokud chcete nabrat svaly rychle a efektivně, potřebujete dobrý mix maker – což jsou makroživiny sestávající ze sacharidů, bílkovin a lipidů ve standardních poměrech 25 %, 50 % a 25 % na jídlo. Je vidět, že bílkoviny tvoří největší podíl, a také hrají nejdůležitější roli ve svalovém růstu, protože po každém tréninku dochází k odbourávání syntézy bílkovin ve svalech.
Potřebujete více bílkovin pro aminokyseliny k opravě, regeneraci a růstu větších svalů. Živočišné bílkoviny jsou přímým zdrojem bílkovin, které se přímo vstřebávají pro rychlý a optimální nárůst svalové hmoty. Mezi potraviny bohaté na živočišné bílkoviny patří:
Kuřecí prsa jsou jednou z potravin, které pomáhají efektivně nabírat svalovou hmotu
Navíc jej musíte kombinovat s plnohodnotnou kalorickou dietou. V průměru je potřeba asi 2800 kalorií k získání 1 kg svalů, což je více, než kolik potřebuje každý člověk za 1 den. Proto musíte do svého jídelníčku přidat kalorie. Abyste si na tuto kalorickou dietu mohli postupně zvykat, musíte si během dne rozdělit mnoho jídel, abyste se vyhnuli pocitu plnosti a přitom si zajistili potřebnou výživu.
Navíc je nutné vybírat zdravé potraviny v kombinaci s rozumným zpracováním, omezením nasycených tuků a špatného škrobu. Bílou rýži můžete nahradit hnědou rýží, vařit ji vařením/dusením nebo konzumací syrovou (se zeleninou) spíše než smažením nebo smažením a zároveň omezit množství koření v pokrmu.
Pravidelné doplňování vody je také nezbytné pro proces nabírání svalové hmoty, protože napomáhá normálnímu průběhu metabolických aktivit v těle. Měli byste vypít dostatek nebo více než 2 litry vody denně a během cvičení si připravte láhev vody, kterou budete vypít, jakmile pocítíte žízeň.
Voda je základní složkou pro růst svalů
Nepoužívejte stimulanty
Pokud chcete efektivně nabírat svalovou hmotu, musíte se vzdát kouření a pití alkoholu, protože to jsou škodlivé stimulanty, které jsou příčinou mnoha druhů rakoviny (rakovina krku, plic, jater)...) a dalších závažných zdravotní problémy a sabotují proces budování svalů. Pití alkoholu a piva může také vytvořit vrstvu tuku v břiše a snížit efektivitu procesu nabírání svalů.
Během nabírání svalů nepoužívejte stimulanty
Nabírání svalů není jednoduché, ale není ani příliš složité, pokud přesně dodržujete výše uvedené poznámky. Přejeme vám rychlé čtení, abyste dosáhli požadovaných výsledků v procesu nabírání svalů, a nezapomeňte sledovat další články na webu blogu aFamilyToday!
Kofein je přirozený stimulant mozku. V současné době je kofein velmi běžný v mnoha potravinách a nápojích, jako je čaj, káva nebo čokoláda. Co je tedy kofein? Jak kofein působí v našem těle? Pojďme se o tomto tématu dozvědět na blogu aFamilyToday v níže uvedeném článku!
Co je volný radikál, to není jen otázka, kterou mnoho lidí slyší, když to slyší, ale je to také slovo zmiňované u mnoha zdravotních problémů a stavů. Pokud máte také stejnou otázku jako výše, nenechte si ujít zajímavé informace níže.
Pokud jde o návykové látky, nelze nezmínit amfetaminy. Co je tedy amfetamin? Pojďme najít odpověď prostřednictvím tohoto článku!
Kůže je část těla, která vykazuje nejčasnější a nejzřetelnější známky stárnutí. To však nikdo nechce. Proto se zrodila metoda omlazení pleti thermage slibující přinést pleti nečekané účinky.
Jaká je bakterie Clostridium botulinum, která často způsobuje otravu jídlem? Tento článek vám podrobně odpoví, pojďme to zjistit!
Kraniální magnetická rezonance neboli kraniální MRI je jednou z často indikovaných diagnostických metod. Co je tedy MRI a jak se čte? To se dozvíme v tomto článku!
Velký mozek je hmotnostně a objemově největší částí mozku, která zastává mnoho funkcí zpracování informací. Takže, kde je velký mozek, jaká je struktura a funkce mozku.
Odmítání kojenecké lahvičky je problém, kterému čelí mnoho rodičů, zvláště když mají své první dítě. K vyřešení tohoto problému musí rodiče zjistit důvod, proč jejich dítě není krmeno z láhve, a poté mít nejvhodnější a nejúčinnější plán léčby.
Ananas je tropické ovoce se sladkokyselou chutí, snadno se konzumuje. Nejen to, ananas obsahuje také mnoho zdraví prospěšných živin. Jaké jsou tedy výhody konzumace ananasu? Pojďme to teď společně zjistit!
Proteiny jsou makromolekuly složené z více než 20 vzájemně spojených aminokyselin. Mají velmi důležitou roli v těle, účastní se většiny buněčných aktivit a plní mnoho různých funkcí. Tedy konkrétněji, jaké jsou funkce proteinů?
Selhání ledvin je závažnou komplikací řady chronických onemocnění, jako je diabetes, hypertenze nebo glomerulonefritida… Pro posouzení funkce, filtrační funkce ledvin a stupně selhání ledvin bude vycházet z indexu hladiny kreatininu v krvi. Co je tedy kreatinin a jaká je hladina kreatininu pro dialýzu?
Včasné provádění testu u dětí s autismem pomáhá identifikovat známky psychických abnormalit u dětí, a tím mít efektivnější léčebné a orientační plány. Tento test je široce používán u dětí ve věku 16 - 36 měsíců.
Rychlý test je nejběžnější a nejjednodušší metodou ke zjištění stavu Covid - 19. Použití rychlého testu má však mnoho omezení, náchylné k chybám, jako jsou: Nesprávný odběr vzorků, nedostatečný čas a některé další příčiny falešně pozitivních výsledků. Existuje problém, který mnoho lidí často zajímá, zda má studený test 2 řádky.
Thalassemia - hemolytická anémie způsobuje mnoho vážných následků. Elektroforéza hemoglobinu je nezbytným testem při stanovení diagnózy talasémie. Ne každý nebo pacienti s tímto onemocněním však chápou význam hemoglobinové elektroforézy.
Když je diagnostikováno chronické onemocnění, mnoho pacientů nerozumí pojmu chronické, což vede k subjektivitě v procesu života s onemocněním. Blog aFamilyToday vám poskytne znalosti o chronických onemocněních a některých běžných onemocněních.
Ospalost nebo úlek jsou běžné, zejména u starších osob. K tomuto stavu dochází, protože mozek je stimulován během raných fází spánku. Proč tedy spíte nebo se lekáte? Pojďme se o tomto tématu dozvědět na blogu aFamilyToday v níže uvedeném článku.
Kůže je největším orgánem těla a funguje jako první obranná linie proti vstupu škodlivých látek zvenčí. Kůže navíc hraje důležitou roli nejen při termoregulaci, ale také při syntéze vitaminu D v těle. Jak je tedy kůže strukturována, aby plnila svou funkci?
Gumový úsměv je běžný orální stav, který postihuje mnoho lidí. Přestože gumový úsměv přímo neovlivňuje zdraví postiženého, způsobuje estetickou ztrátu a také nepříjemnosti v každodenním životě a komunikaci. Co je tedy gumový úsměv? Jak lze zlepšit gumový úsměv?
7 měsíců je ten správný čas, aby si miminka začala zvykat na pevnou stravu. Proto otázka, jaké maso může jíst 7měsíční dítě, způsobuje mnohým matkám bolest hlavy, protože trávicí systém dítěte je stále poměrně slabý, nezná mnoho druhů potravin.
Ledviny jsou jedním z orgánů, které hrají v těle velmi důležitou roli. Abychom mohli posoudit funkci tohoto orgánu, musíme provést krevní testy na močovinu a kreatinin, abychom zjistili, zda jsou hladiny močoviny a kreatininu v krvi v normálním rozmezí.
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
